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炎夏最火辣的快速减肥法！

　●跳 绳

　　跳绳是最狂飙的减肥法

　　减肥指数☆☆☆☆

　　兴趣指数☆☆☆☆

　　推荐理由

　　传统的减肥运动，简便，有趣，不受气候的影响。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。可消除臀步，和大腿部的多余脂肪，同时有放松情绪的积极作用，有利于心理健康。

　●游 泳

　　游泳是最凉爽的减肥法

　　减肥指数☆☆☆☆☆

　　兴趣指数☆☆☆a

美臀超效

1.半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

2.跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。

3.弓背跃起

两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。

饮食注意事项

首先吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

其次少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、 巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指 每日食物配比，并非增加食入量。

香蕉减肥利与弊

香蕉营养比较丰富，但所含的人体所需维生素及矿物质并不齐全，若长期以减肥为目的将香蕉当成正餐主食，易导致营养失衡，甚至患上贫血或其他疾病。

长期空腹食用香蕉，非但对胃酸分泌不利，还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐，如果食用过量会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。

美小腿四招

1.小力士推墙

方法：双掌撑墙面，身体成45度角，两腿成弓箭步一前一后站立，均以脚后跟着地。身体重心下压，做推墙动作，感觉小腿后肌群有被拉伸感。数量：一日两轮，每轮做6次，每次牵拉时间为15秒。感觉小腿疲劳时，做此运动最佳。 作用：使小腿纤长，放松小腿。

2.弯弓射月方法：两脚一前一后，弯腰，两手手指交扠朝下，向下尽量贴地面，两脚尽量伸直。身体重心放在前脚跟，牵拉前脚腿部肌肉群。一只脚拉2～3下，换另一只脚，如此反复。数量：每次牵拉时间在10秒左右，一日数次。 作用：使小腿拉长，步态敏捷轻盈。

3.蜘蛛侠上楼 方法：爬楼时一次踏两级。 数量：不限。 作用：使小腿肌肉均匀，锻炼身体。

4.分腾方法：原地跳跃，双脚垂立，跳起时尽量绷直脚尖，小腿肌肉 紧张， 着地过程则小腿肌肉放松。 数量：不限，疲劳即止。 作用：使小腿

轻巧健腿操 告别水肿'萝卜'腿

每个动作完成5次为一组，每天做5-10组即可。不必连续完成，在午后疲劳时或晚间做，效果更佳。动作在最大幅度时，保持10-15秒。

双手并拢尽量向前伸直，上半身与下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身体成为直线。

正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身贴近大腿。运动时，腿部和上半身均保持绷直状。

示范简单塑形瘦腿毛巾操

连续做15次蹲起练习，休息片刻，再重复两组动作，这样效果会更明显。做每一组动作都要重复做两组，然后再换另一只腿继续做。

站立，双脚分开与胯同宽，双臂充分前伸，抓紧毛巾下蹲，然后慢慢恢复站立姿势。

仰卧于地，双膝屈起。抬起左腿，弯曲右膝，用毛巾套住足部。双手向下拉毛巾以制造运动阻力，同时伸展右腿。

保持与上组运动同一的姿势，把毛巾套在右足趾与足心处，上勾右足，右腿向上伸直。双手向下拉紧毛巾，同时向上伸展右足重复伸展，勾起右足

6大秘招 瘦大小粗壮腿快准狠

　　第一招按摩脚掌

　　利用指压棒按摩脚掌，如果没有指压棒，用笔按压脚掌也可以。

　　第二招按摩小腿

　　用家中的啤酒瓶等物品从脚踝部位向小腿肚按摩，特别是小腿后部的肌肉。

　　第三招用脚尖走路

　　上楼梯时要养成只用脚尖走路的习惯。能

做高抬腿动作不长小肚子[图]

高抬腿不长小肚子

人到中年，大腹便便。长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年，年轻人也常为此烦恼。这里教大家一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。

动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。

注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度