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[转载]被窝里的运动(自创)

(2021-03-06 19:33:27)
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    一、仰卧,两腿伸直,用左脚底压右脚面,左脚用力下压,右脚用力上顶,每秒一次共2秒。然后,左脚向右脚指方向下滑,换成右脚底压左脚面,也用时2秒,这样压2拍,换脚2拍,按钟表的节律不停运动。

    二、同时,用左手握住右手四指,用力捏两次。然后,抽出右手四指,改用右手握住左手四指,节律与脚同步。

    三、如觉运动量不够,在压脚握手的同时可加入咬紧牙关和提肛,节律与上同,也是紧2拍,松2拍。

    四、如觉得运动量还不够,还可在握手的同时两手向两边拉或向中间顶,让更多的肌肉参加运动。

    此运动不受时间、地点、气候的影响;运动量可大可小,适合不同人群不同情况的需要。只要认真去做,不一会就会浑身发热,气血通畅。

[转载]被窝里的运动(自创)

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