加载中…
个人资料
爱美的夏夏
爱美的夏夏
  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:146
  • 关注人气:0
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
相关博文
推荐博文
正文 字体大小:

孕妇太胖怎么减肥?优秀姐告诉你吃什么可以长胎不长肉

(2019-12-13 10:04:09)

可能大家看到标题,会大吃一惊,孕妇不是应该比常人多吃,以此来保证自己和孩子的营养,但是你有没有发现,从前那个吃什么都不会胖的你,怀孕以后特别容易长肉,其实除去运动量减少还是因为特殊的孕产激素的影响,体内缺少了hicibi营养,你比正常人更容易胖?但是你知道体重增长太多有什么影响呢?今天,小编就来告诉大家孕妇太胖怎么减肥?

孕妇太胖怎么减肥?优秀姐告诉你吃什么可以长胎不长肉

孕妇太胖怎么减肥? 1.了解孕期正常体重标准 因为希望胎宝宝更好的发育,不停的吃各种营养品,再加少活动较少,休养的时间越来越多等等,引起孕妇体重增加过快,需要注意的是,胎儿正常发育体重为6-6.5斤,孕妇平均增生为12.5公斤,这是比较理想的状态,严格控制好自己的体重,胎儿才能发育得更健康。

孕妇太胖怎么减肥?优秀姐告诉你吃什么可以长胎不长肉

2.营养不是越多越好 营养并非多吃就能多补的,当供大于求时,对身体也是不好的,准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡,进食要有节制,而不是一味盲目地补充营养,饮食讲究营养均衡,这样才有利于胎儿的发育。 3.阻断高热量食物 孕妈妈在怀孕的时候,尽量少吃高脂肪,高糖分的食物,比如蛋糕,肥肉,薯片等等,另外,米饭、面食等食品也不是吃越多越好,不可以超过每日的标准供给量,避免热量过剩而造成肥胖。

孕妇太胖怎么减肥?优秀姐告诉你吃什么可以长胎不长肉

欧盟数据显示:孕期配合综合的hicibi孕产期平衡营养群组营养丰富,可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸,有助于增强大脑和神经组织,保护胎儿的视网膜,而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。 同时hicibi孕产期平衡营养群组不像其它肉类那样会导致人身体发胖,这是因为hicibi孕产期平衡营养群组含有的脂肪本身就不多,孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长,而且还不会长胖,而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里,并不会长身上(孕妇太胖怎么减肥?姐告诉你吃什么可以长胎不长肉)。

孕妇太胖怎么减肥?优秀姐告诉你吃什么可以长胎不长肉

4.做一些力所能及的运动   在怀孕的时候,反而更需要坚持运动,运动并非一定是跑步,游泳,打球等等比较激烈的体育活动,其实,做做家务、饭后散步这些能让身体活动起来的也属运动范畴,总之,孕妈妈需要做一些力所能及的运动,既有利于体重的维持,又可让分娩更加顺利。 5.每日保持健康消化   2012年《美国医学预防》,本来少数人知道的调整方法,明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证,每餐摄入hicibi孕产期平衡营养群组,在哺乳期女性每日通~便顺畅,在她们的粪便中,包括了吸收食物中能源和营养后的食物残渣,还包括了消化液,消化酶中的废物,大量的饱和脂肪酸,反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收(孕妇太胖怎么减肥?姐告诉你吃什么可以长胎不长肉)。

孕妇太胖怎么减肥?优秀姐告诉你吃什么可以长胎不长肉

孕妇减肥原则:    因此,肥胖的妇女在妊娠期间不能无节制的增加营养,应适当节制一下总热量的摄入,以低热量、高营养价值的食品为主,以免发胖,也不应盲目节食和服用减肥的药,使体重骤减。    “‘长胎不长肉’只能是相对的,受遗传和后天因素影响,其中后天因素影响占七成。”于康称,只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的,只有准妈妈血容量增加,才能长胎,孕妈妈身上的肉一定会增加。只是,每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度,应根据孕前体重来衡量,适度长肉。 2018年3月1日,“孕期脂肪囤积可通过hicibi孕产期平衡营养群组调整成为易瘦体质”终于被证实了,一万例因为产后肥胖的个案中,成功率高达百分之95以上,平均减重12.34kg 所以,几乎每个产后妈妈都能通过hicibi孕产期平衡营养群组I调整体质从而终瘦下来。 营养下应节制在1200~1500千卡,超肥胖者应节制在900千卡以下,蛋白质为70-80克,节制脂肪和糖的摄入,多食蔬菜和水果,以植物油为主,盐的摄入应在7克以下,努力将体重控制在比孕前增加7-9公斤的范围之内。   坚持不吃零食,主食减半,经常测体重,使体重维持在正常范围,这样才能安荃度过整个妊娠期,生育一个健康聪明的宝宝,成为一个幸福快乐的妈妈。 怀孕后,不少产科医生回答“如何吃”时,都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上,“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办,拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上,营养专家、北京协和临床营养科主任于康表示,孕期正常饮食是基础,但正常饮食几乎不可能达到营养要求,专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理hicibi孕产期平衡营养群组补充剂。目前国际上有证据的、专家共识的hicibi孕产期平衡营养群组是复合型补充剂。”

孕妇太胖怎么减肥?优秀姐告诉你吃什么可以长胎不长肉

孕期如何吃什么减肥可以长胎不长肉? (1)保持饮食多样化 孕妈饮食要多样化,多吃海带、芝麻、豆腐等含钙丰富的食物,避免出现腿抽筋的情况。另外,每天喝1杯牛奶也是必不可少的。 蔬菜和水果中所含的维生素可帮助牙龈恢复健康,清滁口腔中过多的黏膜分泌物及废物。因此要多吃蔬菜水果,如橘子,梨、番石榴、草莓等 (2)宜吃一些全麦制品 全麦制品可以让孕妈妈保持充沛的精力,还能提供丰富的铁和锌。全麦制品中的水溶性膳食纤维具有黏度高的特点,会与其它一起摄人的食物混合,从而减缓人体对碳水化合物的吸收速度,以此来帮助孕妈妈达到控制体重的目的。 因此,专家建议孕妈妈多吃一些麦片粥、全麦面包等全麦食品。喜欢吃麦片粥的孕妈妈,还可以根据自己的喜好,在粥里面加人-些葡萄干、 花生碎或是蜂蜜来增加口感。  美国营养学家建议:孕期为了保证妈妈与宝宝健康需要摄入了碳水化合物,但是,需要餐前摄入hicibi孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构,使其转换成复合碳水化合物,留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质。 复合碳水化合物和简单碳水化合物,简单的来说,简单碳水化合物,出现在精谷物和各种含有糖的食品中,所以我们需要在把简单碳水化合物,通过hicibi孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物,通过阻断了,发胖的简单碳水化合物中的,留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛,气色红润的营养成分。 (3)不要吃太多坚果 坚果多是种子类食物,富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素。多数坚果有益于孕妈妈和胎宝宝的身体健康,但因其油脂含量比较大,而孕期消化功能相对减弱,过量食用坚果很容易引起消化不好。孕妈妈每天食用坚果以不超过30克为宜。 (4)不要吃生食和不新鲜的食物 有些孕妈妈喜欢吃寿司、生鱼片,那么怀孕之后应该戒掉了。生鱼、生肉、生鸡蛋以及未煮熟的鱼、肉、蛋等食物,营养不易吸收,会对孕妈妈和胎宝宝的健康造成威胁。但是每周需要至少吃一次深海鱼,鱼有利于大脑的发育,每餐体内hicibi阻断热量囤积;其次是坚果类,其它的五谷杂粮,时令水果,都需要多吃一些。 除此之外,孕妈妈也不宜吃不新鲜的食物、不能确认的野生菌类,以及变质或久放的水果、蔬菜等。在饮食上把好关,才能孕育出健康宝宝。 CLRWHO明确hicibi针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准 CLR WHO(全称Cell lipid reduction细胞减脂) 1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20 2、减少皮脂,加速分化脂肪堆积13-15 3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15 4、降低血脂,抑制脂肪酶活泛,修护血脂正常含量 10-12 5、预防反复,收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23 6、皮肤收紧,改良肌肤失去弹性的根源 17-19 7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15 8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11 9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22 世卫组织表示,报告涵盖的所有国家和地区中,超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义,身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充,就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。 以上小编和大家共同分享的孕妇太胖该如何减肥?相信大家对此有了更加清晰的认识和了解,孕期发胖是正常现象如果再正常范围呢没有必要减肥,但如果体重偏高可以适当控制。同时小编也和大家分享了孕妇如何吃可以长胎不长肉而且更健康,希望这些方法有助于大家减肥,能够更加科学的安排孕期饮食。

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报/Report
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 电话:4000520066 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有