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微信运动第一就健康?杭州44岁男子快走5天,每天15000步,结果出事了……

(2016-05-24 15:31:49)
标签:

杂谈

你的微信朋友圈,就算没有人晒跑步逆光照、健身房自拍,也一定有每天晒走路步数的吧?给微信运动走路过万步的朋友点赞,大概已经成为了你的日常。西子姐姐曾动过暴走几万步,占领微信运动封面的心思,不过现在放弃了,因为……

微信运动第一就健康?杭州44岁男子快走5天,每天15000步,结果出事了……
杭州44岁的刘先生想通过暴走减肥,每天走八九公里、一万五千步以上,结果微信运动排名是冲到前十了,第五天他患上了膝关节滑!膜!炎!
微信运动第一就健康?杭州44岁男子快走5天,每天15000步,结果出事了……
浙大一院骨科医生说,
他这样年纪还轻就得这个病,多是因为急性创伤和慢性损伤导致。刘先生比较胖,体重大的人运动量突然增加,膝关节负担比体重正常的人重很多,一下走一万五千步,膝盖损耗非常大。短时间暴走过量,还容易得半月板损伤。

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宝宝还能不能好好减肥了?
当然能!不过……

微信运动第一就健康?杭州44岁男子快走5天,每天15000步,结果出事了……
运动要循序渐进
微信运动第一就健康?杭州44岁男子快走5天,每天15000步,结果出事了……
刚开始快步走运动时,可隔天运动1次,每次6000步左右;再根据自身情况,逐步增加至每周5次或每天一次,每次8000~10000步,运动时间在40分钟~1小时为宜。

微信运动第一就健康?杭州44岁男子快走5天,每天15000步,结果出事了……
快走要讲究方法
微信运动第一就健康?杭州44岁男子快走5天,每天15000步,结果出事了……
1
迈大步:
跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2
抬头挺胸:
腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。
3
双臂摆动:
双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。
4
速度:
因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

微信运动第一就健康?杭州44岁男子快走5天,每天15000步,结果出事了……

对于重度肥胖者,自身体重过重,快走更加不能一下过猛,建议改换游泳这样轻负重的运动哦~攀比有风险,运动需谨慎!




综合城报、网易健康,西子女性图文编辑

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