0530，醒，晨敲揉腹拉伸，叩齿摩耳扣头，摩压胆经胃经，膝步碾背，抱膝翻滚。

      *** 祷告。收拾兔窝。

      *** 与小周早饭，葱油拌面，煎蛋，拌油菜。

0820，去朝阳公园。

      *** 公交车二站去菜场。鲫鱼，白虾，牛肉，蛏子。

      *** 又去了超市，大米，西瓜，蔬菜，水果。

肩背手提，20斤的食品，大厨兼采购

见到绿叶的兔子也就顾不得斯文了

1130，到家。拍碾背的动作。我几乎每天早晚都在瑜伽垫上用泡沫轴碾背，放松的效果很好。

      *** 中饭，小米粥。午睡。

      *** 读博客。准备晚饭。整理收拾屋子。

      *** 抄写《圣经》诗篇。

1830，晚饭。柠檬蜂蜜圣女果，小葱拌豆腐，蛏子拌青笋，麻辣牛肉碎，牛肉汤，泡黄瓜。

      圣女果热水烫了，去皮，凉了后，加入柠檬汁和蜂蜜，放入冰箱冰后味道更好

老豆腐先用盐腌会，也放冰箱，取出，放调料和小葱，芝麻

这个菜也是凉拌的，蛏子煮熟去壳去肠线，青笋过水捞出，加入辣椒和姜丝

      *** 继续抄诗篇。练习了站位，握杆和挥杆。

      *** 摩压胆经胃经，膝步碾背，抱膝翻滚，晚敲揉腹。

      *** 读小说《红字》。

2230，祷告，晚安。