天津太和瑜伽馆的博客

假期将至，太和瑜伽馆特推出【两款】“学生瑜伽学习卡”，以满足不同学生的练习需求。

学生A卡：20次初级瑜伽课程，599元，有效期3个月。

学生B卡：40节初、中级瑜伽课程，999元，有效期6个月。

“学生卡”即日起发售，A\B卡各限售15张，报名从速。（报名时需携带“有效的”学生证明，到本馆办理相关手续）。

学生练习瑜伽的益处：

一，强壮身体。

好身体是前提，是基础。现在的孩子要么是挑食不好好吃饭要么是肯德基麦

练习瑜伽已成为不少爱美女士业余的必修功课，春夏的时候，我们带着瑜伽的热情努力去打造自己令人羡慕的身体线条，不过随着天气变冷，有些人觉得衣服穿得厚了，身上的赘肉被遮挡住了，便不愿再去练习。其实，练习瑜伽贵在坚持，由于冬季天气比较寒冷，不少人不愿意锻炼，结果身上就又冒出不少赘肉。有一些练习时间长的女士出现了这样的情况，重新长出的赘肉让她们重返瑜伽课堂练习。其实，冬季练习瑜伽不仅可以塑身，而且还能达到暖身的效果。

六、瑜伽练习多长时间后可以洗浴？
    一般的练习瑜伽动作时毛细血管扩张，所以练好之后马上沐浴的话容易使体内进入寒气，应该休息一段时间，至少30分钟以后再沐浴比较好。

七、有时有人问：“治这种病练哪种瑜伽姿势好?”
    瑜伽始终是综合性质的，想只用“一种瑜伽姿势治好病等这类想法”，是不符合实际的。但教练给你安排一系列动作有助您祛除或减轻疾病。

八、多久能练习完瑜伽姿势？
    任何运动都不可能用少量的坚持得来永久的健康，瑜伽也是一样，练习俞长久，收益就会越大。练习完瑜伽姿势不是目的，最重要的是长期坚持所带来的身体感受。

九、瑜伽是怎么样减肥的？
    从锻炼的效果来讲，保持静止性姿势的运动耗热量要大于连续性运动。（为什么健美运动员保持姿势一两分钟所消耗的热量要大于或等于我们连续跑步消耗的热量，脂肪在前一种运动中被迅速有氧消耗，因此瑜伽减肥的效果要好于一般的连续性运动。）同时，由于它是讲究身心合一的效果，不仅是生理上的脂肪消耗，更重要的是它理顺了人的精神思

一、练习瑜伽有什么好处？
    有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的含义：瑜伽的本意是'结合'，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处 ：
    1）调理生理，达到平衡
    瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
    2）消除紧张，平静内心
    通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
    3）修心养性，厚德载物
    瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
    4）特别功法，特别疗效
    瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

失眠对现代人来说，绝不是陌生的名词。到底是什么原因使人无法入睡呢？当元凶的矛头指向心理，病理，药物，生活及时空改变时，脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观察发现，上述种种导致失眠的原因，最终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此要真正解除失眠，必须从拥有平衡和功能运作稳定的自主神经系统，以及营养完善，均衡的根本因素着手。

   脊骨神经医学与瑜伽运动，在肌肉伸展，促进关节活动力的同时，配合深层呼吸来移除影响神经运动的障碍，让身体以最自然的方式达到神经系统与软组织的放松及平衡。

  现代人工作时间长，压力大，常常借助烟酒，咖啡，浓茶等刺激交感神经兴奋的物质来维持体力，提振精神，但却忽略了这些刺激在体内破坏的维生素，矿物质，如B族维生素，维生素E，镁，钙，钾等正好是维持稳定的神经系统与健康肌肉，骨骼的重要营养素。因此，当这些营养素不足时，神经系统功能失调就表现在心理，病理甚至是内分泌等症状上，失眠正是其中症状之一，千万不可忽视。

  瑜伽如何帮助你

   许多瑜伽动作着重于延展肌肉及适度的停留，除了紧绷的肌肉可以得到放松外，呼吸是最重要的

瑜伽饮食提倡多吃水果和蔬菜，许多水果和蔬菜也适合一起烹调，这样可以提高饮食的营养价值。

　一、材料：胡萝卜1根，荷兰豆80克，圆白菜小半个，青甜椒1个，紫圆白菜少许。

调料：盐适量。

做法：1、将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片；荷兰豆择洗干净；青甜椒去蒂和子后洗净，切片。

 2、锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。

 二、材料：冬瓜500克，木耳10克。

调料：生姜、盐、蘑菇精、香油各适量。

做法：1、冬瓜去皮、瓤及子，切片；木耳放水中泡好，撕成小朵；生姜洗净，拍松。

2、锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3～5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。

3、将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。

　三、材料：胡萝卜500克，西红柿1个，蔬菜汤1000克。

调料：奶油2大匙，柳橙汁125克，香草、盐、胡椒粉各适量。

做法：1、将胡萝卜洗净，去皮切片，和奶油放入锅中，中火熬煮（勤搅拌）约10分钟。

2、西红柿洗净，切块与蔬菜汤、柳橙汁

    大环境变了：经济的发展带来的工厂林立，使越来越多的废气在空间飘荡，污染物、粉尘也通过呼吸系统被纳入你的体内；绿化的速度赶不上森林的砍伐速度；私家车越来越多，尾气排放又有多少能达标......

    小环境也变了：整日待在空调房，使你的呼吸系统日益脆弱，室内室外温差太大，咽炎、感冒等也多起来；室内装潢的家庭越来越多，带来的就是家庭污染，你能想象待在家里都会伤害到你的呼吸系统吗？

    你自己也变了：更嗜辣，烟抽得越来越多，熬夜......每一项都是呼吸系统的大敌！

    瑜伽能改善你的呼吸系统

   强健的呼吸系统能保证血液摄入足量氧气，组织氧气供给就会毫不费力。呼吸系统的健康与否取决于以下三个重要的条件。

l 第一个条件：健康的肺。大致而言，肺健康有赖于肺的弹性及构成肺的气穴的活动。如果肺弹性状态良好，没有闲置气穴，肺健康就可以保证。瑜伽锻炼能够保持肺组织的弹性，使每个气穴都积极参与呼吸活动吗？答案是肯定的。有相当一部分的瑜伽体位法要求至少在肺压力相当高的条件下深吸气，保持住呼吸数秒。这样高压就会迫使空

·    美国《疼痛学研究期刊》上刊登的一项最新的研究发现：练习瑜伽能够缓解女性因压力而带来的疼痛。

　　约克大学心理学系博士凯思林·柯蒂斯指出，很多女性患有慢性疼痛，这种病症的主要症状为慢性疼痛和疲劳、肌肉僵硬、睡眠障碍、胃肠道不适、焦虑和抑郁。造成疼痛的原因是多方面的，其中压力大是最主要的。

　　之前的研究显示：患有纤维肌痛的女性体内氢化可的松的水平低于正常人，从而诱发疾病。柯蒂斯和同事对一群受试者的唾液进行了分析，发现他们在进行了持续8周，每周2次，每次75分钟的瑜伽之后，其唾液中的氢化可的松水平有了明显上升。

　　氢化可的松是一种类固醇激素，是由肾上腺分泌和释放出来的。从生理学的角度来看，人体内氢化可的松的水平会在早上起床后达到顶峰，并持续30—40分钟，在一天内的其余时段内逐渐衰退，直到人们入睡。患有慢性疼痛的女性的氢化可的松分泌失调，瑜伽会通过舒缓交感神经的活动可以让