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红薯叶含有丰富的营养,茎叶和茎尖的蛋白质为2.7%,胡萝卜素为5580国际单位/100克,维生素C为41.07毫克/千克,钙为74毫克/千克,铁为4毫克/千克,维生素B1为3毫克/千克,烟酸6至10毫克/千克,B6为2.1毫克/千克。据中国预防医学院的检测,红薯叶茎尖和芹菜、甘蓝、菠菜、白菜、油菜、韭菜、黄瓜、茄子、胡萝卜、番茄等13种蔬菜相比较,在14种营养成分中,蛋白质、脂肪、热量、纤维素碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素C、B1、B2、烟酸等13项,红薯叶均居首位。经研究还发现红薯叶中不仅含有丰富的叶绿素、膳食纤维、还含有黄酮类物质和丰富的黏蛋白,具有抗氧化、增强免疫功能,提高机体抗病能力,促进新陈代谢,延缓衰老控制血糖升高、通便利尿、升血小板、止血、预防动脉硬化、阻止细胞癌变,促进胃肠蠕动,催乳解毒,保护视力,预防夜盲的良好保健功能。红薯叶在我国大部分地区有种植,在南方地区四季都种植,由于其综合营养价值较高,食用极其方便且价格便宜,堪称“贫民贵族蔬菜”。
红薯叶家庭烹饪方法通常有两种煎炒、凉拌。
炒红薯叶的制作方法;
原料:红薯叶300克(选其尖和嫩叶洗净),盐3克,植物油15克,花椒3-5粒(可根据本地习惯放或不放),生姜两片,干辣椒1-2枚(青椒3枚切成丝也可),蒜蓉15克,陈醋1-2克,味精1.5克备用。
将有放入锅中加热到五成热时,依次放入花椒、姜丝、辣椒、陈醋,在放入红薯叶快火急炒至熟,再放入盐、蒜蓉、味精起锅。特点香脆可口,酸辣香鲜和谐,要点;由于在放入菜前先放入陈醋,可以起到更好的保护蔬菜中的维生素流失,整个色香味都来了。
凉拌红薯叶的制作方法;
原料:红薯叶300克,泡辣椒1-2粒,蒜蓉15克,盐3克,味精1.5克。
将红薯叶放入锅中焯熟,放入盘中依次放入各种备料即成。特点;清淡鲜香,酸中带辣,特别适合夏季食用,以及油腻食物摄入过多后,用来调理肠胃,即开胃又清淡且不失营养。