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[转载]男人四十的14项健康指标 你达标了吗?

(2014-08-14 15:30:31)
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分类: 生活

[转载]男人四十的14项健康指标 <wbr>你达标了吗?

   “男人四十一枝花”,40岁男人正是处于人生得意的时期,但你知道么,这个阶段男人的身体开始走向衰老,健康症状容易出现危机。下面为您介绍男人四十的14项健康指标,人到中年,一定要测测自己的身体状况是否达标!

  男人四十的14项健康指标

  40岁左右的男人正处在人生事业的巅峰。但是同样值得关注的是,40岁这个阶段男性因为生理机能开始下滑,部分器官开始衰退,许多疾病都容易在这时爆发或显现。

  40岁后人体功能便会出现衰退,早衰现象严重威胁着人类:常常感到力不从心,胸闷气短,情绪不佳。睡眠不佳,多梦易醒,心理压力大,有恐惧感。心悸,头昏脑胀,眼前发黑,记忆力下降,四肢乏力,肌肉酸痛。这一系列不良身体反应,医学专家称之为“男性40综合症”,严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。

  所以,男人在这个阶段一定要注意身体保健,否则很能够给将来生涯埋下种种隐患。下面为您介绍40岁男人的14项健康指标,看看你可以做到哪一项!

  1、臂力:40岁后能做10个俯卧撑

  臂力体现了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身体素质。通常采用

  2、敏捷性:20秒跨移36次

  提高身体敏捷性,不但能使你活动更加自如,还可以保持大脑更灵活。测试方法是,以1米为间隔,在地上画3条线;先双脚跨过中间线站立,然后迅速移动到右侧线跨线站立,再移动至中间,而后到左侧线,最后回到中间线,此为一回合。记录在20秒内,你能移动过多少次回合。在36次以下的,就要加强敏捷性的训练了。羽毛球、乒乓球、篮球都是很好的方式。

  3、耐力:28分钟走完3公里

  能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐,是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在28分钟之内走完3公里,相当于正常步幅每分钟走134步。也可换一种测试方法,以50米为间隔,用比平时走路至少快3倍的速度来回走,计算6分钟内能走多少米。测试结果在400米以下的人,最好加强耐力训练,长跑、游泳都

  4、腿部力量:30秒内反复蹲起19次

  俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼,腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前,坐在没有扶手的椅子上,双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起,再坐下,如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下,计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下,男性应能达到19次。若低于这个数值,最好加强锻炼:坐在椅子上,腿伸直,与地面呈30°,脚尖绷直保持10秒,然后翘起脚尖,同样保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉,改善关节的稳定性。

  5、柔韧性:弯腰摸到脚尖

  柔韧性好,能增强身体灵活性,防止肌肉过早老化,还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰,你能用手碰到脚尖吗?这个简单的动作,能最快检测出你身体的柔韧性,如果手向下的位置比同龄人高很多,那就要注意了。此外,还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上,绕过肩膀,左手由后背向上伸,努力使两手够到一起;然后两手交换,看是否还能够到。以较为费力的一侧为准,看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。

  6、握力:至少达到40千克

  握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性

  7、心理:保持积极心态

  男性心理健康标准的核心是:对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。如今,有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病。从现在开始,多陪家人聊聊天,抛开工作的烦恼,男人完全可以摆脱愁容,重拾快乐。

是很好的方法。

  8、平衡性:单腿站立7秒钟

  平衡感好的人,走起路来步态平稳,还会给人以矫健优美的印象。测试方法是:两手扶于腰间,紧闭双目,选择站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低,但不能与支撑脚接触;结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面;进行两次测试,把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果,一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。

  9、心脏功能:每分钟跳60-90次

  如果中年男性一走路就会气喘吁吁,就算心电图结果没有问题,也应该去做一次心脏的超声波检查。正常的男性心跳次数,应该是每分钟60至90次间,40岁以上的男性建议一年应该做一次常规心脏检查。

  10、身高体重指数:不超过25

  中年男性会慢慢变胖,但身高体重指数(BMI,即体重除以身高的平

  11、射精能力:一次达到5毫升

  研究发现,一次做爱后的射精量能达到5毫升,这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法:量出5毫升水,倒入干净的避孕套内,记住水的位置,下次就能够估计出射精量。

  12、听力:安静时能听到20分贝

  人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性,可以达到这个标准。一般来说,男性到了60至65岁之间,开始发生听力衰退,如果提前发生比较严重的听力变化,那就是听力器官出现了病理性变化,该去医院就诊了。

  13、血压:稳定在90-140毫米/汞柱

  不少人认为,男人到了四五十岁,血压、血脂等指标高一点儿属于正常,这种认识是错误的。应该说,中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90—140(毫米汞柱)之间,只有到了60岁以上,男性正常血压的标准才会增高一点儿。

  14、大脑反应:39岁到顶峰

  美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究发现,对男性来说,到39岁时的反应速度才会达到顶峰。之后就开始逐渐降低了,这一过程将持续10年左右。专家表示,生活中饮酒的“度”非常重要,每一次醉酒都会对脑细胞造成极大的伤害。菠菜、韭菜

  40岁的男人应该牢记健康的六大基石,那就是:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡;充足睡眠;天然药物。男人应该呵护好自己身体这台机器,简单的说:一是认识到40岁是健康平台期,对待身体应该像对待机器一样,多保养好自己,尽量延长平台期;二是树立牢固的健康观念,端正健康态度,正确认识疾病,不讳疾忌医;三是远离空气污染,尽量减少汽车尾气等对身体的危害;四是不熬夜不酗酒不嗜烟,远离电子辐射

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