我有个朋友才三十多岁，得了一种怪病——从几个月前开始莫名其妙地腿疼，严重的时候走路很困难，甚至连饭碗都端不稳，后来发展到全身关节都疼，到医院去查却又查不出风湿之类的毛病。几个月来不堪其苦的他前些天跟我聊起此事，我觉得他的情况很可能并非关节本身的问题，而是由他的生活和工作习惯造成的。

我给他介绍了在协和医院工作的老同学，经过诊察确定关节并没有非常严重的病变，专家告诫他平时要多运动，不能每天长时间坐在电脑跟前工作，也不能经常熬夜，这都有可能造成身体透支，从而导致各个部位出现莫名其妙的疼痛。

不过对于真的患了风湿或类风湿关节炎的人来说，有些问题是需要注意的，既不能长时间坐着或者站立不动，也不能过量运动。长期不活动会让关节的灵活性大打折扣，会导致各种莫名其妙的疼痛，还可能造成肌无力甚至关节变形；而过量运动又会加重关节负担，可能对本就出现了问题的关节损害更大。

对类风湿性关节炎患者来说，适量的锻炼很有必要。合理锻炼可以减少疲劳感，还能使身体处于更健康的状态。不过，这种锻炼并非盲目，而是要合理自救。

1、最好选择消耗较小的有氧运动

关节不好的人应该选择增强耐力、强健骨骼、加强腿部肌肉锻炼的有氧运动，比如爬楼梯、散步、跳舞等。即便是强度不大的运动，也要依据自身状况循序渐进，每天的运动量不能过大，一般来说每天坚持锻炼半小时到一个小时就够了。

2、要加强肌肉和骨骼锻炼

增加肌肉的强壮程度以减少关节疼痛，需要每周进行2-3次对抗练习，如果不是非常了解这些练习，可以请专门的健身教练协助选择合适的运动项目与器械。

3、游泳是非常合适的运动选项

很多类风湿关节炎患者认为不能沾水，其实这是错误认识。对类风湿关节炎患者来说，游泳是非常不错的运动项目，因为它不但可以增加关节灵活性，而且能强健体魄，增加抵抗疼痛的能力，同时也不会给关节带来过度的运动压力。不过游泳也要掌握一定的运动量，最好循序渐进增加运动量，并且不要太过于频繁。

4、保护心脏健康很重要

类风湿关节炎患者更易得心脏病，而散步、跳舞和爬楼梯等有氧运动有助心脏健康，降低心脏病风险，所以要选择性地进行有氧运动，不但能降压和健康心脏，还能预防骨质疏松。

5、适合的家庭运动

胸部按压运动是有助舒缓关节疼痛并且有利心脏健康的运动：双臂在胸部持平，两掌相对并使劲向内推5秒，重复两三次即可。锻炼进行到一点阶段，每次内推的时间可以增加到15秒。等距扩肩运动则是个静态动作：身体保持直立，背部靠墙，手臂位于身体两侧，用胳膊肘推动上臂和身体离开墙壁，重复几次，每次5秒。

6、锻炼大腿肌肉

坐在地上，一腿伸直，另一腿弯曲，收紧大腿肌肉保持5秒钟，重复一遍后换另一条腿进行相同运动，运动持续到了一定阶段，可以将每次的运动时间增加到15秒，但不可太久。

7、锻炼手指

身体直立，双手向前伸直握拳，而后将手指伸直，重复二十次。锻炼坚持到一定阶段可以将每次的运动时间增加到五十次，也可以将这个动作变成握手握比较柔软的球形物体。因为类风湿的一个重要表现就是手指疼痛，这项运动可以很好地改善手指关节疼痛。

8、锻炼手腕的灵活性

类风湿关节炎会造成手腕疼痛，锻炼手腕也很重要。坐在桌子前，左前臂放桌上，左手放桌边，右手拉动左手手指向左手手腕弯曲，重复二十遍，每天做两次。

9、锻炼肘部

手臂向前平伸，左手拉住右手向外伸展，5秒后换右手拉住左手向外伸展。锻炼进行到一定阶段后可以将每次拉伸的时间延长到半分钟。