俗话说得好：“冬季不养背，开春要遭罪”。

随着冬天的到来，气温逐渐变低，不少地区的人都穿上了厚厚的大衣。

但是，每到冬天都会有这样的感觉：不管穿多厚，一阵风吹过来，后背都凉飕飕的。可见，养背对于日常保健而言到底有多重要。

中医认为，背部是人体四大养生区之一，也是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。

人体背部有两条非常重要的经脉——督脉和膀胱经，养好背等于养好全身。

督脉是人体的元气通道，最能体现一个人的精气神，又称阳经之海，统一身阳气。

膀胱经可以通联脏腑气血，刺激膀胱经可振奋五脏六腑的阳气。

1.单肩背重包

经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡、脊椎变形。

2.睡旧床垫

优质床垫的使用寿命通常为8~10年，旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑。

3.伏案久坐

久坐者身体活动少，背部肌肉力量会因此而减弱。

4.不爱锻炼

背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬，椎间盘功能退化。

5.过度紧张

持续的精神过度紧张会导致包括背痛在内的全身酸痛。

6.体重超标

体重增加，背部受力更大；腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加。

7.老穿高跟鞋

鞋跟太高会导致脊柱受力不均、背部弓起。

脊背内连着五脏六腑，外接四肢百骸，养好背，全身都受益。这四个养背诀窍，可以帮你打通背部气血，一定要用起来。

捏

捏脊——调和气血

整个脊背分布着126个穴位，捏脊其实就是通过一定的方法用手指捏起脊背上的皮肉，来调理五脏六腑的气血，增强五脏六腑的功能。

方法：用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。

晒

晒背——温阳

晒背温阳，四季皆宜。

冬季中午天气好的时候，好好晒后背，这时晒背就是享受阳光的温煦，给我们身体补充能量，驱寒除湿，疏通：头面、肩颈、后背、腰部的经络，让气血运行正常。

搓

搓背——预防感冒

用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。搓背法有预防感冒，缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

灸

艾灸——培补阳气

艾灸可以调节脏肺的阴阳平衡，起到强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络的功效。

背部有很多祛病保健的穴位，如大椎穴");">、各脏腑俞穴等。在大椎穴处艾灸可以调理风寒、风热、阳虚等感冒症状。

除特定穴位，还可以在督脉上进行隔盐灸、隔药灸。督脉是阳脉之海，艾灸督脉可以强身健体、培补阳气、安神定志。

总之，无论是处于生长发育期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，亦或是颐养天年的老人，关注背部，正确保养背部，就等于为健康注入了生机和活力！

温馨提示：因人体差异大，以上灸法处方，仅供参考，请务必亲自体会求证！