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容易被忽略的减肥秘籍——饮食记录

(2018-05-30 13:10:29)
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美食

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减肥说到底是身体热量摄入与消耗的一场博弈。

“管住嘴、迈开腿”简单的六个字说起来容易,做起来实在太难了,臣妾……先别忙着说做不到,如果仅靠自律无法做到,不妨用更科学的办法养成行为习惯,无论是运动还是饮食。


第一步,记录自己三天的饮食,能坚持下来的就有减重的可能。

不管因为什么原因造成的肥胖(当然除了病理性肥胖),如果要减肥,作为减肥的人,本身就需要付出一定的努力,这包括时间上的,饮食上的,运动上的,个人习惯上的,还有一定程度的不舒服。这些都是需要付出一定的努力去克服的。

“天生就胖,吃的不多,基本不吃肉,喝凉水都长肉……”真的是这样吗?

但你只要跟进他三天的饮食,你就会发现,真的不是只喝了凉水,他们不是要刻意骗你,而是他们不认为那些东西会让他们变胖,或者他们无意中屏蔽了这部分摄入。


弄清了第一步,造成自己变胖的饮食习惯。接下来,就是调整的过程。

由于身体的代谢机能长时间按照同一个模式运转,突然把饮食完全调整,譬如悬崖式的戒掉碳水只吃蔬菜,可能短时间内会有很明显的减肥效果,但不得不告诉的真相是,身体消耗的不仅是脂肪,更多是蛋白质。并且暴风疾雨般的减重,更容易造成反弹与身体的机能紊乱。

所以,制定合理的渐进式的饮食计划显得尤为必要,让身体慢慢适应新的饮食习惯,一步步过渡到最有益于减肥与健康的饮食习惯里,这样也会在往后的日子里,让你自己更容易在不经意间维持这样的好习惯。

根据自己的身高体重、生活习惯,合理的制定饮食计划,并忠实记录下执行情况与身体变化,可以更直观的发现摄入对身体的影响。从而更高效的主动掌控身体状态与健康,管住嘴、迈开腿,好像也没有想得那么难。



更多运动健康资讯请点击: 减肥控:饮食日志的7大好处



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