你是不是对各种各样的减肥方法感到失望和厌倦了呢？到底什么样的减肥方法才是最健康最有效的呢？健康顾问建议：只要你保持健康的饮食习惯，加上适当的锻炼，每周减轻3磅的重量是非常容易做到的。

怎样才能快速减肥

如果你能每天消耗掉500卡路里的热量，那么一周下来你至少应该减去1-2磅的重量。所以如果你想快速的达到减肥目的，你就要少吃多运动。

按照这样的减肥方法计算，如果你每天的摄入的热量是1050至1200卡路里，你每天运动一小时，那么你一周的体重就应该减去3-5磅，如果你的体重超过250磅，那你减去的重量将会更多。但是一定要记住，你也不能吃的太少，这样对你的身体是非常不健康的。

快速减肥的饮食方法

营养专家建议：最大限度减少淀粉、糖、肉、奶制品和动物脂肪摄入量。可以让你快速看到减肥效果的食物包括：水果，蔬菜，鸡蛋清，豆制品，去皮的鸡脯肉，鱼，贝类，脱脂奶制品。

教你一些饮食的小窍门 ：

多吃蔬菜，以帮助你感到饱；每天要多喝水；不要购买会让你发胖的食物；尽量让自己忙起来，这样吃的少，消耗的多；只吃正餐就好，放弃冰箱中的零食；要按时吃饭。

快速减肥的运动方法

运动在减肥过程中是非常重要的，每天坚持1小时中等强度的锻炼，这是必须要做到的。它可以帮助我们燃烧掉体内多余的脂肪，所以运动是最理想的快速减肥方法。

如果你以前很少参加体育锻炼，刚开始不要选择难度和强度太大的运动方法，这些运动方法可能会对你的身体造成伤害。  

如果你想加强运动效果，你可以做间歇性训练，间歇性训练可以让你更容易适应，也能起到更好的效果。

放弃不健康的减肥方法

你是否也听过一些饮食减肥方法，它们不但美味可口，营养丰富，而且能让你减去多余的脂肪，这对每个人都是非常诱人的。但是一定要记住，在你决定采纳这些饮食方法时一定要考虑它的真实性和可靠性。

另外在你选择减肥方法时，一定要远离那些通过腹泻和禁食来达到减肥目的减肥方法。这些减肥方法减去的只是你体内的水分，而不是脂肪。在你停药后，会很快反弹。

当你每天摄入的热量太少时，你的身体就没有足够的热量来支持身体所需的能量。你的新陈代谢变得更加困难。长此以往你的免疫系统就会变得不健康。抗病能力就会减弱。

肥胖对人体的伤害是非常大的，我们倡导减肥，但是前提是一定要选择一种健康的减肥方法。