减肥那点儿事儿

    减肥一直是一个经久不衰的话题，而夏天又是个充分展示自我风采的季节，那些谈论减肥打算减肥正在减肥的人总是一波被打倒了另一波又站了起来。最近也有同事问我关于减肥的问题，她正在用的减肥方法也是下面我将提到的，究竟正不正确，我们马上见分晓：

   夏天出了一身的汗，减肥吗？

我们已经进入了伏天，天气也越来越热，用大汗淋漓来形容我们所度过的每一天，一点都不夸张，这样一天下来，我们会瘦吗？回答只能是：有可能。但这个瘦只能是秤上的数字变小了，是你的水分减少了，而脂肪还是你的脂肪；

   夏天为了减肥，晚上不吃东西，只吃水果喝酸奶，减肥吗？

同事说她下班回家，饿了也不吃饭，只吃水果和酸奶，因为她相信吃水果喝酸奶是不会变胖的，但是事实又如何呢？

减肥的总原则是要减少每日的能量摄入，一旦能量过剩，就会转化为脂肪贮存于我们体内，所以我么就从能量来分析，晚上只吃水果喝酸奶来减肥究竟靠不靠谱：

一个大概三两的红富士苹果加上一杯100ml的酸奶所产生的能量与一碗150g米饭能量相当；

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一个西瓜大概8~10斤，四分之一这样的西瓜所产生的能量同样与一碗150g米饭的能量相当；

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通过这样一组数据，你还认为晚上只吃水果喝酸奶能减肥吗？

正确的减肥方法是什么？

上面已经讲过，减肥总的宗旨是减少能量的摄入，增加能量的消耗，如果你不能保证通过运动来增加能量的消耗，就必须从减少能量摄入下手：

1 减少高油高脂高糖食物的摄入

经常会有朋友一边吃着鸡腿汉堡喝着可乐一边说，中午吃多了，晚上不能吃了，鸡腿汉堡暂且不说，仅仅一瓶500ml的可乐，含糖量就与12块方糖相当，一瓶可乐几分钟喝完，给你12块方糖，我们需要几天能吃完？有时我们一天可能还不止喝一瓶，这样的我们脂肪怎们会舍得离开？

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2 减少零食的摄入

零食是美味的，谁都抵不过零食的诱惑，但是我们有没有想过，零食为什么那么好吃？因为它是高油高脂的。青岛大学创新实验室就对5种零食做了实验，实验结果表明，50g的油脂薯片含近3勺油（一勺约5ml油），非油炸薯片含近4勺油，中国居民膳食指南推荐的食用油摄入量只有25g，一包仅仅50g 的薯片就占据了一天摄入量一半以上，这样的我们如何能减得了肥？

减肥被很多人认为是自己终身的事业，为了减肥我们饿过肚子，我们做过运动，但是无论选择哪条路减肥，或者很棒的选择“管住嘴，迈开腿”双管齐下减肥，减肥的不二法则一定是——持之以恒。

                                                  刘广宇

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