我在之前的博文中讲到过通过饮食和运动可以控制胆固醇，降低罹患心血管疾病的风险。可能因为说的稍微笼统，所以有博友问我应该采用哪些锻炼方式对降低胆固醇更有效，今天我简单介绍一下比较适合降低胆固醇的运动类型。

运动的确可以帮助身体保持健康的胆固醇水平，不过要选择适合的运动才会更有效，而且也要知道运动持续多久才能使胆固醇水平维持在正常状态。

经常锻炼身体可以使胆固醇和甘油三酯水平相对平稳，所以运动有助降低甘油三酯水平，也可以预防冠状动脉疾病。运动还能提高高密度脂蛋白，能有效维持相对健康的胆固醇水平。

运动预防胆固醇升高要保持延续性，持续规律的运动能降低甘油三酯30%-40%，还能提高5-8毫克/升的高密度脂蛋白，而甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇水平对心脏健康非常重要，如果把这些指标视为一个标准，就可以比较科学地选择适合的运动来实现心血管健康的目的。

一般来说，多种形式的锻炼方式混合练习，能有效控制胆固醇水平。

人们通常喜欢有氧运动，不少人认为有氧耐力运动更有利健康，也有专家建议用有氧运动帮助控制胆固醇水平。不过事实证明阻力训练对胆固醇代谢的影响也很，所以基于控制胆固醇水平的目的，不必一定坚持高强度的有氧运动，只要是强度适中的运动就能比较好的降低胆固醇水平。

中等强度的高频率训练，是对改善甘油三酯和高密度脂蛋白效果最理想的运动。美国的健康专家推荐了三种运动形式，这三种运动形式能获得更好受益。

1、健美操。健美操可以有效锻炼心脏，强度不大，而且不受场地限制，随时随地可以自由进行，是非常不错的选择。工作累了之后，看电视的时候，甚至睡觉前或者是在和朋友说话聊天的时候，都可以进行。

2、力量训练。锻炼肌肉的力量型训练也是不错的选择，这种锻炼强度中等，不会给身体增加额外的负担，尤其不会对心血管造成负担。

3、韧性练习。柔韧性训练的强度不高，通常情况下适合各年龄段的人。

上面三类的锻炼方法可以交替训练，能够让人变得强壮、灵活，增强耐力，当然最重要的还是控制身体内的胆固醇水平。不过也不能过于在意锻炼的方法，而要把注意力放在锻炼的目的和效果上面。无论走路还是跑步，不管游泳还是骑车，只要是适合而又适度的锻炼，都会对心脏有益，所以不必刻意选择自己锻炼还是借助机械进行锻炼。

我说的“适当而又适度”，是指无论做什么类型的运动，都要选择自己能够承受的，而且是那些相对温和而不过于快速和激烈的运动方式，因为后者可能能够达到健身和减肥目的，但它对改善胆固醇和甘油三酯没有效果，还会增加心脏的负担。

英文中有个单词叫做FIT，大家都明白它的意思，就是适合。专业的健身人士经常会使用到这个单词，但它被赋予了另外的意思——用它来概括运动所包含的三个关键要素：频率、强度和时间（持续时间）。虽然事实证明F和T（频率和时间）对胆固醇很重要，而I（强度）对胆固醇并没那么重要，但合起来之后仍然对我们的锻炼有启发，那就是一定要选择适合自己的锻炼方式。

加强型的锻炼可以提高心血管功能，但它也有不好的一面，特别是中老年人或者心脏功能已经不好的人进行加强型锻炼非常危险，因此建议多数人进行中等强度锻炼更安全。

锻炼的时间可以是自由的，也可以是固定的，这个根据自己的条件来确定。通常情况下最理想的是每周锻炼5-6天，每天进行1小时到一个半小时中等强度的锻炼，可以分为几次来完成每天的锻炼，一次完成可能会令心脏不能承受，不给心脏额外负担是锻炼的基本原则。

一般来说，进行45分钟中等强度锻炼，即使并未出汗，但对胆固醇和甘油三酯的帮助，和那些大汗淋漓的高强度锻炼后是一样的，而这更温和也更安全。

最简单的运动方法可以控制胆固醇水平，降低血压，改善糖尿病，减少心脏病发作，还能有效地预防中风，所以如果不是懒得没救了，最好每天动动身子稍作运动，只有持之以恒的坚持锻炼才能让我们更健康，有更好的身体在未来享受今天奋斗的成果。