2009-5-21

今天距离丹东马拉松开赛还有10天。跑休。

 

2009-5-22

今天距离丹东马拉松开赛还有9天。今天跑了10公里。时间：1小时10分。

今天气温挺低，还不时滴落雨点。不过跑起来还是挺舒服的。因为明天要跑半马，所以今天放松跑。我一直控制在三步或者四步一呼吸。

今天起得晚点，五点起床，昨晚没睡好，今早起床挺费劲。简单洗漱，出门慢跑，跑到北陵，进公园跑了一圈，又从另一条路返回。总距离10公里，中间未间断。

胃不是很舒服，可能是因为前两天天热，总喝冰水。以后得注意了。

 

2009-5-23

今天距离丹东马拉松开赛还有8天。今天跑了22.5公里。

成绩：2小时07分18秒。

今天心情特别好，因为终于跑出了不错的成绩。这也是我来沈阳之后的首个长距离跑。

昨天贯彻了师傅的指导思想，彻底的放松慢跑，为今天的长距离保存了体力。昨晚没有熬夜，睡得挺早。今早4点10分起床，吃了一条士力架，为长距离跑增加体力。不吃东西真的会越跑越饿啊。吃个士力架不会胀肚子，还提供了基本的热量需求。算是不错的早餐。吃过士力架，又喝了一点宝矿力。

4：50下楼，师傅来接我。5：10，来到丁香湖。简单活动一下，开跑。因为我和师傅都要按照各自的速度跑，所以没人带我。为了解闷，我戴了MP3。最近好久都没有跑步听歌的习惯了。一开始感觉还好，到后来就觉得是个累赘，有点打乱了呼吸节奏。

今天要自己控制速度了。一开始努力压制住速度，绝对不贸然的跟着师傅。没跑多远，他就把我甩了。我按照三步呼吸的节奏跑，加上有音乐的陪伴，第一圈完成的比较轻松，42分10秒。第二圈有点辛苦，特别是万米前后，很艰难。努力坚持。过了这个劲感觉好点了。这圈有点慢了，43分钟。第三圈的时候呼吸节奏被音乐打乱，有岔气的感觉，赶快调整呼吸。腿也开始沉，努力让自己把步子迈开，把速度保持住。小半圈后，调整好了，跑的也轻松了。我觉得师傅应该已经跑完了，我估计他能迎着我过来。我的估计果然没错，刚过环岛，看到师傅迎面跑来。他带着我跑，速度就渐渐提起来了。我知道完成目标没问题了。这时我只能应付两步的呼吸节奏了。后来看到小亭子，开始加速，有点早了，上气不接下气，没冲多久就没劲了，师傅也说冲刺早了。再调整一下，努力跟上师傅的步伐，很累，还不幸踩到石头，一个踉跄，差点摔倒。终于要到了，再次加速，一直冲到起跑的位置，按表，2小时07分18秒。

终于完成了预定目标！这就是累并快乐着。多长时间没有这么酣畅淋漓的跑完一次长距离了，而且速度控制的也很不错，很成功，对自己半马进入两小时的梦想再一次看到了希望。

 

2009-5-24

今天距离丹东马拉松开赛还有7天。今天跑了5公里。

放松跑，时间30分钟。

今天和师傅师姐参加维康长跑队活动，4点起床，4：45师傅来接我，5点到达长跑队集合地点：铁西家乐福门前。

跟着大部队慢跑，也没觉得特别累。昨天跑了个长距离，腿有点沉，但不是很酸。师父说昨天还是没尽力。可能我的腿力够了，心肺功能还不行。累，和师姐早折返了，没跑完全程。结果回到起点，看师傅竟然比我们还早到。原来他也偷懒了！

之后去吃早餐，那大盘子的炒面很吓人，我吃了半天也吃不完，只吃掉了四分之一。师姐也吃的很少。可能太早了，都不饿的关系。只有师傅完成了任务，没浪费粮食，赞一个！

上午去五里河看师姐划龙舟，看着很好玩，也尝试一番。不是很容易，一直找不到感觉。看来这个运动不适合我。

中午张哥开车载着我，师姐，许队还有王哥去鸟岛玩。我和师姐买票进去，剩下三个大男人在门外等着。鸟岛风景很美，简直一世外桃源，我和师姐玩的不亦乐乎，拍了N多照片。后来一看表，整整一小时，赶紧往回走。想必把他们饿坏了吧。真是不好意思。

大家都饥肠辘辘了，赶紧去吃饭，去了一家新开的饺子馆。量很大，吃的很饱。又喝了点酒，但没敢多喝。丹马临近了，不能让酒精影响了状态。

感谢张哥把我送回家，也很荣幸认识了许队和王哥。

今天和师姐出去HAPPY了一天，真高兴！

 

2009-5-25

今天距离丹东马拉松开赛还有6天。跑休。

昨天到处玩，体力消耗有点大，昨晚整整睡了10小时，但今早起来还是觉得全身酸痛。

哪里也没去，在家里呆了一整天，充分享受休息的时光。

下午又睡2小时，这下可不缺觉了。

 

2009-5-26

今天距离丹东马拉松开赛还有5天。今天跑了13公里。

昨天睡太多了，晚上睡不着，辗转反侧，可能12点多才睡着。这下把多睡的觉又找回来了。

4点起床，吃点面包垫垫肚子，好有力气跑步。不吃早餐真的没体力。

4：30出门，慢跑去公园，四步一呼吸，速度很慢，留着体力进公园跑。19分21秒。

到了公园门口，怕被蚊虫叮咬，来回踱步。稍过一会儿，师傅来了，带我跑。师傅控制速度，第一圈我能保证三步呼吸。跑了半圈，遇上师傅的朋友，简单聊几句，就觉得气喘。大家一起跑了半圈，后来我跟不上，他们跑远了，师傅减速继续带我跑。我发现我完全不能适应越野跑。因为一到不平整的土道，我就跑的很别扭，很慢，就被落下了，到了平路上再追。第二圈的前半圈依然保持三步呼吸。后半圈开始加速，呼吸调整到两步，一度努力超越师傅，但是又很轻易的被师傅追上。一方面实力有限，另一方面还是加速过早，跑的忽快忽慢。终于快到了，剩个几百米的时候，觉得还有点体力，又展示了一把俺的冲刺。冲完了这个爽啊，痛快！我终于发现跑得快的好处了，能带上风，特别是夏天，凉快啊。今天这两圈都跑了树林，距离比平时长点，应该有10公里多。用时59分51秒。

出了公园，师傅继续跑，我散步回家。我是不想跑了，已经跑了13公里了。后面冲刺太猛，没劲了，腿沉，跑不动。

 

2009-5-27

今天距离丹东马拉松开赛还有4天。跑休。

今天最有意义的事情是定下了去丹东的行程。买好了车票，心里踏实了。丹马临近了，可是一点兴奋的感觉都没有。没有大马时的狂热了，多了一份冷静。也许这是好事。心态好了，出成绩应该不难了。我不想定什么目标，但我会认真对待比赛。

来到沈阳20天了，这些天和师傅师姐一起训练，学到了很多，也提高了很多。目前对于我来说最重要的，是比赛时控制好速度。相信有了这段时间的积累，这次比赛一定能够跑出一个不错的成绩。实况，加油！

 

2009-5-28

今天距离丹东马拉松开赛还有3天。今天跑了13公里。

今天去22中学和师姐一起练。

昨晚又没睡好，睡着的时间估计不到三小时。3点多起来，吃点东西，4点20下楼买水，买的绿茶竟然中奖了，luck！

4：50师傅才来，又迟到啊，害我一顿等。

5点多点来到22中操场，师姐已经跑了一会儿了。

我们先热身，慢跑三圈，开始计时。

师姐带我跑10公里。我只跟了几圈就开始跟不住，距离一点点拉开。如果使劲跑也许能跟上，但是我怕后劲不足。一直保持着10多米的距离，跑了十几圈，距离再一次拉大。也许昨天没休息好，所以跑的很辛苦。最艰难的时刻，还被足球狠狠的砸到了支撑腿的脚踝，差点摔倒。之后脚踝就不太舒服，感觉速度降了。师姐跑完8公里停下，换师傅带我。师傅压着速度，我努力跟上。倒数第二圈，师傅稍稍提速。最后一圈，我喘的厉害，师傅提醒我注意摆臂和深呼吸，剩半圈了，师傅开始冲刺，速度嗷嗷快。我也努力想冲，但是跑不快。体力分配比较合理，距离到了，极限也到了，没有剩余过多的体力用来冲刺。今天真的用尽全力在跑，跑完之后觉得胸闷气短，头晕眼花的。终于体会了一把师傅说的跑的要吐的感觉了。难受啊，赶紧走走，渐渐好点了。最后成绩：53分43秒。比上次又有进步了，有人带跑就是比自己跑轻松，还容易出成绩。今天见识了一把师傅的冲刺，可比我的冲刺吓人多了！

后来又来了一组1600米冲刺。腿有点软，跑的忽快忽慢的。成绩：7分56秒。这个成绩说明我在大连的训练场地一圈不足800米。

放松慢跑一圈，师傅送我回家。路过小卖部，用中奖的瓶盖换又了瓶饮料。今天还是收获颇丰的。

这是丹马前的最后一次训练，基本满意！

 

2009-5-29

今天距离丹东马拉松开赛还有2天。跑休。

调整好状态，调整好心态，一切为了后天的比赛。

 

2009-5-30

今天距离丹东马拉松开赛还有1天。跑休。

出发！丹马，我来了！

前两天看了东营的成绩单。女子半程的成绩竟然如此之差。后悔没有参与的同时，对同样作为小赛事的丹马充满了期待。

早早的起床，吃过简单的早餐，拿上行李，约上石头，一起出发。来到北站，等了一会儿，师姐来了。我们一起检票上车。硬座，但是却安排在卧铺车厢，下铺充当硬座。太矮，很闷，车开出去没多久，我就偷偷爬到上铺躺着休息。４２元的车票也算值了。

丹东的风景很美，环境空气都很不错，天气也不错。天高云淡，再加上一些新鲜感在其中，让我一下子喜欢上了这座边境小城。我们先打了返程的车票，又去体育总会领取参赛物品。领完物品，心里踏实多了，比赛已经在向我们招手了。后来为住宿的事情忙活，在离比赛起点不远的地方找到一家旅店。价格便宜，我们就在此落脚了。感觉丹东的消费还是比较低的。

下午空闲的时候，游览了鸭绿江沿岸风光，看到了著名的鸭绿江断桥，拍了好多照片回来。

吃过晚饭，继续道江边散步，欣赏夜色下的鸭绿江。发现明天比赛的主席台和出发门已经搭建完成，拉拉队也在彩排。我们驻足观看，感受着丹马的氛围。明天我们将是这里的主角！

旅店条件差，我带的生活用品不全，很麻烦。还不小心把衣服弄湿了，只能穿着湿衣服睡觉，好难受的。半夜还惨遭蚊子的攻击，被叮了十几个大包。这一夜不得安宁。

 

2009-5-31

４点多迷迷糊糊醒了。手上，腿上，身上被叮的地方都肿得老高，又烫又痒，像是中毒了一样。没有花露水，喷点云南白药保险剂。人家是治跌打损伤的，我用来对付蚊虫叮咬。没办法啊，感觉能拔凉，就病急乱投医了。

早餐吃士力架，喝运动饮料。上周跑丁香湖的时候就是这么吃的。感觉不错，所以今天也这么吃。

时间差不多了，我们出发。在合作广场上看到了老李，陈静等跑吧名人，好亲切的感觉。一番交流，合影当然是不可缺少的。对于我们来说，比赛就像是一个盛大的节日，把分散在各地的跑友们汇聚到一起。

检录完毕，引导员把我们带到起点。看着身边的选手，顿时心里凉了半截。虽然人数不多，但高手不少。我挤到比较靠前的位置上，王淼在我身后。我们水平差不多，可以一起跑。

６：５０鸣枪出发。王淼嗖嗖冲出去了，还让我也快跑。他的跑法不对，明显和我上次大马犯了同样的错误。一会儿就看不到他的身影了。我没有跟着他，而是压着速度保持三步的呼吸节奏。一公里之后看到师姐在等我，看来她是铁了心给我当兔子了，感动啊！我一直保持着三步吐气，两步吸气的呼吸节奏，有师姐带我，速度也控制的不错。５公里２７分，６公里多，看到王淼的身影，我们的距离在拉近。果然前面跑快了，现在有点降速了。我们超过他，他跟不上我们了。１０公里５５分钟。师姐帮我取水和海绵砖递我手里，节省很多体力。１１公里，看到转折回来的对手们，我就开始数，一直数到１２公里的转折点，我是第１５名。和我的预计还是有差距的。心情特别失落，１３公里，突然觉得一阵心跳加快，不用自主的降慢了速度。１６公里的时候，很艰难的把呼吸调整到两步的节奏。第一次觉得调整呼吸节奏如此吃力。意志力也开始动摇，甚至有放弃的念头。不太兴奋，自信心严重不足，师姐几次问我能不能加速，我都摇头。不知为什么，从心底里打怵加速，觉得会很累。连平时训练的意志品质都达不到。浪费了很多时间。１８公里的时候，口渴，有点缺水了。幸好师姐在路边捡到半瓶宝矿力。真是救命稻草啊。师姐还反复用矿泉水打湿海绵砖递给我擦汗，我才坚持下来。就这样一直慢吞吞的跑到剩下２００米的时候才开始冲刺，踏上计时毯的一刻，眼睁睁看着计时器跳过２小时。梦想再一次破灭，又后悔了，我为什么不尽全力，为何又跑的如此保守！想不通为何一到比赛就发挥不出来平时训练的水平。也许是心态的原因，还有一部分是休息不好的原因。

拿到了浴巾，成绩证书和纪念牌，却没有一点高兴的感觉。这个成绩完全不能让我满意！又一次失败，不知何时才能突破我的梦想了。难道这就是好事多磨？

下午干火车回去，我们不打算在丹东过多的停留。总归多呆一天就多一天的开销。返程的车是慢车，没有空调，很不舒服。苦苦熬过４个多小时，回到家已经华灯初上了。家人高兴的迎接我的归来，我却完全高兴不起来。

这就是我的丹马历程，下半夜赶工出来的。又困又累，文笔不好，别拍板砖。

评价一下丹马：真的很不错，路标摆放准确，组委会和志愿者服务态度很好。水站设置也不错，赛道风景优美，喜欢丹东，支持丹马！

2009-5-11

今天距离丹东马拉松开赛还有20天。跑休。

今天和沈阳当地的朋友出去玩了一整天，去了五里河公园，逛了整条中街。中午吃的肯德基，晚上罚自己不吃饭。千万不能胖了。

 

2009-5-12

今天距离丹东马拉松开赛还有19天。今天跑了9公里。

早上3：55被闹钟叫醒，今早要和师傅他们去北陵公园跑步。

第一次去，也没走过，甚至可以说不太认识。只知道个大概方向。所以决定早点出发。4：25从家里出发，慢跑，用了16分38秒跑到北陵公园西门口。这能有2公里。我们约定是5点，我来太早了，大家都还没来呢。我穿了短衣短裤，怕着凉，在门口来回踱步。

接近五点，师傅来了，稍等一会，风之子和石头也来了。出发。我一开始跟跑，但是大家怕我跟不上，跑丢了，就让我在前面跑。我跑得慢，师傅他们在后面轻松的聊天。真是让我羡慕又嫉妒。

在公园里跑了4公里，20分55秒。时间也不知道准不准，我有点记乱套了，脑子不好用~~具体等看师傅晚上的日记吧。公园里环境真不错，晨练的人也很多，在这里跑步可以说是一种享受。

后来在一个上坡处开始练冲刺跑。150米8组。师傅他们速度太快了，我完全跟不上啊，前两组又跑太快，后面体力下降严重。后面几组有时我提前出发，他们追我。有一组我跑出去一半他们才开始追，勉强同时到终点。太逊了。到后面都不能说是冲刺了。努力跑完8组。

跑的差不多了，我们跑回北陵西门。距离不详，时间大概8分09秒。依旧我在前面跑。我知道我跑太慢，拖大家后腿，就努力跑快点，有点辛苦。

出了北陵，我和风之子，石头顺路，慢跑回家。因为有点累了，所以跑的很慢。18分24秒。

回家做了拉伸。

感觉还是腿沉，跑不动。太胖了~~以后少吃零食~~感觉肺活量也不够的样子。努力的戒烟~~

 

2009-5-13

今天距离丹东马拉松开赛还有18天。今天跑了11公里。

昨晚又11点睡，今早4点差点起不来。闹钟响了，努力爬起来。

4点30分从家里出发，慢跑去北陵。昨天又破戒了，今天状态很不好，困乏，腿沉，跑的很慢，用了17分51秒。

5点刚过，师傅来了。迟到~~

师傅带着我跑。3公里之内都还挺轻松。昨天跑过一次，地形基本熟悉了。我不知道今天要跑多少，跑到昨天练习上坡冲刺的地方，我觉得快到了，就加速，冲到师傅前面，跟在一个速度不慢的人身后。后来有点跟不住了，师傅跑到前面，一个拐弯，我当时就蔫了，天！今天是要跑两圈！可我是按照一圈的量分配的体力。第二圈体力明显不支，硬着头皮跟在师傅身后，腿越来越沉，速度越来越慢，把小赵惯用的扶腰的动作都用上了。一度被师傅落下好远，师傅不断减速，我终于跟上了。那时候真是跑的很艰难啊，几次想告诉师傅我跑不动了，但是话到嘴边又说不出口，因为如果真停下来了，别说师傅了，我自己都会失望的。只有努力跑，坚持！最困难的时候，师傅告诉我还有800米了。高兴，一高兴又有劲了，结果却跑了很远也不到。生气，一生气也有劲，超过师傅，冲向北陵大门口~~~9公里，52分39秒。

本想跑步回家，但是实在迈不动步子了，只好作罢。还是觉得自己不够有毅力。左大腿关节稍稍有点痛，不过应该问题不大。

最近睡觉太少，各种应酬也很多，多次破戒，导致状态很差。从明天开始，要调整状态了，还有十几天就要比赛了，时间不等人啊。

 

2009-5-14

今天距离丹东马拉松开赛还有17天。跑休。

今早终于睡了个懒觉，不过起来的时候还是觉得很难受，好像觉还是没补够。今晚还得早睡。距离丹马的时间已经不多了，我得赶紧把状态调整好。

我觉得自己这两天真的胖了。开始减重，一天都没有碰零食，饭吃的也不多，我本来就不是很能吃饭。现在师傅一天嘱咐我一百来遍要控制体重，所以我也要注意点了。今天和家人去逛太原街，后来又到航院，走了很多路，不知道能不能起到减重的作用。

今天的收获是找到了航院的操场。这样以后可以去航院跑圈了。挺好找的，就是那操场不怎么样。土道，不知道会不会伤鞋子。

 

2009-5-15

今天距离丹东马拉松开赛还有16天。今天跑了8.5公里。

2.5公里：21分27秒。

间歇：1200米5组。

第一组：6分10秒。第二组：6分22秒。第三组：6分15秒。第四组：6分31秒。第五组：6分27秒。

昨晚又没睡好！躺下挺早的，但是又犯了个错误，电话忘记调到静音了。结果大半夜的好友发来短信，把我吵醒。我都服了，怎么大半夜的还这么有精神头呢。郁闷死我了。

早上3：45起床，4：15出发。今天有点冷，穿了长衣长裤，带了瓶水，慢跑到航院北门，4：43。锁门。转到正门，也是锁门。郁闷了，又回到北门，还是锁门。没搞错吧，大家都是怎么进去的啊！最后一次返回正门，终于开门了。我都差点想回家了。今天迟到了，这是我最不能容忍的事情！5：10才来到航院操场。脱了外套，开始跑。师傅让我跑间歇，三圈一组。

今天状态很不好，跑的很慢。左大腿关节处隐隐作痛，腿迈不开。反复被师傅套圈。我对自己很失望。太失败了。

 

2009-5-16

今天距离丹东马拉松开赛还有15天。跑休。

左大腿关节还是有点问题。喷药了，一种叫红药气雾剂的东西，太难闻了，熏死我了~~

又去航院认了认门，香炉山路的那个南门。总归在外地，人生地不熟的，多认认路有好处，以免下次迟到。我可讨厌迟到了！

 

2009-5-17

今天距离丹东马拉松开赛还有14天。今天跑了22公里。

长跑队7公里：35分钟。丁香湖15公里：1小时30分钟。

今天又犯错误，因为不知道在沈阳，交通岗就是信号灯的意思，所以走错路，害的风之子找不到我。结果大家迟到了。

5：10，终于赶到长跑队集合的地方，大部队已经出发了。快跑，跟上了大部队，又跟着队伍慢跑。转折后大家按照自己的速度跑，我也拼命跑，所有的劲都用上了。跑的很辛苦，师傅跟在旁边悠哉悠哉的慢跑。跑到了，大汗淋漓，气喘吁吁。

后来风之子驱车来到丁香湖。风景很美得地方，和大连的黄金海岸有一拼。师傅和风之子按照他们的速度跑，师姐腿有伤，陪着我慢跑。我没劲了，腿迈不动，简直就是在挪步。对自己老失望了。第一圈还算顺利跑下来了。补了点水继续跑。第二圈特别艰苦，左大腿关节开始疼，右脚踝也疼了。心肺功能没啥问题，就是两条腿迈不动。后来感觉又渴又饿，可能这两天吃饭太少的关系。咬牙坚持跑完。

大马结束后一直找不到状态了。有点开始怀疑自己的能力了。又不会跑又没毅力，还经常遇到各种伤病。愁~

很感谢风之子一直把我送到家门口。

 

2009-5-18

今天距离丹东马拉松开赛还有13天。跑休。

 

2009-5-19

今天距离丹东马拉松开赛还有12天。今天跑了13公里。

今天去航院训练，慢跑过去，大概三公里。20分18秒。

3：30起床，洗漱，4点刚过我就出发了。因为不想再次迟到。航院操场已经去过两次了，路线已经熟悉了，很顺利的跑过去。

4：28到达门口，门还没开，门岗大爷好顿盘问，断定我不是可疑人物，才开门让我进去。哎，不就是进操场跑步么，怎么这么多麻烦的事情！

来到操场，跑圈。我来太早了，我跑了十几圈师傅他们才到。他们跑间歇，速度非常快，我又反复被套圈。这个心情啊……

师傅让我跑25圈。20圈之后很困难，努力坚持跑完。54分06秒。成绩还可以。但我仍然觉得自己还是不太适应早上训练。

我训练结束的早，后来当了一把摄影师，给师傅他们拍了一些照片。我也是第一次拍跑步照片，效果一般。

今天又喝酒了，前几天减重的成效可能又要白费了。又一次喝多了，没有准备力克，酒劲迟迟过不去，走路直打晃，师傅把我送回家。给师傅添麻烦，很抱歉！

 

2009-5-20

今天距离丹东马拉松开赛还有11天。今天跑了9公里。

因为今天约定的时间是4：40，我3：30起床，4点多一点出发。慢跑来到北陵西门。2.5公里，用时17分52秒。

我还是来的早了点，懒，没有踱步，结果腿上被蚊子叮了两个包。郁闷。

大家到齐，开始跑。我今天状态真是差啊，完全迈不动腿。只跟了两公里就跟不住了。又渴又饿。昨天中午喝酒，晚上没吃饭。我最近吃饭经常是饥一顿饱一顿的，不但不瘦，还影响跑步状态。

自己一个人慢慢跑（也快不起来）。跑了大概5公里，大腿又开始疼。停下来。32分钟。

后来在北陵西门等大家回来。和风之子，石头顺路，慢跑回去。又跟不上，自己慢吞吞的跑在后面。大概1.5公里，10分59秒。

2009-5-8

今天距离丹东马拉松开赛还有23天。跑休。

前些天熬了太多的夜，今天终于熬不住了，火车刚开出不久我就昏昏欲睡，还好运气不错，正坐靠窗，还能让我感觉舒服些。朋友们发来践行的短信，让我很感动。列车的晃动简直就像一首催眠曲，是在忍不住了，睡了会儿。今天的火车也不知道怎么搞的，竟然晚点20分钟。

走出站台，感觉就是一个字，热！听说今天沈阳30度。看来沈阳的天气也在“热”烈的欢迎我的到来。

下午晚上为了很多事情而忙活着，回到家又深夜了，很困，很累。

 

2009-5-9

今天距离丹东马拉松开赛还有22天。跑休。

沈阳下了好大的雨，温度夜很低，和昨天形成了鲜明的反差。天气不好，啥也干不了，很闷，在家憋了一天。

 

2009-5-10

今天距离丹东马拉松开赛还有21天。今天跑了11公里。6公里+5公里。

今天是我来到沈阳后的第一次长跑训练。

3：55起床，洗漱，整理东西。

4：40师傅来接我，我们一起来到长跑队集合地点。再一次见到了师姐，风之子，石头，同时又见到了空心石头，极速等跑友。长跑队的很多前辈都对我这个新人比较好奇，都会以为我是男生，师姐一一解释着。难道说我真的这么像男生？

一百多人的长跑队一起跑步，真的是很壮观。开始3公里大家保持队形一起跑，速度比较慢，跑的很轻松，我还和大家聊天。转折后开始自由加速，我努力跟着师傅师姐的速度，但是没多长时间跟不住了。跑的很辛苦。师姐状态不错，冲刺去了，师傅减速等我。我努力跑，最后还留了点力气冲刺。当然了，对于我来说是冲刺，对于师傅来说只能算慢跑了。

后来师傅又载着我们去师姐平时训练的地方：22中学。400米标准跑道，很不错。跑了大概5公里吧，我忘记数圈了，只记得没跑几圈就被师傅师姐套圈了。我后来跑的很慢，跟不上师傅师姐，信心不足，也不够努力。

下午，师傅请吃饭喝酒。再次见到师傅师姐很开心，喝的很尽兴，醉了，第一次喝酒醉成这个样子。吐了，走路横晃。谢谢石头一直把我送回家。

2009-4-29

今天距离丹东马拉松开赛还有32天。今天跑了８公里。

放松跑，成绩：46分23秒。

 

2009-4-30

今天距离丹东马拉松开赛还有31天。今天跑了５公里。

放松跑，成绩：28分15秒。

 

2009-5-1

今天距离丹东马拉松开赛还有30天。今天跑了1.6公里。

成绩：7分37秒。

　　今天本来是要休息的，但是去奶奶家的途中路过公园，就想跑步，于是进去跑了两圈。但是赶时间，也只能跑两圈，就尽力跑了两圈。

 

2009-5-2

今天距离丹东马拉松开赛还有29天。今天跑了10公里。

放松跑。成绩：56分45秒。

状态还是不好，最近事情太多，总是熬夜，一点精神头都没有。恰逢节日，忙于应付各种饭局，体重有增加的趋势。丹马在即，这不是好现象，要注意控制体重了。

本来今天想跑一个长距离的，但是实在跑不了。刚刚跑两圈，就觉得胃绞尽的痛，这下不用刻意调整重心，重心就自然靠前了，因为根本直不起腰。把速度放慢，努力跑，感觉直冒虚汗。和前两天的毛病一样，感觉速度已经控制的很慢了，但是还是胸闷气短，头晕目眩。8公里之后很费劲了，咬牙坚持跑完10公里。刚刚停下的时候，觉得眼前发黑，走一走渐渐好了。

哎，怎么突然变得不能跑了呢？愁人啊！打算下午睡一觉，看看能不能好点。

 

2009-5-3

今天距离丹东马拉松开赛还有28天。今天跑了5公里。

放松跑。成绩：27分48秒。

最近事情太多，一直熬夜。大马之后，昨晚是唯一睡够八小时的一天。但是还是觉得觉没补够。

上午，刚刚打算出去跑步，一个外地朋友打来电话：“快到大连了，出来请吃饭！”晕！～出去才知道，老哥心里烦闷，来大连回忆美好的过去来了！愁人，陪着走了几处老地方，这家伙不停的抽闷烟，还得陪着抽！还是我抽不惯的中南海！真是折磨人！中午一顿海吃，下午总算把老哥打发回家了。

傍晚，拖着沉重的双腿，硬着头皮来到公园，慢跑5公里，胃又开始难受，不想跑了，停了。

师傅，我错了！！！

 

2009-5-4

今天距离丹东马拉松开赛还有27天。今天跑了个半马。
成绩：1小时57分33秒。

今天是五四青年节。想不出什么比跑步更有意义的事情了。决定跑一个半马来庆祝这个节日。状态还是一般般，刚起跑的时候我把速度压的比较慢，大概也就4分半800米的样子。18公里之内都还算轻松，18公里之后跑的很艰难，努力坚持着，想着大马留下的遗憾，一直在心里告诫自己，绝对不能放弃！公园里晨练的大叔反复问我跑了多少圈，也给我增加了些许动力。用我师傅的话讲，像驴拉磨一样跑完26圈半。但是成绩比较普通，没有让我很兴奋的感觉。身体状况不是特别好，刚跑的时候胃痛，距离长了之后脚踝，膝盖痛。跑完之后浑身肌肉酸痛，外加右脚两个脚趾肿痛。郁闷，和各种痛对命了！

今天终于成功的跑完了一个半马，自信心会有所恢复。在上一周的时间里，真的是对自己完全失去信心了。今天的成功在于速度控制的好，前10公里56分钟。大马比赛那天11公里53分钟。还是要认清自己的实力，前10公里不能一个劲的拼速度，后10公里才不至于体力透支。

 

2009-5-5

今天距离丹东马拉松开赛还有26天。跑休。

出去玩了一整天。内容丰富～具体介绍一下：

白天去金石滩徒步15公里，本来想跑步的，但是朋友跑不动，没办法，只能徒步了。下午去逛宜家，朋友请吃的意大利通心粉，乳酪，提拉米苏。晚上去迪卡侬打了一小时乒乓球外加五分钟滑板，五分钟篮球。老爽了！篮球玩不转，但是今天手感相当好，除了扣篮没进其他都进。滑板好久没玩了，之前备战大马怕受伤。今天踩踩板，还行，没觉得脚生。后来看到空着的乒乓球台，手痒，和朋友玩单打。我用左手挑战朋友右手，竟然赢了。哈哈！声明啊，我不是左撇子。朋友还送了一条迪卡侬田径裤。太高兴了，丹马又有新装备了！今天的跑步仅限于狂追公交车。现在跑步水平提高了，短跑速度也快了，追车老狠了，朋友都被我拉老远了，所以老崇拜俺了，哈哈，真是有成就感啊！！

今天玩的很高兴，很爽很happy！！

 

2009-5-6

今天距离丹东马拉松开赛还有25天。今天跑了12.7公里。

放松跑。3.8公里：22分14秒。1.9公里：11分58秒。7公里：41分40秒。

今天有点倒霉，诸多不顺。

　　一大早就为点鸡毛蒜皮的破事和老娘大吵一架！！之后怒气冲冲去公园跑步，结果公园柳絮乱飞，简直了，堪比漫天飞雪！一片一片的扑面而来，不时的进入眼睛，鼻子，嘴巴里，很难受。我跑的很慢，也很小心，但还是出问题了。跑到3.8公里，吸气的时候，柳絮呛进嗓子里了，呛的我是鼻涕眼泪横流，咳嗽剧烈，不得不停下来了，22分14秒。

　　休息了一会，感觉稍稍好点了，转移到公路上去跑步。结果一不留神被园林洒水车浇了个透心凉！！我无语了……我一个奔跑中的大活人啊，我不是可爱的花草树木啊……路跑是从甘井子区政府门前到锦绣新玛特。测距1.9公里，用时11分58秒。包括500米坡路。感觉状态还行。

下午跑步去沃尔玛，徒步回来。累啊，差点给我累残疾了！！！

　　从锦绣大酒店门前开跑，前两公里是上坡，但是刚刚出发，比较轻松。之后就一直是平坡下坡，直到锦辉商城门前又开始上坡（5公里），这时候会有点辛苦，这段坡路持续到联合路，大概一公里。之后就轻松了。我一直跑到沃尔玛东门口，按表，41分40秒。7公里的路程，比较顺利，也没觉得很累。

　　今天太阳很毒，我穿了短衣短裤，跑的时候会舒服一些，但是跑完之后还是挥汗如雨。

　　购物之后也就没打算坐车回家。但是拎着东西肯定是跑不了了，就决定走回来。结果就越走脚越疼，越走越慢。走到绿波桥车站的时候刚好驶来一辆公交车，还有空座！就在差点上去的一瞬间，转念一想，觉得它就像收容车，如果我上去了，就失败了。不差这三站路了，坚持！好歹走回来了，脚都要抽筋的感觉。7公里走回来整整耗费了一个半小时。

　　真不理解，怎么走路比跑步还累人呢！感觉跑步累心肺，走路累脚。

　　今天真热，走到绿波桥，买的冰镇佳得乐已经成热饮了，士力架也几乎化成汤了！

线路：

锦绣大酒店——新生路——绿波——通信电缆——西山街——盖州街——西安路——联合路——民政街——沃尔玛东门

 

2009-5-7

今天距离丹东马拉松开赛还有24天。今天跑了2公里。

放松跑。成绩：11分35秒。

疯玩了几天，也熬了几夜，今天终于体力透支，完全跑不动。没完成任务。

２００９年４月２６日

　　早上有种提不起精神的感觉。穿好比赛服，检查参赛物品，吃过早餐，我和师傅，师姐，风之子，石头几个人走路来到赛场，我的父亲，朋友以及啦啦队已经在那里等我了。检录之后，来到赛道。突然感觉脚下的创可贴粘不住，没办法，只能撕掉。没有保护了，只能咬牙坚持了。我和师傅，小赵一起等在半程的起跑线前，老狼戴着记者证挤进来给我们拍了张照片。那时候心里是紧张又兴奋的。发令枪响，师傅在前，我在中间，小赵在我身后。参赛人数众多，我们跟着大部队慢慢的往前挪，等挪到出发门的时候，抬头看下表，已经一分多种了。我没看到计时毯，糊里糊涂就跑过去了。第一次戴芯片，没有经验，生怕没有成绩，当时特别紧张，都想回去找到计时毯再踩一遍。我紧张的问师傅有没有问题，师父说没问题，计时毯很宽，不可能飞过去，我才勉强放心。一开始跟着师傅的步伐，我还觉得很轻松呢，就决定一直跟。其实那时候就已经大错特错了，但是我自己却不知道。跟了一公里，回头一看，小赵没影了。不累，就继续跟着师傅跑。一直跟了三公里多吧，呼吸开始急促，我知道不能再跟了，就渐渐放下点速度，我和师傅的距离也拉开了。回头，看不到小赵的身影，不管了，按照自己的速度跑。一直跑到友谊宾馆门前的转折点(5400米)，看了一下表，26分钟多。上次赛道测试是30分钟。其实我应该醒悟的，应该立即减速。经验不足，我没有这样做，还心里偷着乐呢，觉得自己今天成绩相当不错。后来跟着一个实力不俗的对手跑，我觉得能跟住她，就一直跟，11公里处看下表，53分钟，心里特别高兴！其实那时候我已经在走向失败了，但我自己却全然不知。跑到星海广场入口的时候，是1小时12分，足足比测试的时候快出8分钟。心里开始有点担忧了。15公里处，我终于跟不住那个对手了，呼吸急促，腿部僵硬，根本迈不开步子了，脚底伤口也开始疼了。渐渐的我被对手甩开，一下子信心全无，没有咬住牙，走了几步，之后就再也跑不起来了！看着之前被我超越的对手们一个又一个从后面超过我，那时候真是对心理的一种摧残。想着那110天，675公里的训练积累，以及7个20公里以上长距离都一步也没有走过，顶着8级大风滨海路也跑过，结果却在比赛的时候顶不住，真的对自己失望至极。看着时间一点点的流逝，却看不到终点，很迷茫。口很渴，喝了很多很多水，我知道自己完了。脑子里很乱，想着大马之路真的坎坷啊，从最开始的膝伤，到后来岔气的问题，报名体检的不顺利，以及比赛配速的严重失误！觉得很对不起师傅！后来锦绣从我身后跑过去，她给我加油，我当时很伤心，很想哭，结果更喘不上来气了，彻底歇菜。我低着头一路走，都没有看见站在路边负责拍照的父亲，结果留下了一张很囧的照片。快进入体育场了，看到老狼，我带着哭腔说：“我失败了”，引来一阵哄笑。想着师傅还在终点等我，我努力地让自己跑起来，不再让身后的对手超越。踏过计时毯的那一刻，我不敢抬头看终点的计时器，我知道成绩和我的目标相差甚远。我固执的躺倒在地上，不是累，是失落，是遗憾。四五个志愿者跑上来把我拉起来，我走到休息区，真的没脸面对师傅和我的啦啦队。都忘记和大家合影！后来领到成绩证书，纪念牌和奖品，没有一点高兴的感觉，随手塞进包里。恨自己没有咬住牙，没有坚持到最后。师傅和朋友们在安慰我，我真的觉得我以前太过张扬了，用大连话讲，这就叫：“得瑟大了掉毛”。既然已经这样了，我只有把所有的希望给予到丹东了。我这次失败的原因在于：之前的长距离总是依靠老狼领跑，所以我自己控制速度的水平还是太欠缺了！去丹东之前，我必须学会自己控制速度，我才有可能成功，达到我的预期成绩。不然我永远也不可能成功的。

　　调整了心情，来到在体育场门口等师姐回来。师姐有伤，隐隐的替她担忧。340，350一直都没看到师姐，心里急啊！4小时，师姐终于回来了，我冲上去带跑，陪着师姐跑过终点线。后来才知道，师姐半路上还被路牌砸到大腿！可恶的大风，给运动员们带来了多少困难啊！看到师姐难受的样子，真心疼啊！赶紧找个地方让师姐坐下，给她揉腿。我更佩服她了，伤成这样还坚持跑完了全程，我的偶像啊！

　　接近中午了，老狼和小赵一直在忙活拍照的工作，我就偷偷的跑去蛋糕店把蛋糕取回宾馆藏起来，等着下午给老狼一个惊喜。中午在宾馆见到了罗纳尔多，原来比我还小，竟然每天叫我小鬼！不过他长得确实会有点像肥罗呢。可爱的跑吧“耳朵”。

　　聚餐的时候很开心，平日里每天在网络上见面的跑友，现在终于有机会坐在一起了！我们给老狼补上了生日。我们就想让他高兴起来。因为我们知道，老狼心里一定不好受，一起准备了那么久，却不能一起跑在赛道上，他心里一定会觉得遗憾的。我们纷纷上前给老狼敬酒，老狼喝了很多酒。老狼真的辛苦了，为了大家忙前忙后的，我们最该感谢的人就是他了。在这里说一声：老狼，谢谢你！

　　今天我也喝了好多好多的酒。其实我不太会喝酒的，但是今天，我必须要喝，而且最有意义的是敬了师傅一杯酒。其实我今天的心情蛮复杂的，像打翻了五味瓶一样。终于忍不住，和邻桌的跑友蹭了几根烟。我真的好久好久没有抽烟了，从一月份戒烟到现在，我觉得我算是比较有毅力了，但是，今天终于克制不住了。就想抽，不抽就难受，心里就会不痛快。后来被师傅看到了，我想他一定很生气吧，几次制止我，我都没有听。后来他生气的把我的烟抢过去掐灭了。对不起，师傅，我错了。其实我也知道这样不好，对身体不好，也会影响成绩的。可是我……

　　美好的时光总是短暂的，傍晚，师傅要回去了。虽然他说送到门口就好了，但我还是执意把他们送到火车站。这是我必须要做的。

　　回到宾馆，太难受了，如果车再多开两站，我都要吐了。师姐还没有回去，我也不想回家了，就偷偷的又在宾馆住了一宿。也想也师姐聊聊天。因为再见面就要等到五月份了。

　　晚上好多朋友发短信问我今天的成绩。我硬着头皮一一回复。真打怵啊，丢人的成绩都不好意思说。晚上睡得挺早的，可能是累了吧，今晚终于睡踏实了。

２００９年４月２５日

　　一大早我就提着大包小卷的行李赶头班公交车来到大连市卫生局宾馆了，我也要到这里入住了，昨晚和师姐商定拼一间房。小赵已经早早地在宾馆门口等我了，我定好了房间，我们去见了元帅，水城奔月，酷歌，化蝶等各位跑友。大家见到我的时候貌似都超惊讶的，也许没有想到整天说的实况MM竟然会像个小男生一样吧。大家一起聊天，合影，真是开心。上午和元帅等人去大马组委会取参赛物品，还见到了肯尼亚的运动员们。酷哥像个老顽童一样，兴奋的拉着他们合影。后来我们顺利领完跑吧的参赛物品，我就和小赵去火车站接我师傅师姐了。大连还下起了雨，风也不小。这天气倒是和我师傅的网名很符合，看来大连的天气也在欢迎我师傅的到来。因为是第一次见师傅师姐，我还精心打扮了一番，穿了自己认为酷酷的休闲西装，打了领带。当然我骗师傅说我会穿运动装的。我们早早的来到了火车站候车大厅，这时候心里充满了兴奋和期待。火车进站，我故作镇定，站在远远的地方，向车厢里面张望，但是人太多了，真的看不出来啊！等了会，师姐下车，我一眼认出她了，比照片上还漂漂，很时尚，用师傅的话讲：像碟中谍里的阿汤哥。我慢慢走过去，本想给她一个惊喜，可是师姐已经挥手向我微笑了，天啊，这么容易就被认出来了！走上前，拥抱，终于见到崇拜已久的师姐了，真是高兴！后来师傅下车，我也一眼认出来了，一身黑色的安踏套装，一般个帅吧，好像没有我帅，嘻嘻。握手，第一印象是师傅也挺腼腆的，和我想象中的严厉的师傅完全不同。又认识了风之子和石头。先去宾馆打点行李，师姐还送了我北马的纪念衫和一个可爱的毛绒玩具，真是太喜欢了！吃过午饭，我拖着师傅带我去热身，那时候师傅好像已经很累了，但还是硬被我拖出去了。一周没跑了，特别兴奋，本来只是想随便跑跑的，结果却一口气跑到了希望广场！师傅给我当兔子，一开始跑的很轻松，基本上是四步呼吸的节奏，后来感觉一点点变成三步，最后又两步。我才发现师傅在一点点提速。我都没感觉出来啥时候开始加速的。真厉害！跑到体育场附近，我兴奋的把外套脱了，穿着比赛的田径服（号码布都缝好的）跟在师傅后面跑，一路上老招风了，心里美滋滋的，用大连话讲：那叫“可展扬了”。后来到了希望广场，有点岔气了，我就叫停了。溜达着把师傅送到公交车站，一路上给他介绍大连的街景。熟悉了，话也多了，感觉师傅是个蛮有趣的人。把师傅送上回宾馆的车，我就和小赵定蛋糕去了。以前说好的，要在大马的时候给老狼补上生日的。各种事情办妥，回到宾馆，已经华灯初上了。本想好好休息，可是电话短信一个接一个，全是给我加油鼓劲的，感动的同时，我也更加兴奋了。晚上没睡好，一夜的辗转反侧，稍稍有种不太好的预感。

２００９年４月２０日

今天距大连国际马拉松开赛还有6天。跑休。估计我这一周都得休息了。本想再提一提成绩的，但是看样不可能了。因为水泡感染发炎了。在右脚脚掌处，2.5厘米×2.5厘米大小的创面。是上周三跑间歇的时候下雨，穿了不合适的鞋子磨出来的，周六又跑了一次长距离，回去之后没处理好，昨天就发炎了，直流黄水，发热，红肿，疼痛。昨晚看真的是不行了，扎眼放水的办法已经不奏效了，咬咬牙，把皮全剪掉了，黄水擦干净，涂上百多邦。受了一宿的煎熬，今早仍没有好转。希望在渐渐远去，我也看得很淡了，只是不会放弃，比赛时吃止痛药，坚持吧。后悔当时的舍命不舍财，但是现在说这些又有什么用呢。现在，我只有把更多的希望寄托到下个月的丹东马拉松上了。谢谢老狼昨天给我的那么多的建议和鼓励。

 

２００９年４月２１日

今天距大连国际马拉松开赛还有5天。跑休。休息的第三天了，休的我都要抓狂了！不能出门，很闷。无聊的时候对着自己发脾气是我现在唯一的泄愤方式，无奈了！继续无聊的吃药，换药。我现在巴不得把全世界能吃的药全吃一遍，能涂的药全涂一遍，只要我的伤能快点好。伤口还是没有什么变化，完全没有长新皮的迹象。没有运动量，饭也不敢多吃，怕胖。觉得自己快要休废了。

 

２００９年４月２２日

今天距大连国际马拉松开赛还有4天。跑休。我除了休息还能干什么呢？伤口还是那样，今早换了云南白药。在家里闲不住，因为闲下来的时候我就会不由自主的在精神上折磨自己，都不知道图个啥，却乐此不疲。我觉得我快要崩溃掉了。歪着脚出了趟门，剪了头发。就算有伤，咱也要有个新的精神面貌来迎接比赛。但是心情还是高兴不起来，这两天走路姿势有问题，左膝盖和右脚腕也开始隐隐作痛，腿上的肌肉也不时的有要抽筋的迹象，可能是身体太僵硬了吧。真的不想和大马说拜拜，但现实总是残酷的。

 

２００９年４月２３日

今天距大连国际马拉松开赛还有3天。跑休。今天领到了参赛物品，一切都很顺利。大马就在眼前了。

 

２００９年４月２４日

今天距大连国际马拉松开赛还有2天。跑休。下雨了。一上午心情都很糟糕。师傅竟然说不行就放弃，我看了很伤心。其实我的内心深处也对自己不报什么太大的希望，只是心里不愿意承认。我努力地在家里一遍又一遍的练习正着脚走路，我发现自己好懦弱，这么小个伤口都怕。我努力地不再让脚歪着，尝试着让脚掌落地，把伤口踩下去。伤口在隐隐作痛，小腿肌肉也特别僵硬，几乎要抽筋的感觉。我又努力地做拉伸，用老狼的话讲，一天把一个月的拉伸全做了。今天把号码布缝到衣服上了，计时芯片也拴好了。一切准备工作已经就绪。但我不知道这样做的意义有多大。中午，老狼说心情不好就出去溜溜吧，就载我去车站接了锦绣MM。看了她带来的郑马和登山节的奖牌，真羡慕。一路上我们聊的很开心。见了跑友心情就好多了，也要感谢老狼，为了让俺散心，辛苦的载着俺跑来跑去的。

 

２００９年４月２５日

今天距大连国际马拉松开赛还有1天。今天跑了5000米。今天这5公里可是很有纪念意义的，因为这是师傅第一次亲自带我去跑步。我们从宾馆跑到希望广场，我有点岔气了，就停下了。算是放松跑，为明天的比赛做热身。一周没有跑步了，跑起来很兴奋，跑到体育场附近时，我还索性把外套脱了，穿着已经缝好号码布的田径服跟在师傅后面一路跑，感觉很招风。今天贴了创可贴，伤口不是很疼，敢跑步了。

小结：本周受脚伤困扰，一直没有训练。有点担心，怕自己休废了。十六周的训练已经全部结束，就等待比赛的到来了。希望能够取得一个不错的成绩吧。期待明天。

本周跑步：5公里。总里程：674公里。