博文
马尔代夫,是印度洋上的一个群岛国家.暑假与妻子及未出生的孩子“三人”，前往马尔代夫的“天堂岛”度假，除去飞机上的两个晚上，在“天堂”有四晚五天的逗留。
飞机在当地时间五点到达马累国际机场，出口处不远就是码头，在海港看着东方鱼肚翻白。快艇来接我们到酒店的时候，天空已然一片湛蓝，还有多姿的云彩随意飘过。坐在快艇尾端看一道白色的波澜划过蓝色的大布，耳边只有马达的声音，心中一片浪花激荡。
许多练习的方式只注重锻炼身体的表层肌肉，而忽略了人体的内在。
瑜伽是一种很容易理解的锻炼，能伸展、巩固和调整身体，从而增强身体的健康。它还能培养精神宁静祥和的状态，以及情绪的稳定。因此，瑜伽的独特之处在于，我更注重它对整个身心的健康。
瑜伽练习关键是要坚持，这一点是最难做到的，希望
从去年开始，“卵巢保养”就成为众多30岁以上女性所追捧的美容服务项目。有时朋友相聚，大家相互之间问得最多的话就是“做卵巢保养了没？”听起来觉得很奇怪，但是不得不承认，这一项目受到了很多女性的青睐。然而慢慢地，这种借助精油产品，通过按摩手法来达到消除炎症，延缓衰老的方式，又让一些人提出了质疑：
撑性月经周期就相当于一个轴，由丘脑——垂体——卵巢——子宫形成轴线，各器官间相互制约、相互影响，每一个器官的分泌功能都受上一个的影响，光对卵巢保养，无法改善其他器官的分泌，也达不到所说的激活作用；
陈殉苍诟骨荒冢单纯通过在皮肤表层涂抹精油，由于体内的吸收过程较复杂，达到体内的元素微乎其微，所以卵巢也无法“接收”到；
秤行У陌茨Χ杂谏硖宓娜酚行В但是在腹部的按摩手法，不是所有的美容师都可以掌握好的。
虽然对于这样的保养方式褒贬不一，可是谁又能阻止那些追求美丽的女性的步伐呢？而瑜珈的安全性和舒缓伸展的感觉，让很多女性练习者逐渐地以此来调节卵巢功能，并开始尝到了甜头。那么瑜珈是通过怎样的方式来对卵巢的保养
撑性月经周期就相当于一个轴，由丘脑——垂体——卵巢——子宫形成轴线，各器官间相互制约、相互影响，每一个器官的分泌功能都受上一个的影响，光对卵巢保养，无法改善其他器官的分泌，也达不到所说的激活作用；
陈殉苍诟骨荒冢单纯通过在皮肤表层涂抹精油，由于体内的吸收过程较复杂，达到体内的元素微乎其微，所以卵巢也无法“接收”到；
秤行У陌茨Χ杂谏硖宓娜酚行В但是在腹部的按摩手法，不是所有的美容师都可以掌握好的。
虽然对于这样的保养方式褒贬不一，可是谁又能阻止那些追求美丽的女性的步伐呢？而瑜珈的安全性和舒缓伸展的感觉，让很多女性练习者逐渐地以此来调节卵巢功能，并开始尝到了甜头。那么瑜珈是通过怎样的方式来对卵巢的保养
瑜伽学中包含博爱和伴侣之爱的观念
让男女之间的爱成了神圣的结合
该结合超越了文化界限、宗教观念
进入了精神和神圣的过渡
用瑜伽改善性：
在人体的各种体验中没有什么比性体验更重要了。性和谐是双方关系不可分割的一部分，性爱的和谐直接影响着夫妻、情侣间生活和精神上的和谐。性不和谐则会使烦恼增加，甚至破坏两人感情关系。如果性伴侣感到不满足或不快乐时，那么双方的亲密关系就会减弱。
但是，当人的思想、身体和精神不能合为一体时，那两人的性和谐则是不可能达到的，对性的烦恼和消极的思想也会由此而产生。
瑜伽引导并教你提高性生活的方法。它是结合思想、身体和灵魂的性爱调节器。
瑜伽的核心本质就是精神和肉体的统一。通过瑜伽，男女双方可以在练习中平衡和协调阴阳的能量，这是一种追求和谐与平衡的自然方法。通过练习得来的平衡与和谐会使男女双方在性统一中获得升华。
瑜伽除了镇静精神系统外，它也带给你身体的柔韧性，以及各种姿势来刺激内部器官，并教你如何呼吸，把新鲜氧气注入到血液中，使细胞
让男女之间的爱成了神圣的结合
该结合超越了文化界限、宗教观念
进入了精神和神圣的过渡
用瑜伽改善性：
在人体的各种体验中没有什么比性体验更重要了。性和谐是双方关系不可分割的一部分，性爱的和谐直接影响着夫妻、情侣间生活和精神上的和谐。性不和谐则会使烦恼增加，甚至破坏两人感情关系。如果性伴侣感到不满足或不快乐时，那么双方的亲密关系就会减弱。
但是，当人的思想、身体和精神不能合为一体时，那两人的性和谐则是不可能达到的，对性的烦恼和消极的思想也会由此而产生。
瑜伽引导并教你提高性生活的方法。它是结合思想、身体和灵魂的性爱调节器。
瑜伽的核心本质就是精神和肉体的统一。通过瑜伽，男女双方可以在练习中平衡和协调阴阳的能量，这是一种追求和谐与平衡的自然方法。通过练习得来的平衡与和谐会使男女双方在性统一中获得升华。
瑜伽除了镇静精神系统外，它也带给你身体的柔韧性，以及各种姿势来刺激内部器官，并教你如何呼吸，把新鲜氧气注入到血液中，使细胞
西藏心瑜伽是歷代達賴喇嘛的瑜伽練習大約在一千多年前，古老的瑜伽藝術從它的發源地
──印度傳入西藏，很快地在西藏境內普及盛行，而練習瑜伽的各種精妙絕倫的方法與系統，也如雨後春筍般湧現。而本書所學習到的瑜伽修持，是屬於西藏達賴喇嘛的
「西藏心瑜伽」。透過第一世達賴喇嘛尊者（1391-1474）的老師宗喀巴大師（1357-1419），「西藏心瑜伽」的傳承就一路延續至這一世的達賴喇嘛。當今的達賴喇嘛所流露的鼓舞人心的智慧與慈悲，名副其實地體現了「西藏心瑜伽」的目標。
●「心」是瑜伽的根本「西藏心瑜伽」對你的「心」會起兩種作用：它能讓心臟與身體健康強壯；其次，它能讓你敞開心胸去愛其他人。當然，心臟與身體的強壯健康，總是源自於後者。
達賴喇嘛傳承的古代聖哲為什麼要做瑜伽。這些聖哲們說，
我們每一個人來到這世間都有一個目的。
我們在今生所做的每一件事，都應該幫助我們實現這個我們所要達成的真正目的。我們可以運用瑜伽來讓我們健康強壯──苗條，而且迷人有魅力──而這是一樁好事。
不過，在古代，瑜伽不只是被設計來讓我們健康強壯，活得久一點。瑜伽
●「心」是瑜伽的根本「西藏心瑜伽」對你的「心」會起兩種作用：它能讓心臟與身體健康強壯；其次，它能讓你敞開心胸去愛其他人。當然，心臟與身體的強壯健康，總是源自於後者。
達賴喇嘛傳承的古代聖哲為什麼要做瑜伽。這些聖哲們說，
我們每一個人來到這世間都有一個目的。
我們在今生所做的每一件事，都應該幫助我們實現這個我們所要達成的真正目的。我們可以運用瑜伽來讓我們健康強壯──苗條，而且迷人有魅力──而這是一樁好事。
不過，在古代，瑜伽不只是被設計來讓我們健康強壯，活得久一點。瑜伽
从这一刻起扔掉你的安眠药吧！
保证你睡前安定的瑜伽功夫可以帮助你更快更容易的入睡。练习瑜伽的目的是达到心灵上和身体上的合一。释放精神上的压力和能量。在你上床睡觉前 , 试一下下面提到的三种练习方法：
猫与牛式 :
从双手和膝盖开始 , 双臂张开与肩同宽 , 手心朝向地板。双膝打开与髋同宽 , 背部伸展平。闭上眼睛 , 吸气 , 拱起后背 , 抬起头 , 下巴朝向屋顶。呼气 , 下巴垂向胸部 , 把背部拱起来。
伸腿式 :
坐在地板上 , 双腿向前伸出。 膝盖放松 , 脊柱伸直。 吸气 , 然后呼气 , 从臀部开始向前伸 , 双臂伸出 , 够向脚趾。使脊柱和臀部放松。吸气到最开始的位置 , 做 26 次。
呼吸疗法 :
坐在椅子或双腿交叉坐在地板上 , 脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。 通过左鼻孔呼吸 1 至 2 分钟来放松一下。 根据喻伽的科学原理 , 左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的 , 很舒适 , 而右面的则变暖 , 用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
保证你睡前安定的瑜伽功夫可以帮助你更快更容易的入睡。练习瑜伽的目的是达到心灵上和身体上的合一。释放精神上的压力和能量。在你上床睡觉前 , 试一下下面提到的三种练习方法：
猫与牛式 :
从双手和膝盖开始 , 双臂张开与肩同宽 , 手心朝向地板。双膝打开与髋同宽 , 背部伸展平。闭上眼睛 , 吸气 , 拱起后背 , 抬起头 , 下巴朝向屋顶。呼气 , 下巴垂向胸部 , 把背部拱起来。
伸腿式 :
坐在地板上 , 双腿向前伸出。 膝盖放松 , 脊柱伸直。 吸气 , 然后呼气 , 从臀部开始向前伸 , 双臂伸出 , 够向脚趾。使脊柱和臀部放松。吸气到最开始的位置 , 做 26 次。
呼吸疗法 :
坐在椅子或双腿交叉坐在地板上 , 脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。 通过左鼻孔呼吸 1 至 2 分钟来放松一下。 根据喻伽的科学原理 , 左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的 , 很舒适 , 而右面的则变暖 , 用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
工作或者学习中间 10
分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得到充分的休息，从而保持旺盛精力和良好的自信
下面是我的锻炼心得，并将我练习的几个功法总结出来与大家交流，欢迎一起切磋。
序言：
办故铱掌浑浊，练功时最好能到户外，或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件，也可以从下面功法选取你喜欢的练习。只要练习了，就会有效果！
练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的滋润着你的身体，全身非常舒服。
功法一：头功
方法：
闭上眼睛。
1 ）双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
2 ）双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做 15 － 30 次，直到头皮有点发热。
功效：
长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
功法二：眼睛功
方法：
1 ）闭上眼睛。
2 ）眼睛尽力朝右，保持 3 秒；然
下面是我的锻炼心得，并将我练习的几个功法总结出来与大家交流，欢迎一起切磋。
序言：
办故铱掌浑浊，练功时最好能到户外，或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件，也可以从下面功法选取你喜欢的练习。只要练习了，就会有效果！
练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的滋润着你的身体，全身非常舒服。
功法一：头功
方法：
闭上眼睛。
1 ）双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
2 ）双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做 15 － 30 次，直到头皮有点发热。
功效：
长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
功法二：眼睛功
方法：
1 ）闭上眼睛。
2 ）眼睛尽力朝右，保持 3 秒；然
瑜伽不是思想的，而是内在的精神体验。一个轻易就被一些宗教思想和某种观点所吸引的脑为不会带来任何有益的成就。
瑜伽是一种意识精神的改变，简单的思维活动不会激发意识的改变，他只是带来一种精神的变化。一个人的精神是充分活动着的，他的精神从一件事情到另一件事情直到这个思维的结束，不会得到任何的安宁。。
精神可以思考、怀疑、提问、接受和获得享受、形成、消亡、做出决定并取消，完全依据事物的表面现象做出判断。因此，永远不能体验到，深厚坚实的真实。
由于它的自身不能得到更多，因此有三种方法可使得他获得真实，或者坚持自我的沉默，将自我置身于更大的意识中；或者依从于内心的光芒，并作为表达方式让他支配；或者继续自己（的精神）现实的转变，做一个肤浅向智慧发问的好提问者，直到有直觉的智者，直到到一种能直接看到神奇真实的人。
瑜伽是一种意识精神的改变，简单的思维活动不会激发意识的改变，他只是带来一种精神的变化。一个人的精神是充分活动着的，他的精神从一件事情到另一件事情直到这个思维的结束，不会得到任何的安宁。。
精神可以思考、怀疑、提问、接受和获得享受、形成、消亡、做出决定并取消，完全依据事物的表面现象做出判断。因此，永远不能体验到，深厚坚实的真实。
由于它的自身不能得到更多，因此有三种方法可使得他获得真实，或者坚持自我的沉默，将自我置身于更大的意识中；或者依从于内心的光芒，并作为表达方式让他支配；或者继续自己（的精神）现实的转变，做一个肤浅向智慧发问的好提问者，直到有直觉的智者，直到到一种能直接看到神奇真实的人。
加强三角伸展式
做法：
(1) 双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
(2) 呼气，弯曲右膝。
(3) 上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
(4) 左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持 30 秒，自然呼吸。
(5) 慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做 3 次。
[ 效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。 ]
扫地式
做法：
(1) 双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
(2) 呼气，上身向左侧 45 度方向前倾。
(3) 前倾到极限，双手扶地。 ( 如果够不到地，双臂自然下垂也可 )
(4) 上身和双臂横移过右侧，吸气。
(5) 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧 45o 方向抬起。
(6) 还原到起始状态。
(7) 按反方向顺序再做一遍。
左右侧各做 3 次。
[ 效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。
做法：
(1) 双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
(2) 呼气，弯曲右膝。
(3) 上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
(4) 左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持 30 秒，自然呼吸。
(5) 慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做 3 次。
[ 效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。 ]
扫地式
做法：
(1) 双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
(2) 呼气，上身向左侧 45 度方向前倾。
(3) 前倾到极限，双手扶地。 ( 如果够不到地，双臂自然下垂也可 )
(4) 上身和双臂横移过右侧，吸气。
(5) 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧 45o 方向抬起。
(6) 还原到起始状态。
(7) 按反方向顺序再做一遍。
左右侧各做 3 次。
[ 效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。
源自印度的瑜伽有 5000 历史源远流长，充满神秘色彩。
近几十年来，瑜珈悄然传遍了全世界。而今日的瑜珈已然超越了苦心修行的境界，成为了一种独特的健身手段，其减压功效也为世人公认。
瑜珈之妙
首先，瑜珈需要在宁静的心境下，加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜珈之中透着放松，需排除任何杂念，静心修习，将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。“伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿控一会，不要强迫自己感到不舒服。”
瑜珈练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜珈练习可以使你作完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜珈还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜珈动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜珈姿势还可
近几十年来，瑜珈悄然传遍了全世界。而今日的瑜珈已然超越了苦心修行的境界，成为了一种独特的健身手段，其减压功效也为世人公认。
瑜珈之妙
首先，瑜珈需要在宁静的心境下，加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜珈之中透着放松，需排除任何杂念，静心修习，将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。“伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿控一会，不要强迫自己感到不舒服。”
瑜珈练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜珈练习可以使你作完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜珈还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜珈动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜珈姿势还可
