精进的第七天。雨还在一直下，今天在做完几遍B套拜日式后感觉心很是乱，如何也无法进行状态，与是就放弃了。但没有放弃哈达瑜伽传统的练习。于是又重新开始了练习，做A、B套拜日式后进行了3轮的十二体位拜日的练习，然后简单的练习了几个站立的与前弯的体位。之后针对的进行了轮式的练习，练的腰都是痛的，特别是在保持这个体位时间长了后。不过练习完后感觉腰背好舒服啊！肩倒立是必练的一个体位，保持了25个呼吸。头肘倒立保持了

精进的第六天。下雨了，空气很清新。不过天气好冷哦！冷的我真的是不想起来，当你不想做什么的时候头脑就会给你好多的理由，什么累啦、手腕痛啊。头脑很会配合你的。但是我没有屈服于它，我要控制它，而不是让它来控制我。起来后身体是冰冷的，没有一点暖的感觉。雨还在下个不停，洗漱完毕后， 5点40开始了今天的练习。

    A

精进的第五天。4点30起床，5点20开始训练。这次的感觉还是很不错的。虽然没有达到第一次精进的那种超好的状态，但也差不远了，看来持续的练习会慢慢的突破一些障碍的。不过还是提醒自己，不要以任何理由停下这次的精进计划。

     A套B套做完后已有发热的感觉了，应该说这次的呼吸比较好吧，所以热的比

精进的第四天。闹钟响了，我给关了，然后继续睡觉，头脑有些昏沉。再次醒来已经4点50，于是赶紧起床。惰性是需要慢慢克服的，一定要坚持哦！5点30开始了早上的练习，天是越来越冷了。A套B套后还没有发热的感觉，接下来的站立体位完成后，还不是很热，直到做到半英雄前弯式时身体才变的很热。这次的练习感觉有些累，班达控制的不好，注意力依然集中不了。需要慢慢的去克服。      

精进的第三天。天气真的是很冷了。外面的冰冷，被窝的温暖，早起是需要克服惰性的，也是意志力的锻炼。3点20时表响了，并没有立即起来，赖了一会，3点35起床，4点13开始了这次的练习。A套B套做完后身体没有很热的感觉，不过在持续的呼吸与练习中，身体开始产生热量。今天的头脑有些乱，注意力不是很集中，并且感觉班达控制的不是很好，呼吸也不是很流畅、很平滑。还忘记了胎儿式的练习，看来体位还不是很熟练，一定要持续的进行练习，练习到不用想什么就自动的进入到下个体位的过渡，这样的话注意力应该不会容易分散了吧。

精进的第二天。3点30起床，4点20进行初级的练习。A套B套做完后并没有很热的感觉，今天的头脑有些紧张，所以刚开始练习的时候呼吸进行的不是很流畅，不过随着身体的发热，身体的舒展。接下来的练习还是很顺利的，就像前一次说的那样，完全的船式的瓶颈已经克服了。做到这个体位的时候不再觉的累了，基本可以很轻松的完成。今天的胎儿式还是不行，勉强的可以插进一只手臂，但是另一只却怎么也不行，看来这个体位还是需要很长的一段时间才能做到吧。

今天的肩倒立保持了

早上2点50醒后没有了睡意，于是就起来了。洗漱完毕，喝些水后在房间里走动一会儿就开始了清晨的练习。

    3点55在自己的小屋里开始早上的第一次精进练习。A套和B套拜日式做完后身体已经发热了，虽然有好些天没有在早上练习了，可是当我一开始做体位的时候竟然明显的感觉到了自己的进步，身体没有一点的僵硬感，反而有一种很软的感觉，真是奇怪了。并且向后跳跃过渡的时候也很轻盈

日志都有一段时间没有更新过了。从上个星期六到昨天一直在感冒中度过的，真是难受啊。这次的感冒持续了9天，已经打破了我的记录，印象中每一次感冒最多也就2-3天，这次可好，害的我也没有办法进行训练了，并不是没有精力去练习，主要是鼻子不通，没法呼吸，所以也就没有进行完整的Ashtanga练习，只是断断续续的做了一些个别的体位。本想着不去管它，让它自己好呢。可是没有用，一个星期后，

好几天没有进行练习了，手腕不舒服后就一直没有再进行过，也算是休息吧，停止几天也是为了更好的进步啊。今天的练习在俱乐部的瑜伽厅里，16点25分开始的。这次的练习进行的比较慢，慢慢的练习，慢慢的体验，尽量的让自己融入进去。感觉很好，体位做的还是可以的。从A套拜日式到圣哲玛里琪C的练习是很流畅的，呼吸与班达控制的也很好，可以明显的感觉到自己的进步。看来适当的休息一下也是不错的。但接下来的练习做的不是很好了，主要是注意力开始分散了，呼吸也有些不饱满、平滑了。进行到完全的船式的时候依然是很累，没有多少进步。胎儿式也做不到，龟式也是采取的变体练习。估计需要一段时间吧。

3点多起床后并没有特别冷的感觉，今天好像是比昨天暖和些，先喝了一杯水，早上起床后一定要补充些水分的，这是一个好的习惯。4点30分开始训练。这次的练习进行的比较慢，过渡也不在跳跃，而是用走动的方式，先这样进行着，等到自己适应了早起的练习后再用跳跃吧。现在在练习的时候主要是集中自己的注意力，聆听呼吸，当然还有班达的控制。虽然是走动的过渡，但做到圣哲玛里琪D的时候还是有些累的，并且在做到这个体位的时候感觉身体的热度有些下降，于是就穿上了一件体恤来保持一下热量。今天的肩倒立做了25个呼吸、头肘倒立19个呼吸、莲花支撑25