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心理学家四个建议帮助上班族摆脱心理亚健康

(2013-08-24 08:53:23)
标签:

亚健康心理

克服多疑

人际沟通

悲观

偏执

健康

分类: 心理健康

亚健康心理,克服多疑,人际沟通,悲观,偏执,脆弱

    良好的性格品质与理性的思维是预防心理问题的基础,亚健康状态的出现也多与不良的态度与思维方式有关,也就是与不良的性格与认知方式有关,需要自我铲除引发心理亚健康的土壤。要想摆脱心理亚健康,恢复健康状态,需要培养良好的性格并提高心理素质。

    据有关调查数据显示,中年工薪族半数心理亚健康,近13%的青少年也处于心理亚健康。  

    心理亚健康状态导致人们不能保持正常的生活质量和良好的工作状态。在家庭生活、情感交流、人际沟通、知识学习、精细操作、创造性劳动等方面,无不使人们体会到困惑、压抑、郁闷等不健康的心理感受,从而使得家庭生活失调、工作效率低下、学习成绩滑坡、人际交往困难等不良的现象频频出现,严重妨碍了生活、学习、工作。

    通常,人们对亚健康采取的措施不外乎两种,一是做保健推拿,另外一种就是去健身.而大部分的人都忽视了一个重要的部分,那就是心理调节.据心理学研究表明,心理变化可以直接影响人的健康状态,比如,抑郁症与溃疡的关系,与失眠的关系等。那么,如何消除心理亚健康状态?
    
    淄博心理咨询专家阎加民给出了建议:   
    
    1、加强性格修养,优化性格品质。

    努力克服自卑、敏感、多疑、多虑、悲观、消极、孤僻、脆弱、依赖、自我中心、狭隘、偏执等性格缺陷;努力培养自信、大度、信任、乐观、积极、合群、乐群、坚强、独立、开朗、灵活等优良的性格品质。

    2、矫正不合理的认知方式

    非理性的认知方式容易歪曲现实,给自己制造不必要的心理压力,导致一系列负性情绪体验,使自己陷入心理亚健康状态。例如:夸大其辞、以偏概全、绝对化要求、患得患失、单向思维、死板僵化、多疑多虑、主观臆断、爱走极端、责任独揽、责任推诿、消极预测、自我贬低、苛求完美、攀比过多、假设过多、无端牵连、小题大做、先入为主、仓促地下结论、情绪化判断、笼统化判断、过多地吃后悔药、过分自我中心、过分他人中心、夸大或缩小、将可能视为肯定、将想象当作现实、非此即彼、无依据地牵连。心理亚健康状态的出现与这些非理性的认知方式有密切的关系,需要加以矫正。

    3、增强以下心理能力

    (1)抗挫折的能力

    挫折是一种人生的阅历,几乎所有的成功人士都曾经历挫折磨难。在遭遇挫折或失败时,不气馁、不妥协,采用自勉、鼓励等积极的自我暗示方法促使自己去承受打击、战胜挫折。 
    
    (2)调适心态的能力

   学会调适负性情绪,控制不当行为,养成心理保健的习惯。在日常生活中积极对待他人和事物,用积极的心态面对待工作和学习中的困难;学会在行为过程中体会愉快;会自我控制激情、自我澄清原因、自我修正不合理的想法、自我理智地抉择。

  (3)获取快乐的能力

     我们的快乐之源其实很多,譬如:奋斗求乐、助人为乐、苦中做乐、知足常乐、养趣获乐、自得其乐,也就是工作中奋斗求乐,顺利时助人为乐,不顺时苦中寻乐,生活中知足常乐,从兴趣爱好中获取快乐,人生要自得其乐。尽量扩大自己的生活空间,培养兴趣、爱好,让自己的生活丰富起来,从中获取愉快的心境。  

    (4)心理求助的能力

     任何人都可能陷入心理亚健康状态,都需要求助别人。面对过重的任务、过大的压力与情绪困扰,在已经尽力而为仍难以摆脱时,应该积极坦然地求助亲属朋友;当亲朋好友爱莫能助时,应主动寻求专业心理工作者的心理干预,在自我调适与他人的心理支持下走出心理亚健康状态。

    如果遭遇心理困扰自己难以确定其性质时,需要避免两种做法:一种是讳疾忌医,任其发展;一种是夸大其辞,轻易给自己贴心理疾病甚至精神病的标签,应到正规心理门诊和专业的精神科进行测量、诊断、治疗,以免延误或误诊。

    4、养成良好的生活习惯

    (1)培训兴趣。兴趣爱好可以增加活力和情趣,让生活更加充实,多姿多彩,充满活力,适当的娱乐、体育活动可以修身养性,陶治情操,也能起到辅助治疗一些心理困扰,预防心理亚健康的作用。

    (2)善待压力。在压力过大,身心过于紧张时,要学会自我放松,维护心理平衡,让自己从紧张、疲劳中走出来。
  
    (3)开展户外活动。每天抽出一点时间远离喧哗的地方,隔一段时间就到郊外、户外适当活动,呼吸大自然的新鲜空气,这对人体的精神健康是相当有益的。
   
    (4)保证睡眠。睡眠和每个人的身体健康有着密切的联系,人类每天的睡眠应该占一天总时间的1/3左右才算正常,保证充足的睡眠就是保障身体健康。

文章来源;http://www.xtxlw.cn/NewsView.asp?ID=444   

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