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夏天到了,要来练个瑜伽减减肥吗

(2020-07-08 18:05:39)
标签:

时尚

健康

产后

分类: 瑜伽分享

又到了夏天,这个暴露身材的季节喽,你准备好了吗?

  其实小编也没准备好,天天胡吃海喝,听到减肥就选择性耳聋,整天开心得像个200斤的孩子。然而看到这周气温的时候,嘴里的薯片瞬间停止了嚼动,伸手掐了下腰部……肉啊,你走错门了,你家在楼上啊!

  好吧,你不走我赶你走!来一个收腰的瑜伽体式——眼镜蛇式。

  眼镜蛇式顾名思义,就是模仿眼镜蛇的直立动作。该体式能够燃烧腰腹部脂肪,转化为紧致的肌肉;抬起胸腔能够减少对肺部的压力,增强心肺功能,帮助肺细胞充满新鲜空气;同时支撑其体式需要大腿和胳膊的配合,对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处,加强臀部、手臂和大腿的肌肉。

  但要注意,不要勉强逼迫背部形成你想要做的姿势,慢慢做整个练习。甲状腺机能亢进,肠结核,胃溃疡和疝气,孕妇,肩部、颈部、背部受伤者,腕管综合征患者禁忌此体式。

夏天到了,要来练个瑜伽减减肥吗

 


  步骤:

  1. 俯卧在垫子上,让身体呈一条直线,额头点地,不要压迫鼻子,不然可能会流鼻血哦。

  2. 双手五指展开在肩膀下方撑地,手肘内夹,吸气,缓缓推直手臂,撑起上身。注意:与下犬式不同,此处双腿始终并拢,不能离开地面,整个腿部都需要用力。

  3. 呼气,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,让头部去寻找脚趾的方向,胸部打开,保持姿势10-20秒。注意:不要勉强自己,能做到的尽力做,做不到就收住。

  4. 吸气,下一次呼气时慢慢曲肘,回到步骤1

  抬起上身时千万不要压迫腰部,也不要缩脖子耸肩,很容易对脊椎造成损伤。


一、虎式

  跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直;

  呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖;

  保持此姿势,屏住呼吸6秒钟;

  吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向;

  脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟;

  重复3次;

  换腿再做3次;

夏天到了,要来练个瑜伽减减肥吗

 


  二、弓式

  俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝;

  吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起;

  屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起;

  呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置,然后放松;

  练习5轮;

夏天到了,要来练个瑜伽减减肥吗

 


  三、推磨式

  坐着,双腿分开,向前伸展伸直;

  手指相扣,想像自己握着推石磨的手把;

  呼气,腰向前弯,上身向前倾;

  向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨;

  以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次;

夏天到了,要来练个瑜伽减减肥吗

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