1.初春锻炼五不宜!
不宜早,易受冷;不宜空,晨练前喝热饮料补水分;不宜露;不宜激,量力而行;不宜急,防止意外事故。
2.三七养生歌:
吃菜-三分咸度七分淡;遇事-三分忧虑七分欢;健身-三分娱乐七分练;夫妻-三分相别七分伴。
3.春令养颜多用膳!
燕窝3克,冰糖适量,煮至粥状即可食用。此粥部血养颜,若再加入5克甜杏仁同煮,美容效果更好。
4.老少同餐宜健康!老人在儿女带动下,会吃得香一些、多一点;儿女还可及时发现老人饮食上的变化,避免老人的健康隐患。
5.心脏病人慎补钙!
若心脏病患者体内钙含量过高,钙离子会大量融入心肌细胞,使心血管张力增加引起痉挛,血流会减缓甚至停止。
6.“春捂”该捂哪?
人体下半部血液循环比上半部较差,易受寒冷侵袭,故寒多自下而生,因此春季穿衣要“下厚上薄”。
7.女性吃全素老得快!
女性长期吃纯素食,会使碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡,造成消化不良、记忆力下降等,加速衰老。
8.老人健脑操:
两足分开,与肩等宽。两肩上提,使脑袋贴于两肩之间,稍停后肩头突然下落。可活动肩部,改善脑部供血。
9.惊蛰来到,春意融融!
春天肝气旺易伤脾,故惊蛰节要少吃酸,多吃大枣、山药等甜食以养脾,可做成大枣粥、山药粥。
10.元宵新“煮”张:
红糖即姜片煮汤圆除寒气;放桂圆、红枣等增加营养素含量;煮咸汤圆可放些蔬菜增加纤维素。
11.每次冲凉后用棉签擦拭耳朵,不用金属耳勺;避免噪音污染,不要经常使用耳机听音乐。
12.把神经衰弱慢慢吃掉:
芹菜枣仁汤-芹菜和酸枣仁加水共煮,去芹菜和枣仁渣饮汤。中午饭后和晚上睡前分服,养心安神。
13.常吃紫菜益健康!
紫菜含牛磺酸,有利于保护肝脏;紫菜含丰富胆碱,改善记忆衰退;紫菜易吸收,适合老人食用。
14.吃蜂蜜对症选:
利胃-桂花蜜、枣花蜜;去火-黄连蜜、桂花蜜;养颜-野玫瑰蜜、益母草蜜;润肺-枸杞蜜、、枇杷蜜。
15.运动可间歇多长时间?
运动间歇超过3-4天,效果将减小难以达到健身目的,要达到最佳效果,每周3-5次运动锻炼最好。
16.无汗运动益处多多:
每天一次30分钟步行,或在花园干活等,可降低胆固醇和缓解紧张,并能预防各种慢性病,减缓衰老。
17.长期饮食过咸可导致肾脏病,应多吃蔬菜水果,每周保证两次出汗运动,此处还可每周吃一顿无盐餐,逐渐调淡口味。
18.适合春天的食物:
樱桃-补中益气健脾开胃;韭菜-壮阳健脾;菠菜-防春燥;葱和蒜-预防呼吸道感染;蜂蜜-清除毒素。
19."春困"饮食调理:早餐摄取较多热量;饮食清淡,油腻菜肴会使饭后疲惫;从瘦肉、鸡、鱼中摄取足够蛋白质;常吃水果。
20.茶疗套餐喝出健康:
苦丁茶3克、菊花茶6朵、茉莉花1克、百合3克冲泡饮用,可散热解毒、清心安神、疏肝润肺。
21.春天气候干燥,易引发“燥咳”,将白萝卜300克,去皮切碎渣汁,取60毫升家蜂蜜服用,每天3次,可缓解咳嗽。
22.喝茶也分人!
胃不好的人,多喝红茶;花茶可疏肝解郁、理气调经,适合女性喝;糖尿病人适合和白茶;黑茶适合“肉食者”。
23.养生谚语:
丰收靠劳动,健身靠运动。笑口常开身体健,愁肠百结长寿难。清心生活贪欲少,清醒头脑睡得早。
24.缝个黄豆口袋解背疼!
将装黄豆的口袋放微波炉中加热后垫在腰部热敷,能使肌肉和韧带等组织松弛,改善腰酸背疼症状。
25.维C泡腾片,您会用吗?
待其完全融化后,再摇匀服下;用水不能超过80度,否则会使维C遭到破坏;要现喝现泡。
26.芒果好吃易过敏!
芒果含果酸等刺激物质,沾上其汁,易造成面部红肿发炎。建议最好江芒果切成小块吃,吃完漱口洗脸。
27.喝茶也分人!
胃不好的人,多喝红茶;花茶可疏肝解郁、理气调经,适合女性喝;糖尿病人适合喝白茶;黑茶适合“肉食者”。
28.醉酒后不宜平卧或久坐!平卧可能会使呕吐物误吸入气管,久坐易致低血压或休克。应解开领带衣扣,头部后仰,侧卧休息。
29.春天吃食物抗过敏:
蜂蜜预防瘙痒、干眼等过敏症状;红枣含抗过敏物质;金针菇增强机体活力;胡萝卜预防过敏性皮炎等。
30.全面放松浴缸操:
在浴缸内双手向后支撑而坐,双腿弯曲,膝盖并拢后分别向两侧倒下去,要尽量贴到浴缸底。可锻炼腰部。
31.春吃“发物”易致病:
羊肉,易上火;韭菜,体内阴虚或患眼疾者,食用会加重病情;香椿,易使湿疹、中风等旧病复发。
32.萝卜分段吃更健康!
顶部含维C最多,宜爆炒和煮汤;中段含糖量高,可切丝凉拌;尾部辛辣,含淀粉酶和介子油,宜腌拌。
33.春天吃食物抗过敏:
蜂蜜预防瘙痒、干眼等过敏症状;红枣含抗过敏物质;金针菇增强肌体活力;胡萝卜预防过敏性皮炎等。
34.桶装水不宜趁鲜喝!
水在装桶前会用臭氧消毒,臭氧吸入体内会诱发淋巴细胞疾病。最好将新鲜的桶装水放置一两天后加热饮用。
35.慎喝隔夜凉开水!
凉白开放置时间不宜过长,当天烧的开水最好当天喝完,否则就会失去生物活性,且极易被污染引起腹泻。
36.小动作消除性事疲劳!
站直身体,仰头让后背尽量向后弯曲,臀部向后上方挺起,可增强脊髓神经的运动功能,消除性事疲劳。
37.感冒不宜带隐形眼镜!
感冒时很易把大量病菌带入眼中,此外,感冒患者常伴有轻微视网膜炎症,戴隐形眼镜会是严重加重。
38.养生格言-
不会管理自己身体的人,就无资格管理他人;经营不好自己健康的人,又如何经营好他的事业。-希尔泰
39.五谷杂粮也是药!
大米补中益气,健脾胃;小麦性平微寒,健脾益肾,养心安神;豆性平味甘,健脾益气,适合脾胃虚弱者。
40.食用味精请注意:
甜味食品中不能放味精;鲜味食物不用放;每天不超过5克;婴幼儿最好不要食用味精;炒鸡蛋不能放。
41.每天六个一,提高免疫力:
睡一个好觉;做一番运动;做一次按摩;做一回白日梦;吃一个新鲜水果;与知己交流一次。
42.黑豆粥赶走眼疲劳:
黑豆百克,枸杞子5克,红枣10个,料酒、姜汁、食盐适量。加水煮沸后,用文火熬至黑豆烂熟即可。
43.春雨中漫步利健康!
初降细雨时大气中产生负离子,有利于散步者安神逸志,其次还能提高耐寒力和抗病力,缓和肌肉紧张。
44.菠萝食用不当宜导致“菠萝病”,引发呕吐、腹泻等,专家提醒,吃菠萝应用盐水浸泡半小时后,再用凉开水浸洗去咸味。
45.榴莲营养丰富,用果核或内瓤炖鸡汤,可健脾补气、补肾壮阳,但多吃肠胃无法完全吸收,易上火,每天食用不得超一百克。
46.防治腰痛首选“快走慢跑”,能减轻腰椎负担,增强肌肉力量。运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每次20分钟为宜。
47.泡香菇不宜用开水,会破坏营养,应先用水冲掉尘土,放温水中浸泡约一小时,然后在水中抖掉香菇蒂部泥沙即可。
48.老人时尚助长寿!
某网站调查百岁老人,发现他们爱上网,会用iPod听音乐,玩电子游戏…紧跟时尚是其长寿的关键。
49.电脑放哪伤害最小?
电脑最好放在窗户边,屏幕和墙壁距离在1米以上。如电脑须靠墙壁,墙壁可贴绿色或蓝色画缓解疲劳。
50.社区健身器械,老人巧选择!
骑马机、腰背按摩器和太空漫步机适合老人,锻炼时先预热身体,然后以每组15个动作为宜。
51.吃水果要讲“时差”:
山楂不宜早上吃;早饭后吃西柚提神;餐前适合吃香蕉、红枣;饭后吃菠萝助消化;柿子最好晚上吃。
52.健身歌:
甩臂踢腿全身舒服,抬腿压脚强肾固腰,伸头踮脚颈病可消,养心盘脚安神益脑,临睡搓脚疏通经络。
53.春食香椿正当道!
香椿中含有香椿素等有机物,可健脾开胃,增加食欲,同时还能利尿解毒,辅助治疗肠炎、痢疾等疾病
54.
吃亚麻籽油防脑血管病!亚麻籽油含亚麻酸,提供给大脑充足营养,预防老年痴呆症等脑血管病,老人做凉拌菜和调汤可用。
55.排毒绝配-春笋黑木耳炒肉:春笋凉血补肝;黑木耳可吸附杂质,清洁血液;肉性凉养阴,三者合一可益气补肾、通便排毒。
56.把握生活细节最佳时间:喝牛奶-睡前;吃水果-饭前一小时;减肥-饭后45分钟;护肤-睡前;饮茶-饭后一小时。
57.冬虫夏草益肺肾、止咳嗽、补虚损,购买时要选草头呈棕褐色,虫体为金黄色或深黄色的,乳白色的用明矾泡过,不能买。
58.植物巧养生:常看吊兰缓解眼部疲劳,可放电脑屏幕旁;橡皮树可净化室内粉尘、甲醛;发财树是绿色植物天然“加湿”器。
59.荠菜当“灵丹”!用荠菜苦瓜瘦肉和粳米熬粥,或直接将荠菜洗净晾干后切碎,沸水冲饮,对高血压引起的头晕头痛有疗效。
60.“蹬三轮”护关节:早晚躺在床上,模仿蹬三轮动作,手“抓”着车把,脚“蹬”着蹬子,可使踝关节到肩关节都得到锻炼。
61.老人应少吃无磷鱼!鳝鱼、鱿鱼等无磷鱼含较高胆固醇,摄入过多易加重冠心病、动脉硬化、高血压等病症,建议少吃为妙。
62.立夏养生小贴士:可晚些入睡,早点起床,但应增加午休;天气转热,饮食宜清淡,少吃大鱼大肉和油腻辛辣;多喝桂圆粥。
63.春夏之交当心四盘菜:不吃陌生螺,选大众化螺和淡水螺;不采摘和食用野生蘑菇;扁豆、四季豆熟透再吃;野菜水烫后再凉拌。
64.熬夜了,用药膳调养:生地20克,鸭蛋2个,加水炖至蛋熟后去壳,再炖20分钟加冰糖调味,可缓解熬夜后口燥咽干。
65.老人旅游宜结伴而行!与三五好友出游,或带上老伴远行,既可嘘寒问暖,又能互相关照。旅游节奏放慢,以避免过度疲劳。
66.节日快乐!假期减缓压力四张王牌:购物分散注意力;睡眠保证身体彻底放松;户外活动松弛紧绷的神经;听音乐平静心情。