触球时机

练着练着，人忽然就烦躁起来，触球的时机总是或前或后，杆头的感觉丢了。试试下面的drill。

把杆调过来，用手握着杆头，握把在下面，然后挥杆。

节奏慢下来，尽管下面的握把很轻，也用心去感受是在挥动握把而不是在扔，能听到握把扫过击球区的嗖嗖声。然后再换回来，握住握把挥杆，这时候，能感到杆头重如千斤，慢节奏试着挥几次，你会发现，击球时机能抓住了。

下杆力度

下杆起始到底需要多大的力，这比咱们想象的更少。

站直，双臂向体侧举起，与地面平行，然后让自己的手臂掉下来，这就是下杆起始需要的力量，然后加油，然后击球。

镜子的作用

练习场和教学中心都设有镜子，如果家里的镜子够长，天花板够高，也能在家里做。瞄准的姿势，上杆顶点，收杆都可以从镜子里检查自己的动作是否到位。虽然镜子中的影像是反过来的，但看着看着也就习惯了。

盯着球上杆，在顶点停住，转头从镜子里检查手和杆是否在自己想要的理想的位置，或者在自己的挥杆轨道上。

上下杆转换

这个练习是专门为上下杆的转换而设计的。上杆到顶点，然后慢慢地回转胯，跟着是肩头和手臂，这是有先后的，这样做就是给了自己明确的动作顺序。

接下来，带着时序感以正常的速度下杆，最终，我们将会有一个完整的，有节奏的挥杆。

脊柱角度

脊柱从上杆起始到击球后的瞬间都是保持同样的角度，这一点对于稳定触球非常关键，我检查脊柱角度的练习方式叫做“大衣架”。把衣架的挂钩弯成圆圈，拉直线，把另一头插在地上。站位，看着圆圈中的球，不要在意球是否在圆圈中央。

上杆时，球在圆圈中，下杆时，球还在圆圈中，如果上杆时，我的头向右偏，球就移向右侧，这没事，但是要确保下杆触球时，球回正了。

但是如果球朝外或者朝身体侧活动了，这个不对，因为这说明脊柱变了角度，我们的头上下前后移动了，触球就不稳定了。

球留在圆圈中，表明脊柱角度没变，这个练习针对的是转肩时挥杆平面的保持，有助于触球的稳定和精准。

单右手挥杆

尼克普拉斯习惯于练习时单用右手挥杆，他认为这有利于触球时机的把握。

单用右手挥杆，能更多地感受到杆头的重量。单手，杆头重了，自然下杆慢了，节奏感也强了。右手要独立完成击球后的释放，要做到这一点，必须有节奏的一致性。关键是握杆轻松。

棒球手的释放

棒球击球手的强势释放也许对我们有启发。看看图中球手的右前臂不停翻转直至盖过了左前臂，挥挥棒球棒是一项很好的练习。

右手投球

杆头释放是球手们普遍苦恼的一件事情，我为此也投入了很多精力。这是一个很好玩的练习方法，我用来练习充分释放，也可以用来疗愈slice。玩过棒球和垒球的球手，很容易掌握。

左手稳住杆。杆头置于地上不动，右手穿过左臂投球。正常上杆，然后转回来，从左手臂下把球投向目标。

整个过程身体是倾斜的，没有了击球的压力，会让人感到完全的释放。

右脚压球

为了防止身体下盘的晃动，米奇怀特的小贴士很管用，把球放在右脚外侧的中间，这样重心就保持在右脚内侧，防止右侧胯的侧移。

因此上身的扭力增加，本候根以及其他一些球手包括我都赞赏米奇的挥杆。我对她的挥杆平面的稳定印象最深。

完美转肩

一个转肩的drill。

1、 正常站位，肩上扛一根杆，手握住杆的两头，右肩略低。

2、 上杆充分转肩，记住左手的位置和杆顶头的指向。

3、 然后转肩下杆，好像在击球，然后送杆，让右手停在刚才上杆顶点时左手的位置。

这就是正确的转肩，一开始慢慢地练习，渐渐加快，然后正常挥杆，体会做drill时转肩感受。

想象握手

我父亲告诉我，挥杆就如同是握手一样简单，而我们往往想复杂了。上杆用右手去握手，送杆再用右手去握手。

瞄准时的站位，不用杆，上半身屈，膝盖保持灵活，向右转，好像去握某人的手，腰的高度，右臂是屈的，左膝盖向内侧，胯转。然后回转，用右臂去另一侧握手，这时右臂伸直了，右膝盖向内侧，胯转了回来。

这就是高尔夫挥杆的本质。