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传说中的有氧、无氧、混氧运动,还在傻傻分不清楚?--沙迦笔记

(2019-10-25 11:42:13)
标签:

安利

互联网安利

健康

分类: 健康资讯

“运动达人”杜海涛的到来,

果然点燃了《头号型动派》

嘉宾们的运动热情,

从活力热身到节奏深蹲,

大家渐渐养成每天运动半小时的好习惯,

活力开启健康塑形的美好一天!

 

 

但对于工作繁忙的白领们来说,

每天运动半小时,

可能要利用碎片时间才能完成。

那么如何才能在宝贵的时间里,

使得减脂塑形的效果最大化呢?

 

纽崔莱现在给你支招:

1.选择利于减脂塑形的运动

2.选择利于塑形的营养补充

让我们从认识运动开始,

人们常说的有氧、无氧、混氧运动,

你对它们都了解吗?

 

 

简单来说,有氧运动

能够帮助我们燃烧身上的脂肪,

提高心肺功能,

起到强身健体的作用。

对于健身塑形初期的伙伴们,

可以先从简单易坚持的有氧运动开始,

如:快步走、慢跑、骑自行车、球类运动……

 

需要特别提醒的是:

有氧运动的前30分钟左右,

首先会消耗身体中的碳水化合物。

随着有氧运动进行到30分钟以后,

体内脂肪的燃烧量才会上升。

 

之前很少有运动习惯的人群,

建议可以先从一些日常活动开始,

例如用步行代替坐车,爬楼梯代替电梯,

每天走6千步,办公室塑形操等,

待身体慢慢适应

有氧运动后再逐步增加运动量。

 

 

无氧运动也就是抗阻力训练,

在塑形初期,

可以尝试抗自身重力的力量训练,

比如深蹲、俯卧撑以及平板支撑等。

 

当进行完无氧运动之后,

肌肉便会发生一定程度的损伤即肌肉撕裂

不过大家不用担心,

这属于很正常的情况,

在肌肉撕裂之后

肌肉组织便会开始自我修复,

这时候的修复也叫做“肌肉的超量恢复”

如果在这时适量补充乳清蛋白的话,

便可以加速肌肉的修复与成长。

 

然而无氧运动本身其实是充满挑战的:

很多人运动以后肌肉酸痛难以坚持,

一旦动作不标准则身体容易受伤,

以及如运动强度过大,

肌肉可能拉伤等。

因此建议在训练时,

尽可能请专业教练在旁指导。

 

 

如单纯做无氧运动,

不一定能起到很好的燃脂效果,

因此在健康塑形初期

大家可以优先选择

燃脂效果更好的运动:混氧运动

混氧运动也就是

有氧运动与无氧运动相结合的运动形式,

可以更快地消耗碳水化合物,

能够让身体尽快进入脂肪消耗增大的阶段,

具有更加显著的燃脂效果。

混氧运动推荐

安利健康塑形运动教程(初阶版)

 

 

安利健康塑形运动教程(进阶版)

 

观看途径:

在【安利播库】APP搜索:健康塑形运动课程

 

 

运动的过程中需要消耗大量能量,

这些能量由体内的三大能源物质:

糖类、脂类、蛋白质的分解代谢所提供。

在人体进行纯有氧运动的前30分钟,

消耗的能量主要来源于糖类;

有氧运动30分钟以上时,

身体会更多地消耗

脂类和蛋白质用来供给能量。

运动的过程也是

肌肉蛋白质不断更新与破坏的交替过程,

即旧的肌肉蛋白在不断分解,

新的肌肉蛋白在不断合成。

在进行无氧运动、力量训练时,

发力会造成肌肉的撕裂和损伤

因此,当运动的消耗得不到补充,

肌肉蛋白会处于一种亏损状态,

不仅无法进行新的合成,

还会不断分解以供能,肌肉也便不断流失

要修复受损肌肉,帮助肌肉增长,

补充蛋白质便是非常重要的一个措施。

充分的休息加上足量优质的蛋白质,

比如乳清蛋白

有助修复受损肌肉,帮助肌肉增长

可以帮助肌肉修复得比损伤前强度更高,

达到重新合成的效果。

在这里要注意的是:

运动期间补充蛋白,时机很重要!

运动开始30分钟

直到运动结束后的1个小时以内,

是建议运动补充蛋白的最佳时间,

记得不要错过哦~

 

 

为了帮助更好的缓解肌肉酸痛

并能坚持每天运动半小时

在这里我们提供一些运动小建议:

1. 运动前热身:

通过动态拉伸

和其他低强度的踏步动作等进行热身,

可以将身体逐渐调整至运动状态,

降低运动损伤的风险。

2. 运动中

及时补充适当的含有牛磺酸

B族维生素的能量饮料,

这些营养素可以促进新陈代谢。

3. 运动结束时,

要做适当的反向拉伸动作按摩放松肌肉

4. 在运动开始30分钟

直到运动结束后的1个小时以内,

及时补充优质乳清蛋白

5. 切勿空腹运动,

可食用一些易消化食物。

 

 

一起坚持少摄入,少吸收,少合成,少囤积,

每天八杯水,运动半小时。

 

 

按照安利纽崔莱健康塑形方案

一起健康塑形,

你也可以成为优秀的“型动达人”!



参考阅读:

1、【视频】带你了解一个零风险、月入5万+的移动互联网创业项目

2、如何通过微信申请成为安利(中国)的会员?

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