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2008年八月二十日星期三晴
从家到太平路的滨海休闲街（1、8公里）12分钟
22公里跑
太平路的滨海休闲街到东海中路的海景花园（11公里）63分钟
海景花园返回到太平路的滨海休闲街（11公里）59分钟
总用时2.小时2分钟，放松到家25分钟。
中午栈桥海水浴场
游泳20分钟
2008年八月十九日星期二晴
从家到太平路的滨海休闲街（1、8公里）12分钟
1600加400×4，2分钟休息
（1）2000米9分18秒
（2）2000米8分42秒
（3）2000米8分17秒
（4）2000米8分24秒
八大观锦绣园返回到太平路的滨海休闲街（4公里）放松慢跑24分钟
放松到家25分钟。
中午栈桥海水浴场沙滩跑31分钟（6公里）
游泳10分钟
2008年八月十九日星期二晴
从家到太平路的滨海休闲街（1、8公里）12分钟
1600加400×4，2分钟休息
（1）2000米9分18秒
（2）2000米8分42秒
（3）2000米8分17秒
（4）2000米8分24秒
八大观锦绣园返回到太平路的滨海休闲街（4公里）放松慢跑24分钟
放松到家25分钟。
中午栈桥海水浴场沙滩跑31分钟（6公里）
游泳10分钟
2008年八月十八日星期一阴
从家到太平路的滨海休闲街（1、8公里）12分钟
12公里轻松匀速跑
太平路的滨海休闲街到东海路海天大酒店后门（6公里）34分钟
东海路海天大酒店后门返回到太平路的滨海休闲街（6公里）30分钟
总用时1小时4分钟，放松到家25分钟。
中午栈桥海水浴场沙滩轻松跑50分钟（8公里）
游泳10分钟
2008年八月十八日星期一阴
从家到太平路的滨海休闲街（1、8公里）12分钟
12公里轻松匀速跑
太平路的滨海休闲街到东海路海天大酒店后门（6公里）34分钟
东海路海天大酒店后门返回到太平路的滨海休闲街（6公里）30分钟
总用时1小时4分钟，放松到家25分钟。
中午栈桥海水浴场沙滩轻松跑50分钟（8公里）
游泳10分钟
2008年八月十八日星期一阴
从家到太平路的滨海休闲街（1、8公里）12分钟
12公里轻松匀速跑
太平路的滨海休闲街到东海路海天大酒店后门（6公里）34分钟
东海路海天大酒店后门返回到太平路的滨海休闲街（6公里）30分钟
总用时1小时4分钟，放松到家25分钟。
中午栈桥海水浴场沙滩轻松跑50分钟（8公里）
游泳10分钟
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2008年八月十七日星期日阴雨 从家到太平路的滨海休闲街（1、8公里）12分钟 32公里轻松匀速跑 太平路的滨海休闲街到东海东路的雕塑园（16公里）1小时29分钟 东海东路的雕塑园返回到太平路的滨海休闲街（16公里）1小时20分钟 总用时2小时49分钟，放松到家25分钟。 |
2008年八月十七日星期日阴雨
从家到太平路的滨海休闲街（1、8公里）12分钟
32公里轻松匀速跑
太平路的滨海休闲街到东海东路的雕塑园（16公里）1小时29分钟
东海东路的雕塑园返回到太平路的滨海休闲街（16公里）1小时20分钟
总用时2小时49分钟，放松到家25分钟。
2008年八月十七日星期日阴雨
从家到太平路的滨海休闲街（1、8公里）12分钟
32公里轻松匀速跑
太平路的滨海休闲街到东海东路的雕塑园（16公里）1小时29分钟
东海东路的雕塑园返回到太平路的滨海休闲街（16公里）1小时20分钟
总用时2小时49分钟，放松到家25分钟。
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