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一组瑜伽体式打通经络,瘦小腹、通便秘,越练越白嫩!

(2020-07-03 16:55:14)
标签:

健康

分类: 瑜伽分享

《黄帝内经》里面有这么一句话:“百病源于经络堵”!民间也有两句:“经络不通,走路中风”,实际上大多数人都有经络堵塞的问题。

对于女人来说,一旦经络堵塞,很多垃圾和毒素就无法排出去,小肚子、便秘、色斑、内分泌失调、气色差……各种问题接踵而来。

一组瑜伽体式打通经络,瘦小腹、通便秘,越练越白嫩!

 

那么如何知晓自己是否经络堵塞呢?以下几个小症状,赶紧来自查一下!

经络不通的首要感觉:疼痛

中医常讲:痛则不通吗,经络不通的第一个感觉就是疼痛,如果你的身体有莫名的疼痛,排除其他原因后,那很有可能就是此处经络不通。

气血不通的首要感觉:冷

经络不通继而导致气血不通,就会产生“冷”的感觉。

热气不通的首要感觉:热

经络不通引起的热主要表现为身体某些地方低热、干燥,或者局部异常出汗。这是因为体内经络不通,热气不能通过正常渠道散发出去引起的。

经络彻底堵塞不通:麻和木

经络不通进一步的发展就是麻或木,比如我们坐得太久,下肢气血不通,久而久之,经络堵塞,气血不通,双腿就会麻木。

经络不通的两种形态:肿和胀

由血瘀引起的经络不通通常是肿,由气滞引起的经络不通大多为胀。除此之外,经络不通引起的亚健康状态也不容忽视。

一组瑜伽体式打通经络,瘦小腹、通便秘,越练越白嫩!

 


1

俯卧鳄鱼式

对应经络:心肺

一组瑜伽体式打通经络,瘦小腹、通便秘,越练越白嫩!

 

俯卧趴下,左手掌放在右肩上,右手掌放在左肩。双手前手臂交叉,额头点在前手臂上。双脚伸直往后放松,双膝着地。

练习重点:注意力放在肚脐四周,感觉吸气时,腹部微涨,吐气时腹部微微收缩。


2

英雄坐姿式

对应经络:胃脾、心肺

一组瑜伽体式打通经络,瘦小腹、通便秘,越练越白嫩!

 

双膝跪地,将毛毯放置于臀部即将坐下的位置。用双手大拇指将小腿肉往脚跟方向拨顺,臀部坐在毛毯上。确认膝盖和脚踝无过度压迫及疼痛感,若有的话,将砖块放在毛毯下方后,再坐回毛毯。双手十指互扣,高举过头,肩膀远离耳朵。

练习重点:将意念专注在呼吸上数息,吐气四秒,吸气四秒。


3

仰躺扩胸式

对应经络:心肺、肾膀胱

一组瑜伽体式打通经络,瘦小腹、通便秘,越练越白嫩!

 

将毛毯对折卷成圆柱状,瑜伽砖放旁边待用。坐在瑜伽垫上,把卷好的圆柱毛毯放在上背部肩胛骨后方,躺下到圆柱毛毯上。后脑勺放在瑜伽砖上,砖的高度要让下巴平行地面。两脚掌踩地,双膝并拢。保持双膝并拢,然后两脚掌走到瑜伽垫两侧边缘。

练习重点:专注观察呼吸在前胸后背呼吸起来的感觉(是否有哪些地方通畅,哪些地方闷闷的?)


4

人面狮身式

对应经络:肾膀胱

一组瑜伽体式打通经络,瘦小腹、通便秘,越练越白嫩!

 

趴在瑜伽垫上,瑜伽枕横放在肋骨下,肚脐贴地。手肘放地面,双手拖着下巴。下巴微微往前延伸,肩膀放松远离耳朵。双膝放松于地面上,双腿放松不施力。

练习重点:专注观察腰部因体式而有的暂时性压迫感。


5

美人鱼扭转

对应经络:肝胆


一组瑜伽体式打通经络,瘦小腹、通便秘,越练越白嫩!

 

坐在折迭好的毛毯上,臀部坐骨左右拨开。将右腿曲,右脚掌贴着左腿内侧放。然后将左腿曲,把左脚掌收到瑜伽垫内。拿起瑜伽枕托在双手上。吐气后,从肚脐下方往左后方扭转,直到身体自然停止。将瑜伽枕放在地上,双手放松在枕上。下巴微收,两个肩膀尽量同水平高度,颈部两侧延长。做完后,换另一边等时练习。

练习重点:注意力放在观察身体最有感觉的地方。


6

穿针式

对应经络:肝胆

一组瑜伽体式打通经络,瘦小腹、通便秘,越练越白嫩!

 

面向天空仰躺在瑜伽垫上,毛毯垫在头下。双脚踩地后,将右脚踝放到左大腿上。右手穿过腿中间的洞,双手抱到左大腿后方或小腿前方。若抱不到腿,可左脚踩地,维持右脚踝放在左大腿上。做完后,换另一边。

练习重点:透过呼吸观察髋部外侧的变化。


7

倒箭式

对应经络:肾膀胱、心肺


一组瑜伽体式打通经络,瘦小腹、通便秘,越练越白嫩!

 

面向天空仰躺在瑜伽垫上,瑜伽枕放旁边待用。双脚曲膝,脚掌踩地。吐气时,将臀部抬离地面,拿起瑜伽枕横放在荐骨下,枕头的高度可依腰部现况调整。肩膀往后旋开,腋窝前侧展开。双腿抬起与地面成90度,停留中需要休息,可将腿放下,两三个呼吸后再回到动作。如果抬腿后,呼吸会困难,可将瑜伽枕换成毛毯。

练习重点:感受身体从进入动作到离开时,内在感觉的细微变化。


8

蝴蝶仰躺式

对应经络:肝胆、肾膀胱

一组瑜伽体式打通经络,瘦小腹、通便秘,越练越白嫩!

 

双脚踩地,面向天空仰躺在瑜伽垫上,将毛毯折好当成枕头,将头部垫高。把瑜伽枕放在大腿下,脚心对脚心,双腿打开。大腿外侧要触碰到瑜伽枕。

练习重点:将呼吸注意力放在骨盆前侧,观察身体内在空间。

经络可谓是身体的健康之源,要想身体健康,势必首先要打通经络。身体不好的小仙女更要坚持练习哟!

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