三公里后在心率区75%-80%间既148-154跑。

前三公里用时：06:53.08、06:32.73、06:40.20；

每段平均心率:    127      136     135

后面的为：  06：21.55、05：25.13、05：28.86、05：34.40、05：45.69、05：47.77、05：24.56、05：32.94、05：33.63、01：09.06。

GPS距离12.16公里

三公里后以每个每公里平均心率135-140之间跑。

今后的跑步，三公里后不以速度做指标，以心率为指标，这样反映在速度上时快些时慢些。没办法，谁叫路不平呢，呵呵。只是305心率带电池盖已不防汗水了，目前用胶带将电池封在里面。为省电池而拿电池不方便，现在干脆不拿了，到没电时再拿吧。

前三公里用时：07:02.01、06：51.29、06：51.44；

每段平均心率:    120        132        133

后面的为：  06：52.40、06：27.00、06：13.16、06：17.60、06：35.08、06：33.93、06：04.50、

06：08.77、06：14.07、00：45.97。

GPS距离12.12公里

    今天跑步，5公里后尽量匀速跑，顺溪流跑心率要比逆溪流跑低5、6次，也就是说在这条线路上跑步，要想用同样强度跑，逆流时速度要稍微慢一些，顺流时要稍微快一些。

    由此想到，健身跑步，每天以不同强度来刺激心脏，所用指标应该是心率而不是速度。

前三公里用时：07:02.65、06：42.70、06：37.96；

每段平均心率:    116        130        133

后面的为：  06：22.34、06：01.28、05：34.84、05：37.24、05：36.10、05：32.88、05：32.13、

每段平均心率:  140         138        145         149       151        150        147

           05：29.38、05：45.59、01：12.45。

 &n

前三公里用时：07：11.52、06：42.94、06：29.50；

后面的为：06：10.18、06：06.45、06：01.48、05：56.73、06：00.23、06：04.50、05：55.77、05：51.91、05：53.07、05：52.71、01：21.53。

GPS距离13.23公里   

    明天开始冬练三九第一天，

    今天是今年第一个最低温度零下的，还是第五个霜天。打算是跑个快的，怕跑慢了冷，因此穿了ASICS鞋。但第三公里没控制好速度，第四公里勉强压住，第六公里速度突破5分后，感觉有ASICS鞋保护着，膝关节还行,就没有特意控速了，决定按04分50-5分00每公里的速度跑。但第11、12公里控制不住了，想慢都慢不下来。后7公里用时34分32秒，平均04：51/公里

前三公里用时：07:13.34、06：30.71、06：23.00；

后面的为：06：07.42、05：25.97、04：58.89、04：57.88、04：53.48、04：59.56、04：50.59、04：41.49、04：37.13、00：33.01。

GPS距离12.11公里

明天起，跑程增1公里。

前三公里用时：06：20.09、06：39.85、06：31.83；

后面的为：06：25.18、06：19.82、06：15.04、06：18.12、06：13.05、06：10.04、06：06.05、06：18.97、04：56.28。

GPRS距离11.84公里   

前三公里用时：06：44.70、06：28.99、06：30.09；

后面的为：06：05.25、05：42.72、05：44.52、05：40.46、05：46.09、05：38.32、05：46.27、05：46.46、05：39.93、05：42.00、05：36.94、05：47.85、00：38.03。

GPRS距离15.12公里   

前三公里用时：08:02.51、06：44.22、06：35.19；

后面的为：06：15.04、05：44.92、05：48.44、05：43.44、05：40.71、05：37.44、05：45.09、05：49.89、00：05.93。

GPRS距离11.02公里   

跑休

已连跑8天了，借口今天晨雨而休！