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扭转体式怎么做才好?

(2020-07-09 16:17:28)
标签:

健康

分类: 瑜伽分享

瑜伽扭转怎么做?

就像拧毛巾那样呀!

扭转体式怎么做才好?

为了把更多的水拧出来

扭毛巾的同时要向两端拉长

瑜伽扭转体式也是一样

瑜伽扭转如何才能更有效?

正确的瑜伽扭转有3个步骤

扭转体式怎么做才好?

步骤1:拉长脊柱

为了扭转脊柱,首先要创造脊柱旋转的空间。吸气,头顶向上延展,尾骨向下延展。

在这里要说明一点:不是说要把自然的生理曲度给拉平了——而是在保持生理曲度的情况下,扩展每个脊椎间的空间,然后再扭转。

步骤2:从中心开始扭转

我们的目的是尽可能把扭转平均分配到脊椎间(有一点要知道的是:腰椎段的扭转幅度并不大)。

我们要做的是,呼气时内收腹部,用内在核心区扭转,然后扩展到四周。

如果我们不收住核心去扭转,大部分扭转会趋向于发生在胸椎和骨盆区域,身体的中段却没有扭转。

步骤3:反方向转动胸腔和骨盆

当我们拉长脊柱之后,并且从中心开始扭转,胸腔和骨盆反向转动,这就和拧毛巾很像了。

在一些体式中,骨盆是稳定不动的,也就是说只有上半身在做扭转的动作。

最后一点要说的是,四肢是扭转的最后一环,而不是第一环,很多人扭转的时候用力去转动手臂或者脚,却忘记脊柱的扭转,这是不对的。

正确的扭转示范

↓↓↓

扭转体式怎么做才好?

吸气:延展脊柱

呼气:开始内收腹部,扭转胸腔向右

吸气:稍微松开一点扭转,再次延展脊柱

呼气:再次内收腹部,逐渐转动胸腔向右

保持在体式中的时候,要重复以上步骤。

错误的扭转示范

↓↓↓

1.胸腔塌陷

扭转体式怎么做才好?

胸腔塌陷是因为脊柱没有延展,这会限制扭转,让扭转只发生在脊柱某个部分,那个部分会过度劳累。

2.用四肢肌肉在扭转

扭转体式怎么做才好?

很多人扭转没有从身体中心开始,没有用核心力量,而是从四肢开始,在用手臂或者腿的肌肉在扭转。

此时不但身体中心没有扭转,而且会因为四肢过度用力而导致肩膀、髋部和骶骨受伤。

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