包钢三医院-- 王思露

如果您重点关注健康领域的相关话题，你总会发现“有一些热点新闻”是“稳坐榜首”的，比如您各位熟悉的“隔夜菜不能吃”。但凡每次这样的话题出现，总是会掀起一片风浪。虽然新的文章（言论）可能又换了一个针对点在说这件事，虽然可能读起来有一丝道理，但根本原理其实仍然没有改变。重点关注“隔夜菜”，一种能吃的菜，在抨击言论中寻求真相，请您安全 健康食用隔夜菜。

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关注这几日一些网络平台发布的关于“隔夜菜不能吃”的新型言论，发现其研究的根本点仍然是“亚硝酸盐”和“隔夜菜的处理方式”，然而真相并非如此。

谣言中称：隔夜菜是一种不能吃的食物，虽然其中的细菌物质通过加热可以杀灭，但亚硝酸盐通过加热是去除不掉的，它很可能和氨基酸发生反应，从而就会生成强致癌物质亚硝胺。

听起来好像挺有道理，但仔细分析后你会发现其只是谣言。

隔夜菜经过存放会产生“亚硝酸盐”，但并不可怕：

亚硝酸盐是生活中的常见物质，它也是自然界中最为普遍的一种“含氮化合物”，少量存在并不可怕；其实所有的植物中都存在一定量的硝酸盐和亚硝酸盐，只是含量会随着蔬菜种植方式、蔬菜种类以及收割之后的储存方式的不同而发生改变。

之所以蔬菜中存在亚硝酸盐，主要是由于蔬菜在整个种植过程中会使用到氮肥，这样一来其中必然会存在亚硝酸盐物质；另外植物本身存在的酶类物质还会将硝酸盐还原成亚硝酸盐物质。植物被收割以后，其中的硝酸盐和亚硝酸盐的平衡状态被打破，还原酶被释放，其中所含的硝酸盐物质更多会转化为亚硝酸盐。正因为如此，更建议大家吃新鲜的蔬菜（由于新鲜蔬菜中所含的亚硝酸盐含量较低）。

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虽然含有亚硝酸盐，但是合理的冷藏保存可以控制其增长：

早在2014年，原国家食品药品监督管理总局（现机构改革为国家市场监督管理总局）就曾联合多家单位一同对隔夜菜中的亚硝酸盐含量做过具体的实验测量。

经过实验证明，隔夜食物（肉 菜）在30摄氏度以上的开放环境中存在48小时，亚硝酸盐的含量会出现一定程度的上升；同样将隔夜食物在冰箱中存在48小时，亚硝酸盐的含量增长速度很慢，增长量较少。关注整个实验的相关数据，经过冷藏存放的蔬菜其中所含的亚硝酸盐含量低于国家标准20毫克/千克。冷藏存在的肉类食品中存在的亚硝酸盐含量同样低于国家标准30毫克/千克。也就是说，无论是蔬菜还是肉类食品，冷藏储存相对安全，不会产生太多的亚硝酸盐。

为何室温环境下存放的隔夜菜会含有更多的亚硝酸盐？

这个问题是很多人心中存在的疑惑，室温环境下存放的隔夜菜之所以含有更多的亚硝酸盐，主要是由于“细菌物质的作用”。蔬菜中想要产生亚硝酸盐，硝酸盐转化为亚硝酸盐的转化条件就是“细菌生长”，室温环境更利于细菌物质生长繁殖，含量明显就会比冷藏环境下要高，这样一来必然会产生更多的亚硝酸盐物质。

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因此，不难看出，其实隔夜菜中含有的亚硝酸盐（剂量）和储存方式有很大的关系，同样也和食物的种类存在不小的联系；也就是说蔬菜在保存过程中产生亚硝酸盐的整个过程和是否隔夜不存在太大关系，主要和“保存条件”有关。

言于此，您所认为“亚硝酸盐”并没有那样可怕，您所认为的隔夜食物致癌、不能吃的理论也属于“危言耸听”。

对于蔬菜，应该如何保存和食用？

1. 蔬菜，最好现吃现买（增加买菜频率），现做现吃，降低蔬菜（特别是绿叶蔬菜）的保存时间，最好当顿吃完不剩余。

2. 对于剩余的新鲜蔬菜（未经加工），请清洗干净 包好存于冰箱的冷藏室；对于吃剩下的蔬菜，也要密封放入冰箱保存（抓紧热透后吃完）。

3. 蔬菜，现做现吃更营养，避免由于存放和反复加热对蔬菜造成不必要的营养素流失。

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存肉也要适当注意：

1、少买少吃，现买现吃，虽然新鲜肉食中含有的亚硝酸盐物质不多，但是也要尽可能缩短肉类的保存时间。

2、存肉请选择“冰箱冷冻室”，低温可防止细菌生长；剩下的熟肉也要严格密封后保存，下餐食用要充分加热。

3、虽然新鲜肉食中亚硝酸含量较少，但熏肉、腊肉等腌制加工肉类食品中含有较多的亚硝酸盐，常吃会影响身体健康，不建议经常食用。

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对于剩饭菜，请您各位靠谱对待（处理）：

• 剩饭菜需要“科学操作”，存放要合理：

既然饭菜已经剩下了，请您不要对其再“做多余的动作”。具体说来，减少用筷子等餐具对剩饭菜进行翻动的次数，保存剩饭菜要用安全、清洁的食物餐盒，保证其密封性和材质安全性。关注冰箱不同分层的不同温度，剩饭菜请放入冷藏室低温区域，延缓细菌等微生物的大量繁殖。

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• 吃之前必须热透：

剩饭菜虽然可以吃，但提前必须要热透，还原食物味道和口感的同时，也能够适当降低安全风险。

• 实在要“剩”，建议剩肉不剩“菜”：

从现实角度考虑，建议剩肉不剩菜，每顿餐食中的蔬菜建议当顿吃饭，相对而言，肉食存放比蔬菜存放的不健康影响要小。

• 吃多少热多少，不建议“反复加热”：

虽然剩饭菜可以吃，但不建议您总剩；虽然热透的剩饭菜安全风险很小，但反复加热“缺点”较多（营养损失、口感下降、亚硝酸盐问题等）。因此，能不剩则不剩，如果剩下了，请您最好一次性加热后吃完，如果剩下的很多，请“吃多少热多少”，剩下的继续放入冰箱冷藏（抓紧吃完）。

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“剩饭菜的安全问题”，是亘古不变大家关心的话题；万变不离其中，“亚硝酸盐”的致癌性仍是其中说的最多的问题，其实不可怕，没您想的那么多（剂量），没您认为的危害大（致癌）；靠谱看待此问题，科学处理剩饭菜；不信谣、不传谣，餐食的安全，远没有您想的那样“严重”。

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