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人的一生有三分之一左右的时间是在床上度过的，睡眠质量的好坏对人体健康影响很大，所以人们在床上应多注意卫生保健。

1.选好床：高度应以略高于人的膝盖为宜，以方便上、下床活动。理想的铺垫物是在木板床上铺9厘米厚的棉垫，可使人体脊柱处于正常的生理状态，保证睡眠舒适。

2.用好枕：颈部是人体最柔弱的器官之一，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，日久天长还使肌肉韧带软组织失去张力和弹性，导致脖子发僵或患颈椎病，严重时甚至发生椎骨错位等疾病。一般说来，枕头高度在9～15厘米时易获得最佳睡眠。可选用菊花、茶叶、牛甘子叶、芦花、防风等作枕芯，也可用玉枕、磁性枕等保健枕，以起到清肝明目、饱满精神等作用。

3.卧如弓：祖国医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。最好右侧卧，这种卧姿可减轻心脏负担，促进肝脏藏血功能和胃肠的顺利运行。

4.盖好被：被子质地以轻便、松软、保暖为宜，不可盖得太重太厚，否则会使身体处于一定的压力之下，有碍放松休息。睡眠时忌穿紧身衣裤，因为这同样会影响人体在松弛状态下睡眠，青少年还可能因此引发手淫、性梦等。女性的文胸也应除去，使乳房呈自然生长状态。

5.谐房事：房事和谐是婚姻幸福美满的重要基础之一，也与养生关系密切。故行房事时，应尽量做到心理沟通、感情交融、保持同步，使夫妇双方均享受到性爱的愉悦。但也要注意适度，以房事后第二天无疲倦感为度，否则会对养生不利。

6.多按摩：睡前应进行自我按摩，益处很多。如按摩头皮，可促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气的供应，对防治白发、脱发有良好效果；按摩脸部，有助于除去陈旧老化的角质层，加速新陈代谢，保持皮肤柔软光滑；按摩腹部，有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”。每次按摩花时不多，积少成多必见佳效。

7.暖足眠：足部的穴位很多，每天晚上睡前用热水洗脚，可使足部的血管扩张，血液循环加快，能起到很好的保健作用。尤其是对于患有失眠和足部静脉曲张者，可减轻症状，易于入睡。俗话说“热水洗脚，如吃补药”，是很有道理的。

8.早睡起：按人体生物钟的规律，入眠的最佳时间是22～23点，早晨5～6点则是生物钟的高潮时间，应及时起床。按此规律睡眠，可获得最佳的睡眠休息效果，长期坚持会使你生活规律，代谢正常，有利于健康长寿。

9.足水分：人在夜间会因排尿、呼吸、出汗等失水而使血液粘稠度升高，故夜间、晨起前是脑栓塞发生的高危时间。因此，睡前饮杯水的作用非同小可，能改善血液粘稠度，减缓血管老化和动脉硬化的过程，保持血管的弹性，预防脑栓塞。床前也应备水，以便在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分。

10.做眼操：人的眼睛在白天使用频率很高，睡前最好能进行适当的按摩或做一会儿眼保健操。如用手指轻轻对眼角穴位做10～20次按摩，眼球左右上下旋转几十次；凝视自己的鼻尖和极目远望交替进行等，都会对眼睛的松弛和休息产生很好的作用，使你的眼睛明亮有神，延缓视力减退。

11.流空气：人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外。所以，卧室应保持空气流通，就是在寒冬也不可紧闭门窗。特别是雨后和早晨空气比较新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物及尘土也少，此时开窗通气，大有益处。另外，可在卧室中放置一些夜间呼出氧气的仙人掌和能净化空气的吊兰等植物。也可装上通风扇，经常更换室内空气。

12.静其心：古有“先睡心后睡眼”之说，人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。孔子曰“食不言，寝不语”，入睡贵在神静，睡前不要多言语。睡前过多的言谈欢笑，容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

文/王延群

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