跑得快的博客

2012年5月29日星期五

从家慢跑到海大运动场26分钟2.6公里

放松跑10公里59分钟。

身体训练高抬腿50X5、小步跑50X5、 跨步跑30X5、 蛙跳20X5、 俯卧撑110、摆臂100X5

中午栈桥海水浴场,沙滩排球60分钟 ,游泳，蝶泳43下自由泳69下,冲水回

2012年5月30日星期三

从家慢跑到海大运动场26分钟2.6公里

放松跑10公里51分钟。

身体训练高抬腿50X5、小步跑50X5、 跨步跑30X5、 蛙跳20X5、 俯卧撑100、摆臂100X5

2012年5月29日星期二

从家慢跑到海大运动场26分钟2.6公里

放松跑7公里38分钟。

身体训练高抬腿50X5、小步跑50X5、 跨步跑30X5、 蛙跳20X5、 俯卧撑110、摆臂100X5

中午栈桥海水浴场,沙滩排球50分钟 ,游泳，蝶泳43下自由泳69下,冲水回

2012年5月28日星期一

从家慢跑到海大运动场26分钟2.6公里

放松跑10公里49分钟。

身体训练高抬腿50X5、小步跑50X5、 跨步跑30X5、 蛙跳20X5、 俯卧撑110、摆臂100X5

中午栈桥海水浴场,沙滩排球50分钟 ,游泳10分钟,冲水回家.

2012年5月26日星期六

从家慢跑到海大运动场26分钟2.6公里

放松跑11公里72分钟。

身体训练高抬腿50X5、小步跑50X5、 跨步跑30X5、 蛙跳20X5、 俯卧撑110、摆臂100X5

中午栈桥海水浴场,沙滩排球30分钟 ,游泳10分钟,冲水回家.

2012年5月25日星期五

从家慢跑到海大运动场26分钟2.6公里

放松跑8公里50分钟。

身体训练高抬腿50X5、小步跑50X5、 跨步跑30X5、 蛙跳20X5、 俯卧撑110、摆臂100X5

中午栈桥海水浴场,沙滩排球70分钟 ,游泳5分钟,冲水回家.

 记2012年赤山半程马拉松

    19号早八点五十我们从市立医院的十字路口开车,载着18名队员直奔威海方向,下午15点到达赤山风景区,领出比赛符号后来到石岛大鱼岛大酒店.20号大家六点起床,六点半吃饭,七点半到达比赛现场,8.55点发令,我们分五个集团进行,第一,二集团是男女全五名的队员冲击名次,第三,四,五集团男女带跑,最后男子组第三,五名我们的薛峰,王平获得.女子二五名有我们的张翠青,袁丽丽获得.其后是1小时42分,1小时49分,1小时57分,我是第二组带跑的,这次比赛.我们在半程赛中的十个名额中,获得了四个.给俱乐部添光彩.从现在起我们就要进行三伏的训练了.

2012年5月21日星期一

从家慢跑到海大运动场26分钟2.6公里

放松跑8公里48分钟。

身体训练高抬腿50X5、小步跑50X5、 跨步跑30X5、 蛙跳20X5、 俯卧撑110、摆臂100X5

2012年5月22日星期二

从家慢跑到海大运动场26分钟2.6公里

放松跑11公里64分钟。

身体训练高抬腿50X5、小步跑50X5、 跨步跑30X5、 蛙跳20X5、 俯卧撑110、摆臂100X5

中午栈桥海水浴场,沙滩排球60分钟 ,游泳5分钟,冲水回家.

记2012年赤山半程马拉松

    19号早八点五十我们从市立医院的十字路口开车,载着18名队员直奔威海方向,下午15点到达赤山风景区,领出比赛符号后来到石岛大鱼岛大酒店.20号大家六点起床,六点半吃饭,七点半到达比赛现场,8.55点发令,我们分五个集团进行,第一,二集团是男女全五名的队员冲击名次,第三,四,五集团男女带跑,最后男子组第三,五名我们的薛峰,王平获得.女子

2012年5月18日星期五

从家慢跑到海大运动场26分钟2.6公里

放松跑8公里48分钟。

身体训练高抬腿50X5、小步跑50X5、 跨步跑30X5、 蛙跳20X5、 俯卧撑110、摆臂100X5

中午栈桥海水浴场,沙滩排球60分钟 ,游泳5分钟,冲水回家.