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梅里小河
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益寿延年歌

(2019-06-15 00:50:05)
益寿延年歌

醒来上下并牙敲,抗龋循环咀嚼牢。
抬腿松腰空里踩,通经行络血中逍。
耳垂拉坠人声辨,远鸟聆听细语飘。
挺腹平身呼气韵,定心转目动灵谣。
肛提活血防疮痔,臀翘弓猫治痛腰。
双手揉搓全面部,迎香穴与颊额操。
抗寒醒脑驱流感,日久天长焕面娇。
慢坐舒姿如晓燕,静弹头脑像禅韶。
掌心捂耳轻敲脑,耳闭头晕更渐消。
十指替梳神爽逸,颞颥额枕发根乌。
镜中细看苍颜否,是后不慌练体瑜。
洗漱认真方作罢,穿衣缓步入餐厨。
膳食饱肚修经骨,晨至夕光莫饿虚。
仁义勤耕工作苦,精诚理运社交虞。
清居罡立明智志,孤铸高标劲礼书。
散漫畴思贤用脑,谨严僻学阔弹梧。
行山走水随天地,翩望九穹立翰庐。
荣辱不寻常慎独,辰机成梦酌醍醐。
言行举止长思过,柴米油盐更饪粗。
益寿延年知暮雪,风吹雨打力无余。
清茶淡饭留佳腹,烈酒酷烟铸劣瘀。
常动四肢听脏腑,犹凝五器纳容虚。
苍松翠柏扶仙鹤,宽路悠林渡棘衢。
簡魄素心生血气,浮名碌利弃安車。
世尘行踏青春步,似箭光阴恁快乎。




醒后或睡前,做10个有利健康的小动作:

1.击牙:上下牙齿对敲36次,舌尖最好能顶上颚,促进牙齿牙床坚固,预防牙龈血循环不佳,起到抗龋,提高咀嚼能力;

2.抬腿:平躺,腰放松,双腿抬起,弯曲作空中踩自行车的脚踏板动作,反复36次。活络两腿肌肉和血液循环,预防关节炎,腿脚麻木。

3.拉耳:双手捏着耳垂向下拉伸36次,促进耳朵上的血液循环和各个穴位的畅通,减少听力阻碍。静听远处的人声或鸟语,越远越好。

4.挺腹:平躺,两腿伸直,深腹呼吸,吸气时,腹部向上挺起,呼气时,腹部向下放松,持续15次。预防腹肌松弛,脂肪下坠,增强肌肉弹力,有利于肠胃的正常消化。

5.转睛:平躺,眼睛正转反转共15次,提高视力水平,眼部神经的灵敏度。

6.提肛:认认真真做提肛动作15次,有利于促进肛门周边的血液循环,预防痔疮脱肛或便秘。

7.翘臀:腑床,两手撑开,两腿合拢,做猫弓腰状,翘臀再放下,反复15次,锻炼腰背肌肉,四肢关节,预防腰背酸楚疼痛,使血脉畅通。

8.搓脸:将两手的中指分别搓揉鼻子两边的迎香穴,再向上搓到额头,向下搓脸颊到搓下颌,反复15到20次,促进脸部血液循环,抗感冒风寒,减少皱纹,也能美容。

9.敲脑:双手用掌心按压两耳,中指、食指、无名指三指轻弹后脑勺,反复3次,每次弹10下。预防头晕,耳鸣,促进听力,缓解疲劳。

10.手梳头:坐在床上,用十指梳头,从额头梳到后脑勺,再从耳朵梳到头顶,反复10次,改善发根的营养,防止脱发,白发,醒脑提神,降低血压。



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