瘦身之王的博客

     人们普遍认为，锻炼是最有效的减肥方法，但美国科研人员发现，仅靠锻炼难达减肥效果，更好的减肥方法是科学进食。

　　据芝加哥洛约拉大学等机构6日公布的这项研究成果，只靠锻炼之所以难达减肥效果，是因为身体在锻炼后损失大量热量，使人们容易吃更多的东西。与锻炼相比，科学进食的减肥效果更好。

　　为了解哪种减肥方法效果更好，科研人员对芝加哥城市妇女和尼日利亚农村妇女进行了比较。芝加哥妇女的平均体重约为83.5公斤，尼日利亚妇女的平均体重约为57.6公斤。

　　调查发现，尼日利亚妇女之所以体重

（瘦：最近因为工作关系，晚上比较晚，难免肚子饿，老是想加点餐。一般人觉得晚上吃夜宵可是减重大忌，好像这样很容易胖而且比较会有小肚腩，但其实夜宵也没这么可怕拉，只要每天进食总量不超过全天的棒点预算，比如每天特意给晚上的夜宵预留4-5个棒点，那只要吃的适当而且吃的对的东西你就不用担心会发胖。每个人的生活习惯都不同，而慧俪轻体就是要大家把“融入生活”的精神发扬光大，控制好棒点，按照自己舒适的做法来。坚持下来，想不瘦都难！下面就推荐几款适合晚上夜宵的加餐。）

一.高纤麦片加脱脂奶

20g麦片+100ml脱脂奶= 3 棒点

　　选用无糖、无奶麦片，除有营养外，富含纤维有，容易饱肚。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。

（瘦：2月14日甜蜜的情人节马上就要到了，恋人们在这个特殊的日子里免不了，互赠礼物或者外出吃饭，来庆祝。那么如果你的另一半TA正在减重，作为一个完美爱人应该为TA做些什么呢？）

1.这是我特意挑选的巧克力

    如果要送给TA巧克力，请挑选精致装饰的小包装（一颗颗的最好），并且要选可可含量高，脂肪量低的黑巧克力。相信TA在享受甜蜜的同时更能体会你的用心和细心。

（瘦：其实这下面几点平时也或多或少会去做，不过还是总结一下比较好啦，减重的MM们，减重的过程是漫长需要坚持的，但是在瘦身之后不仅可以收获美丽，更能够收获健康，这饮食十大要素，可以更好地调节我们的身体，根据这个来做相信减重的效果会事半功倍而且更加轻松快乐。）

一、杂食：杂食充分体现食物互补的原理。日本提出“每天至少吃30种食物”，我国也应赶上，可先从

    每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。

二、慢食：已证明，“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：减肥、美容、防癌、健脑。

（瘦：过年好好地吃了几顿，前几天开始担心我的体重，一直没敢过磅。不过呢我有我的“突击诀窍”---喝粥。吃完大鱼大肉，吃些清淡的粥是再合适不过的了。当然不是简单的只是喝白粥，那样太没营养了。其实粥的搭配可以很多，比如红薯粥，白菜肉糜粥，生菜虾肉粥，皮蛋瘦肉粥，意芿红枣粥等等。我的作法很简单，把想要搭配的食材放入煮好的粥里面再煲20分钟就大功告成了。这样吃一周站在秤上绝对有信心！）

    粥通常体积比较大，饱腹感比较好，因为煮饭的时候只加入1~1.5倍的水，而煮粥要加入6~10倍的水。这样米饭的质量没变体积却大大增加了。有很多人在吃完一碗米饭后可能还会觉得没吃饱，但是在吃完300-400ml的粥后，大多数肚子都已经填得满

     日常饮食中很多看上去健康的食品，可能含有很高的热量。让我们吃的时候在不察之下摄入了大量热量，下面让我们来揭开这些食物的真面目。

汤

　　人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。你拟定的午餐可能就是薄脆饼干配上一份美味的脱脂沙拉和健康汤。但你可能不知道，这种看似清淡的汤，往往含有牛奶或奶油作汤底调味，这样汤内含有大量脂肪，平均200ml汤有超过8个棒点。这样一碗汤可能就会把一顿早餐的棒点给用完了。

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（瘦：春节马上就要到了，最近的饭局特别的多，外出就餐聚会是减重的危险区，真是有些头疼阿。不过没关系，虽然外出吃的多了，但是在家里吃饭的时候，可以煮一些粥来清清肠胃，即养颜，又可以让备受油腻煎熬的肠胃作个spa，更重要的事每周有那么几天喝喝粥对减重非常有帮助哦。而且以下几种都是非常简单易操作的，只要一个电饭煲，把食材洗净入锅，就搞定啦，特别适合忙碌的MM们，所以动手做一做吧。）

冬瓜粥：

    冬瓜，养胃生津，清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热量，而不变成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。且有抗衰

（瘦：女人似乎似乎永远都在为美丽和好身材而奋斗，路途很艰辛，过程很漫长，有时候手段也是很“残忍”。专家指出，其实对于女性在减重中往往会有很多误区，会导致我们的努力白费，下面来看看女性减重中要注意的五个禁忌。）

一忌每日只吃一顿以减少热量

　　专家称：“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”建议是，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

二忌过分相信代用脂肪

1月9日

（瘦：真的感到了冬天的威力了，冬天人的天性就是喜欢在温暖的地方，不爱动，更倾向于储存能量，所以冬天是减重的重灾区，特别是马上要到来的春节，一定是顿顿大吃了。所以在这个冬季，x想要“美丽动人”，就要更多地动起来，以下给大家推荐几种适合冬天的运动。）

一：瑜伽

    在冬天瑜伽不仅可以起到减重瘦身的作用，而且在天气寒冷的环境下关节肌肉会比较僵硬，而瑜伽正好可以起到拉伸，润滑关节的作用。

适合人群：没有年龄限制，有句话说“从什么年龄阶段开始练习瑜伽，只要坚持练就会