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“低头族”日常该如何爱护颈椎?

(2021-10-25 14:11:20)
标签:

健康

健康指南

“低头族”日常该如何爱护颈椎?
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日常生活中,我们要爱护颈椎,避免成为“低头族”。可从以下几方面注意:

1.避免长时间低头。对于那些确实需要低头工作的人来说,应该在工作1~2小时左右,有目的地做一下头部后仰、左右旋转的动作,做动作时应轻柔、缓慢,使得颈部肌肉、韧带以及颈椎关节疲劳得到缓解。

2.注意平时的坐姿。坐姿上,应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。需要在电脑前工作的,要将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,最好调整到电脑屏幕中心与眼睛同一水平高度,这样看电脑时才会使目光平视,颈椎及双肩都处于放松状态。

“低头族”日常该如何爱护颈椎?
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3.注意抬头望远。每当伏案过久,应抬头向远方眺望至少半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

4.注意睡眠姿势。睡觉时不可趴着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。最好的枕头应该是宽的、软的枕头,能够让头部、颈部以及肩膀的上部充分接触枕头,不要有悬空的部分。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5.避免和减少急性颈椎损伤。如避免猛抬重物、紧急刹车等。

6.减少手机等移动电子产品的使用。保持相对正确的体位,以利颈椎的健康。

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