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迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”

(2020-04-29 10:45:09)
标签:

健康

蜜桃臀

时尚

瑜伽班

塑性

分类: 瑜伽分享
迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”


为什么我们丰满的臀部不够翘,总是有种“掉下去”的感觉?很多粉丝留言说要翘臀、瘦臀的专题,今天就是臀部的专题啦!往下看~

迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”

无论是,李菲儿的柯基臀类型,她属于瘦削但不柔弱的身材类型。

迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”

还是迪丽热巴的蝴蝶臀,除去五官,身材是典型的东方女子较为单薄的身材的样子。

迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”

亦或是欧美的蜜桃臀,整个臀部能够撑起牛仔裤,展现出牛仔裤的美感。


它们都有相同的特点,那就是圆润、紧实、不下垂。

迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”

并不是说一讲到“练臀”,就一定是把整个臀部练的夸张的大,而是把该加强的肌肉锻炼到。

 屁股很大,但为什么不翘?  


一般来说,我们的臀大肌在臀部肌肉群中是最发达的一块,双手直接从后摸到的臀部就是臀大肌。

迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”

因为外层还有很多脂肪包裹,整个体量较大,会觉得自己臀部的弧线还是挺凸的。但如果用手将臀部从下方往上托一些,就会发现此刻的臀型才好看!

迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”

臀部为什么会“掉下来”?在于深层的臀中肌薄弱,拉不住整个臀部,重力作用下,臀部自然就是下垂状态了。

迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”

很多粉丝在后台和留言都有问过,如何改善臀部的凹陷。其实,想要解决,也是要加强臀中肌,臀型问题就迎刃而解。

臀中肌还有起到稳定骨盆的作用,现在的人很经常久坐,还特别喜欢跷二郎腿,这些都可能导致骨盆侧倾,进而形成脊柱侧弯等一系列健康问题。

迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”


 挺翘紧实的臀部,怎么练? 


可能你会说,自己不需要蜜桃臀那么巨大的翘臀,在你的审美里面那不是美。好,可以,我们练臀不是只为了蜜桃臀,想练成蜜桃臀也不是谁都可以做到的!

迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”

我们练臀,可以减少臀部和腿部的脂肪,可以让臀部肌肉有力可以撑住不会走形,可以拥有更健康的身体......

迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”

经典自重深蹲,双脚打开与髋同宽,有个弹力带套着可以增加阻力和姿势的正确,每次往后坐的时候腹部收紧不要塌腰!一组12次。

迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”

蚌式开合,同样能够刺激到深层的臀中肌,“填充”臀部凹陷。

迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”

单腿桥式,双手放在两侧辅助平衡,呼气,臀部抬离地面,两侧各练习10次为一组。

除此以外,下面4个动作也能够刺激臀部肌肉,膝盖不好的人就绕过~

迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”

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迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”



注意事项:

* 经期不宜练习。

* 膝盖不好的人建议不要练深蹲和弓步。

* 补充充足的蛋白质,每周频率5次左右。

* 减少久坐,经常起来动一动!


迪丽热巴半蹲凹出的“蝴蝶臀”秒杀李菲儿的“柯基臀”

蜜桃臀,qwq嗷呜嗷呜,咔哧咔哧呜呜呜呜呜,练个一个月,夏天穿包臀裙都更有美感~

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