加载中…
个人资料
ftmiss
ftmiss
  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:15,524
  • 关注人气:1
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
相关博文
推荐博文
正文 字体大小:

产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进

(2019-12-14 22:42:52)
标签:

产后减肥

生完孩子,让妈妈们最难以接受的就是身材走形了。看着照片里以前曼妙的身材,再低头瞅瞅如今臃肿不堪的肥肉,多少宝妈痛定思痛:产后减肥大计必须提上日程!然而愿望是美好的,现实是残酷的,肉肉纹丝不动的,其实这是你没有抓住产后恢复的重点:正常女性体内的激愫与分娩后有很大的差别,身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整,这期间,脂肪的储备会增加,从而体重增加。产后的激愫会影响人的情绪睡眠、新陈代谢、体重,利用hicibi改变 孕产激素分泌,阻断热量囤积,分解孕产期囤积的脂肪,恢复新陈代谢能力,恢复易瘦体质。(产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进)

产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进

产后不喂母乳会瘦吗?聪明妈妈们早知道做这些了

营养储备的妈妈们,体内储存了大量的热量和脂肪,如果此时哺乳有利于母体释放额外的卡路里,加速体内新陈代谢。因为生产乳汁是一个非常活跃的代谢过程,一般情况下,孕妇在生产前,体内会存积约36000卡的热量,以供哺乳时期使用。

在哺乳过程中,母体会消耗大量热量,消耗顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部,也就是说采取母乳喂养方式哺乳,腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

喂母乳,平均每天可消耗200-500左右卡路里,这是什么概念?如果你不喂母乳,想要消耗同样的能量:

产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进

你必须每天进行2公里长跑!

或者骑自行车爬坡1小时!

或者在游泳池里来回30圈!

这些方式,光是想想都累到不行,而我们母乳喂养,躺着都能消耗这么多的能量!

需要各位妈妈利用能量平衡的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下,能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能,而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量,和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡,而是要求晡乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进

在晡乳期体内消耗的热量必须从外界hicibi摄取才能得以补偿,使机体消耗的和摄取的能量趋于相等,营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养,后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理,合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

针对于产后内环境发生变化,通过hicibi建立产后减脂通道,启动三羧酸循环,三羧酸循环是三大营养素(糖类、脂类、氨基酸)的终代谢通路,又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分,填充糖分的缺口,大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中,为人体供给能源,维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头,不断的分化和代谢脂肪。(产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进)

产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进

产后一般瘦多少斤?怎么做就看你了

根据孕期体重管理计划书中孕妇体重增长标准表,一般来说——

怀孕会增加8-14kg,其中:

• 胎儿,3.5千克

• 羊水,0.9千克

• 胎盘,0.65千克

这些数据表明——

比如你怀孕以前,身高1.60米,体重50公斤,怀孕后体重增加了14千克。

那么生完孩子后,宝宝和羊水、胎盘之类的一共也只带走了5.05千克,还剩下8.95千克的重量长在你的身上。也就是说,产后一般孕妇大概立马会减轻10斤左右的重量。

而剩下的增重,尤其是怀孕期间体内细胞储存的多余水分,以及由孕期体内额外血液生成的液体,会在产后一周左右逐渐排出体外。此时,你还会减掉差不多3~4斤。

产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进

改变激愫水平的变化,降低脂肪囤积,由于孕激愫的上升,导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪,为哺乳做准备,母乳中的脂肪一部分来自膳食,一部分来自身体脂肪储备,健康乳汁的合成是需要母亲自身有大量脂肪储备的,这样的乳汁才会有营养。改变下丘脑性腺功能紊乱,恢复脂肪代谢平衡:下丘脑整合了周围神经及激愫对饱腹及能量储存的输入信号,并作用于神经内分泌的传出束支以达到能量储存与消耗的拮抗平衡。

下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪,即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入hicibi这种科学的方式来阻断,可使能量物质向脂肪组织的分化减少,增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

利用6个月妈妈体内脂肪是呈现游离状态,还未形成难减的脂肪,在这时期妈妈的月经已经恢复正常了,也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡,所以产后减重就需要外力hicibi的帮助。改变妈妈体重持续不下的状态,分解脂肪,减轻体重。(产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进)

产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进

产后新妈妈健康瘦身,抓住5要点

1、饮食+ hicibi孕产期降脂平衡营养群组

产后该吃些什么好呢?应该多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的食物,如牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、新鲜水果、菠菜、蘑菇等。摄入高蛋白低脂肪的食物,如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼肉等,有利于下奶。

欧洲营养学家建议:晡乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物,但是,需要餐前摄入hicibi转换碳水化合物的分子结构,使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物,复合碳水化合物是可以被分离的,那么留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质。

通过hicibi对高热量的阻断,食物中就留下了具有纤维、维生素和让晡乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛,气色红润的营养成分。

产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进

2、将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖,而产后变胖多的地方一定是腹部,所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐,俯卧撑,和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

3、保证有足够的休息和放松

据统计,浦乳期睡不好容易发胖,每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜,睡眠的时间被剥夺时,身体就会产生大量的抗压激愫,以缓解新陈代谢的速度,饥饿感也会增加。

产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进

4、坚持母乳喂养

有少数产妇因为怕身材走形,不愿意给宝宝哺乳,其实,母乳喂养不仅对宝宝有益,而且也是帮妈妈瘦身的“神器”!

为了准备哺乳,整个孕期准妈妈的身体会不断积累脂肪。而产后妈妈每分泌100毫升乳汁,就要消耗约70卡的热量。也就是说,母乳喂养的麻麻将比不哺乳的多消耗更多的热量,自然较容易恢复体型。

产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进

5、有氧无氧运动相结合

1、有氧运动循序渐进

当生完宝宝6周后,宝妈们就可以结合自身状况,适当做一些例如擦桌子等的简单家务,帮助消耗热量。同时,适当加入一些有氧运动,能帮助产后减肥。小康康建议可以从一周4-5次的慢跑或快走开始,从15分钟起,逐渐增加至每天45分钟,循序渐进不仅能够保证产后身体的修复,还能有效地消耗脂肪,避免产后肥胖。

产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进

2、无氧运动逐渐增加

从生完宝宝后的第3个月开始,宝妈们就可以适当增加一些舒缓的无氧运动了。它们能帮助增加肌肉量,提高基础代谢,让热量更快地燃烧。日常可以做一些如肘碰膝卷腹或俯卧两头起这类增强核心肌肉群的运动。(产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进)

产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进

明确hicibi针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂,加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22

产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进

产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?劝各位妈妈千万不要为了减肥不进行母乳喂养,其实哺乳也是产后恢复最好的方法,在哺乳的同时运用科学的方法一步一步的将自己的体重降下来。(产后不喂母乳会瘦吗?产后一般瘦多少斤?向比基尼迈进)L

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报/Report
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 电话:4000520066 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有