-该如何准备CSCS 的考试呢?

- NSCA 和ACSM 的证照有什么不同?

-拿到CSCS就是体能教练了吗?

 

希望能够透过这篇文章给大家一些准备考试的方向和概念,

最近得知睽违三年之后(2008), 中国文化大学将再度承办CSCS的考试, 

真的非常开心!!因为这代表经过这次考试后, 台湾又会增加许多合格的 

"肌力与体能训练专家" , 更重要的是能够将 "训练科学化"的概念跟更多台湾

的同好分享.这次研习还多了2008 年没有的私人教练CPT

 (Certified Personal Trainer),讲师群更是由美国宾州 East Stroudsburg 

University大学运动科学系教授群所组成!!

最常被问到的问题是:  到底 CSCS的考试该如何准备?  评分的标准在哪边?

因为我也是三年前考的,印象真的是有点模糊,于是我翻出了当时接到的成绩单,

我想从这边可以提供给大家一些准备的方向和线索 .我想在开始准备考试之前,

要先做一些很重要的心理建设,我相信这也适用其他证照考试,

 "既然是考试,就会有评分的标准,绝对不可能满分才通过,只要抓到重点,一定有机会 "

之所以这么说是因为NSCA 针对CSCS的教科书总共有 五六百页 ,

基本上就是针对美国"运动科学" 相关科系的学生所设计, 

就算是大学教授也很难在短时间之内完全吸收, 甚至是拿"满分!!

 

CSCS总共分成两个部分: 

Scientific Foundations & Practical/Applied Scetion.

一般容易误解成 "学科" 和 "术科" ,我觉得这样的分法不太适合,

举例来说:   课程设计, 运动测验的执行是被归类到 Pratical/Applied section

但这当中也需要很厚实的学科基础, 譬如考增强式训练的课程设计, 

你能不知道SSC的机转吗?如果用旧版教科书来分

(2000年版本,在台湾由林正常教授总校阅的中文版-艺轩出版社).

Scientific Foundations 就是目次当中的第一篇: 运动科学的观念及运用(1~13章),

请大家看我的成绩单(图一),这个部份包含: Exercise sciences & Nutrition

这不就是运动科学观念和运用吗?这部分总共考了 80 题, 

大家看我用红色圈起来的部分, 这部分通过的标准是答对 49 题 或是  

答对总题数的 百分之 79, 而大家仔细看题数的比例 运动科学 58题  营养 22题,

所以大家可以猜得出来考题的重点在哪里的吧!!! 

如果把 58/10(运动科学有10个章节),一个章节平均才5.8题, 

那不就代表考的都是最大最大的重点吗?

虽然学习不应该是这样子(应该按部就班把全部的内容都吸收),但如果是针对考试,

时间又不多的话, 掌握每章节的重点就变成最关键的地方了!

由其是每章节结束后都会有几题练习题, 一定要好好把握练习,

因为考题的题型就跟这很像!

 

 

(图一)

第二个部分(图二) ,总题数为110题,其中比例最高的就是  Exercise technique 

和Program design.再来是testing & evaluation , 

最后才是 organization & administration.

再次强调!!!!!   这只是考试, 并不代表"真实情况" ,以目前我在东田纳西州大

担任助理体能教练为例, 我们男女校队加起来有十几支队伍

(这还不算多,有些一级名校甚至到快三十队), 但大家都想要抢早上6~7 点这个时段

(练完刚好可以接着上 8 点的课)的重量训练室, 如果是off-season 的队伍,

一个星期会有四天, 所以这真的是很头痛的问题!!! 

 包括人员调度, 场地设置, 体能总教练和助理教练的分工职掌,

你都可以在 organization & administration 找到参考原则 ,

所以你说这部分不重要吗??!!!   

 

(图二)

首先是 Exercise technique 的部分, 我认为这部分才能算"真正的术科",

这里要提醒"教科书"的重要性, 只要是书中有提到的各种技术与技巧都含概

在这个范围中, 举例来说:放一段影片, 问你执行的动作中错误的地方,

”Step up 如果是右脚先上阶梯, 哪只脚应该先下来” ....

有时候考这种细节真的让人很傻眼@#%,但真的就是会有这种问题,

所以教科书千万不能因为会了就扫过去, 一定要仔细看动作描述 !!

在影片题当中"必考"的题目就是Power Clean 

(就算没考我也认为是CSCS一定要很熟悉的部分),

因为  Olympic-style type weightlifting 是训练运动员"Power 爆发力"的关键!!!

由于不考实际操作(这里有很大的争议,后面会在描述),是由看影片的方式来考试, 

所以考生一定要对动作执行的要点非常清楚!!  

NSCA 也有出版专书, 针对CSCS和CPT术科考试的技巧介绍.

 

http://s15/mw690/003W7E2Pgy6EdbfUHTw2e&690 考试准备策略和相关问题" TITLE="如何准备肌力与体能专家(CSCS)考试?  考试准备策略和相关问题" />

 

我仍要强调!!  技术是不能挂在嘴边的, 由其是这些举重技术的变化, 

更是成为一个"体能教练"  的基本条件(不只是美国, 世界上体育强国都是如此).

尤其是到美国深入了解后, 更加明白这些动作与运动表现间的关系, 

有着大量的研究理论支持

" There are lots of Science in there !"  

这是我指导教授 Dr. Stone最常挂在嘴边的话

下一个容易忽略的重点是在  testing & evaluation 的部分,

因为教科书在这个单元中提供大量的"常模" 供参考, 很不幸的!!! 

美国很多运动是我们不熟悉的, 尤其是美国的国球--美式足球(American Football), 

题目可能会这样出,一个四分卫的Bench Press是220磅, 请问大概在常模中的比例是?

当时我看到考题的时候心中: $&%^&^*&$%#$$* ....... 

还是稍微记一些数据, 或许对猜题会有点帮助, 否则真的只能碰运气了!!!

以上就是我针对2008年考试剩下的一些零星记忆, 以上仅供参考, 

有任何的问题都要以NSCA和主办当位为主,当成绩单寄到你家时, 

如果你发现是"两个" 信件, 那你应该可以开始庆祝啰!! 

因为里面有一份是你考试两个部份的成绩, 

另外一个部份就是你的"CSCS证书" (图三), 但当你成为正式的CSCS的时候, 

许多相关的问题也会陆续面临, 下面稍微简述一些我对这些问题的看法.

http://s4/mw690/003W7E2Pgy6EdbiPEMXe3&690 考试准备策略和相关问题" TITLE="如何准备肌力与体能专家(CSCS)考试?  考试准备策略和相关问题" />

 

 

1.马上面对的问题是CSCS 等于体能教练吗?

以下是我的看法,  首先我们来看看CSCS这个缩写:

Certified Strength & Conditioning Specialist 

而非" Certified  Strength & Conditioning Coach"  

这一字之差, 在意义上有很大的不同;

专家可以不见得是"教练", 但教练却很难不是"专家", 

这就是为什么许多训练机构甚至是大学,运动科学相关科系在征才上还是

都要有CSCS的原因!!所以你会看到很多这个领域的知名学者, 他们除了是PhD之外,

也是CSCS, 他们很多都做体能训练相关的研究, 却不一定是现场执行的体能教练 

(现在许多NSCA中的传奇人物, 如我老板 Dr. Stone, 

JSCR主编Dr. Kreamer 过去都是体能教练出身,

目前也还有一些教授同时担任运动部门的体能教练,

而我们在ETSU也是研究与训练同时进行 ).

 

这种趋势也出现在美国运动医学会(ACSM)的证照上, 

过去我拿的证照叫 HFI(Health & Fitness Instructor) ,

在2008年也改成了HFS, (Health & Fitness Specialist), 

意思是你是健康体适能专家,却不代表你一定是"健康体适能指导员",

如同我前面描述, 这样的课程通常是设计给"运动科学"相关科系的学生, 

所以你会发现大学课程中早已包含很多理论与实务的课程, 甚至许多实习课程, 

所以毕业拿 CSCS或是HFS只不过是证明自己有这方面的能力

(我的博士班同学,全部都是CSCS, 就不会觉得这张证照特别稀奇).

                  

 "CSCS不考术科  确造成很大很大的争议"

如同前面及部落格文章中不断强调, 术科执行能力是体能教练很重要的关键, 

但CSCS不考术科的后果, 变成很多美国人已经是CSCS, 

但术科执行能力却是差的让人惊讶(很会背书那种), 但因为有CSCS, 

还是在做"体能教练"的工作!变成许多人对CSCS会抱着迟疑的态度, 

除非亲眼看到教练的示范与执行功夫, 

如最基本的 Power Clean  Overhead squat  Push press  !

才会真正相信这个CSCS的能力;甚至连英国肌力体能协会

(UKSCA, United Kingdom Strength & Conditioning Association)

把临场设计执行术科的能力,纳入检定的内容当中, 

另外CSCS在"Program Design" 上的内容着墨不深, 

但课程设计却是体能教练实际执行训练的成败关键!!

虽然教科书在周期化课程设计中提到波动的周期(Undulating Periodization),

却没有提到另外一个更重要的关键"Volume Load" ,

 Volum Load 不只有在Weight Training 上代表的是一切的训练(技术训练也包含

在内),它影响的范围太大了, 包括影响肌力爆发力的几个重要关键,睪固酮,

可体松比质(T:C), Rate of Force development(RFD), 心理状态…等等.

教练最常犯的错误, 就是在低强度的时候排了太多的反复次数, 

总total "Volume Load"却超过了高强度训练, 却以为是在"恢复"的课表, 

结果选手不但没恢复, 反而更加疲劳!所以考过 CSCS可以算是体能教练吗?

就我个人的观点来说, 我认为是俱备体能教练的基本知识, 

但不能说是"体能教练"(我也不算是, 还在努力学习当中), 只能算是"体能训练专家" .

http://s3/mw690/003W7E2Pgy6EdbmB6w2f2&690 考试准备策略和相关问题" TITLE="如何准备肌力与体能专家(CSCS)考试?  考试准备策略和相关问题" />

http://s11/mw690/003W7E2Pgy6EdbmHpaOea&690 考试准备策略和相关问题" TITLE="如何准备肌力与体能专家(CSCS)考试?  考试准备策略和相关问题" />

http://s13/mw690/003W7E2Pgy6EdbmNVdWfc&690 考试准备策略和相关问题" TITLE="如何准备肌力与体能专家(CSCS)考试?  考试准备策略和相关问题" />

图片出处:http://www.nsca.com/Store-Grid/?CFID=\Books

 

大家千万不要看到我这么写就觉得CSCS不好, NSCA三十几年的名声, 

杰出的核心人物以及Impact Factor 1.87的研究期刊, 都让CSCS仍然是全世界

最有公信力的一张体能训练证照, NSCA 也针对被诟病的问题做出一些修正, 

最近出了一系列的相关书籍, 来去弥补教科书的不足(如果这些内容都放教科书

应该超过 1000页),这一系列包括:   速度敏捷性 ,竞技运动营养学, 

"训练课程设计" (图五) ,大家可以在考过CSCS之后再慢慢去补足这些部分.

http://s6/mw690/003W7E2Pgy6Edbq667b25&690 考试准备策略和相关问题" TITLE="如何准备肌力与体能专家(CSCS)考试?  考试准备策略和相关问题" />

http://s1/mw690/003W7E2Pgy6EdbqfoB260&690 考试准备策略和相关问题" TITLE="如何准备肌力与体能专家(CSCS)考试?  考试准备策略和相关问题" />

http://s6/mw690/003W7E2Pgy6Edbqo1Xn25&690 考试准备策略和相关问题" TITLE="如何准备肌力与体能专家(CSCS)考试?  考试准备策略和相关问题" />

除此之外, NSCA仍有针对实务训练上面的两本期刊, 

并将一些特定主题的研习制作成光盘贩卖( 耐力选手的体能训练, 速度敏捷训练, 

爆发力训练).

http://s13/mw690/003W7E2Pgy6EdbtAWHG0c&690 考试准备策略和相关问题" TITLE="如何准备肌力与体能专家(CSCS)考试?  考试准备策略和相关问题" />

http://s11/mw690/003W7E2Pgy6EdbtHX5w9a&690 考试准备策略和相关问题" TITLE="如何准备肌力与体能专家(CSCS)考试?  考试准备策略和相关问题" />

http://s4/mw690/003W7E2Pgy6EdbtOrzZ43&690 考试准备策略和相关问题" TITLE="如何准备肌力与体能专家(CSCS)考试?  考试准备策略和相关问题" />

所以啰~

CSCS只是一个开始, 还有太多太多的知识(并不是懂越多"动作",就代表知识丰富, 

而是回归到生理学, 力学, 解剖学等等的基本知识面),是成为一位优秀的体能教练

应该去学习的, 这也是我为什么要大老远跑来美国学习理论知识, 

研究方法和训练实务的原因, 而且这些好的数据都是英文的, 

千万别让英文成为自己学习的障碍, 否则永远追赶不上与这些竞技运动强国的差距!!

 

NSCA 的 CSCS 和 ACSM 有什么不同?

NASM 好像也有体能训练的PES 哪个好阿?

这是我另外一个常被问到的问题~

基本上, 每个协会组织的成立都有其宗旨, 每张证照也都各有特色(当然也会有缺点),

但学习是自己的事情, 只要有足够的基本知识去截长补短, 

要不要考证照就是个人的选择!!

首先, 大家要了解美国运动医学会(American College of Sport Medicine) 

说自己是全世界运动相关协会的老大, 绝对没其他协会会说话, 

原因在于他们"包山包海"  从基础到实务, 从生物力学到分子生物学, 

光是证照就有两种系列:  临床医疗人员 & 健康体适能人员 , Impact factor 4.多

的期刊, 更是很少有运动相关期刊可以相并论.

但是过去五十几年 ACSM 以"临床"以及"健康" 类型为主要的发展取向, 

运动员的部分重点会放在"运动伤害" 相关研究, "运动训练" 或 "体能训练" 

不是ACSM发展的重点, 但这样的现象在近几年似乎有点改变, 既然是"包山包海", 

当然也要包含 "训练"这个部分, 

不但成立了" Strength and Conditioning interesting group"  

更是在最近出版第一本

ACSM's Foundations of Strength Training and Conditioning(图七).

 Guest what!! 这些相关书籍的作者也都是现在NSCA的重要人物, 

回归到证照的部分来说, ACSM 目前还是以健康类的证照为主,  

有兴趣的朋友可以参考ACSM的网站.

 

http://s12/mw690/003W7E2Pgy6EdbwzSGfdb&690 考试准备策略和相关问题" TITLE="如何准备肌力与体能专家(CSCS)考试?  考试准备策略和相关问题" />

http://s16/mw690/003W7E2Pgy6EdbwG1Px0f&690 考试准备策略和相关问题" TITLE="如何准备肌力与体能专家(CSCS)考试?  考试准备策略和相关问题" />

另外一个在美国跟体能训练相关的协会叫做 NASM (National Academy of 

Sport Medicine),也有针对运动表现的证照叫做 "PES (Performance 

Enhancement Specialist)",所以有人就会开始比较NSCA和 NASM 

究竟哪一个好呢?

http://s3/mw690/003W7E2Pgy6EdbyGuv8b2&690 考试准备策略和相关问题" TITLE="如何准备肌力与体能专家(CSCS)考试?  考试准备策略和相关问题" />
http://s6/mw690/003W7E2Pgy6EdbAdBAN35&690 考试准备策略和相关问题" TITLE="如何准备肌力与体能专家(CSCS)考试?  考试准备策略和相关问题" />

 

如果你对两个协会的领导人够熟悉,你会发现NSCA的CSCS和 NASM的PES是

完全不同取向,NSCA 的核心人物" 几乎"是以大学的教授且清一色几乎都是生理背景

的(就像我现在的老板Dr. Stone), 所以CSCS的考试着重在训练生理的变化/骨骼肌肉

/贺尔蒙/周期化…等议题. 而NASM的重要人物都是ATC或是PT背景的, 

所以你看他们的教科书强调的是 Kinesiology(肌肉动力学), 

更强调从伤害预防的角度来看训练, 因为我是从学运动伤害开始的, 

所以我个人也觉得PES也很不错,所以大家觉得哪一个好呢?  

我还是觉得能够取长补短是最好的!

前一阵子有一位台湾的教练问我, 如果真的要选一个, 会选哪一张证照, 

我还是会推荐CSCS, 原因说穿了很简单,就是"学术研究"  (同样的道理也适用在

美国运动伤害防护师协会 NATA, 所以研究真的非常重要),因为这些NSCA的头头们,

不断发表研究成果,且都是大学教授,所以CSCS在国际间的影响力还是很大

(甚至是学术界),但出了美国却很少有人知道NASM的PES, 

所以要不要考就看有没有那么多经费及考证照的目的.

(千万别误会NSCA的人肌动学不好,或NASM生理学不好, 只是强调的观点不同罢了~)

当通过考试后的再教育学分如何拿到?

关于这个部份,我真的要跟大家说抱歉, 因为我现在人在美国, 所以博士班的课程

及参加的研讨会都可以算再教育学分的范围内, 有这方面的问题的好友们,

一定要跟主办单位问清楚, 因为这是一拿到证照后马上会碰到的事情!!!

期待大家都能够顺利成为合格的  CSCS

*引用或节录限全文三分之一内，请注明作者、原文标题与连结。其他问题，请来信与我联系