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Vipassana内观禅修记

(2013-02-09 14:21:11)
Vipassana内观禅修

2012年传说的世界末日到来前几天,12月19日至30日,我去参加了Vipassana十天meditation(禅修)课程,十天不说话、不读书不写字,每天4点起,930睡。一天一天后,眼前的一层灰色的雾慢慢退去,世界的颜色变得越来越明亮。“出来”之后的一个月里,我的很多生活习惯和想法发生了180度的转弯,多年的拖延症突然就消失了,我经常觉得生活越来越worth living,生命越来越有了意义。

很多朋友问了我很多问题,我把经常听到的几个和自己的想法写在下面,聊以纪录,有兴趣的人可以作个参考。每个的禅修经历都应该非常不同,也非常希望听到其他去过的人的经历感受!


我怎么会去参加这个禅修呢?

要知道我以前所有的假期都是上山入地下海,分分秒秒都不闲着,比如说日本登顶富士山,法国登顶勃朗峰,马来西亚登顶东南亚最高峰,非洲爬乞力马扎罗山,比如潜水,比如一人暴走南美。。。对于连在海边躺着都觉得无聊的我,让我把大好的10天用来一动不动的坐着,真是一个会让人发疯的想法。

事情是这样的。我第一次了解到Vipassana是一年多前在Financial Times财经时报上看到一个记者描写的经历。我虽然感兴趣但也一直没时间参加,直到2012年第四季度,几次工作压力大,熬夜之后,开始出现心脏不舒服,多次检查包括住院检查,都没查出任何器官的问题。于是我决定是时候试一下禅修,而我的老板也支持,所以就放了我一个10天不用看BB的假!!


那么Vipassana是什么呢?

Vipassana是一个2500年历史的印度传下来的禅修方法,现在已经在世界上有100多个修炼中心,在主要国家都有。我当时就申请了印度、香港和台湾的,都满了,最后台湾才空出了一个位置。Vipassana的意思是“see things as they are",即如实地观察事物,中文叫“内观”。

一般说到禅修,静坐,大家都会觉得是坐在那儿冥想一些道理,或者完全放空。但其实两样皆不是。内观只是一种technique,一个训练方法。他不是一个宗教,虽然是佛教发现的这个方法,但在练习的时候也不需要接受任何宗教信仰。虽然看不见摸不着,但和去健身房锻炼身体一样,就是一个训练方法。

打个比方,大家经常说身心身心,其实身心的锻炼是很像的。比如一个人身体非常的弱,那么可以去一个肌肉练习班,每天锻练肌肉,一个星期以后可以看到肌肉更强了,可以拿起重的东西了,也许腹部有了二块肌。而心也是一样,可以通过锻炼而变得强大,做到以前无法做到的事情,抵御以前无法抵御的诱惑。

最终的目标是可以让人如实看待事物,看见事物本质,使人生如行云流水一般快乐,平静,高效,获得洞察世间万物本质的智慧。关于高效插一句,这个方法完全不会鼓励你出家,反而会帮助你在你生活中的事情上更高效,更关注,心情更快乐平静。比如上一代的Vipassana的老师U Ba Khin是缅甸的财务大臣,他非常的高效,有一段时间是5个部门的主管,据说他每次去一个部门,不管需要多久,在他离开时所有的事情都已经做完,得益于第一他可以很明确地看到事物的本质,快速地作出正确地判断,第二他的注意力高度集中。

另外一个禅修和锻炼肌肉很像的地方, 就是要坚持锻炼。这不是一个觉悟,知道了就知道了,而是像练出了腹肌,但如果几个星期不去健身,那这些肌肉就会慢慢退化。


那么这个课程是什么呢?每天在那儿做什么呢?

这是一个10天的课程,9天半(除了最后半天)不能和别人联系,没有手机,BB,每天4点起床,9点半睡觉,一天12个小时禅修,6个半小时睡觉,5个半小时吃饭、散步、休息、洗漱。10天完全的禁语(noble silence),不得和别人说话、眼神、肢体交流。吃的都是志愿的厨师烧的素菜,早饭和中饭非常丰富美味。旧生需要遵守”过午不食“,所以不能吃晚饭,新生可以吃一些面糊和水果。

这十天的课程费用是全部免费的。课程的所有经费靠旧生的捐款和义工支持,如果没有参加过这个10天课程的人都不可以捐款。这其中的理念是希望大家做过这个课程,真正地体会到它的好处后,才用自己的捐助支持其他人得到这个训练机会。新生只有通过别人的馈赠才可以参加训练,这样会更加心怀感激,而不会因为自己出了钱心里会有各种期许。捐赠的数额是完全自由的,也可以完全不捐赠。不过我个人最后捐赠了比我开始打算的2,3倍,希望可以帮助更多的人得到这个机会。

每天晚上有一个小时的开示,可以看Goenka老爷爷一次在加利福尼亚中心每天的开示,被录下成视频,不说英文的人有中文和其他各种语言的录音。看视频是我每天最开心的时候,讲的内容包括Vipassana的历史,背后的一些道理。Goenka老爷爷看起来特别可爱可亲,又特别的幽默,讲了很多很多的好玩的故事,下面的“观众”都笑个不停。

这里再插一句Goenka老爷爷的故事。Goenka老爷爷以前是一个非常成功的住在缅甸的印度商人,因为有严重的偏头痛久治不愈,由此接触了Vipassana。当时最纯正的Vipassana已在缅甸之外的地方失传了,Goenka在缅甸学习14年后,把他带回了发源地印度,并因此再次传播到世界各地。


训练后我有什么改变呢?

列一些我自己实际的改变吧。

由于心力强了,想做的事情就会很容易做到,很少有内心两个小人打架的纠结了(虽然不是完全没有了)。

- 之前我每天早上一般9点铃响,之后至少赖床半小时才起得来; 现在每天7点起来,几乎完全不赖床
-之前我80%的日子非常的困,昏昏沉沉,即使周末多睡了也不见好,现在几乎每天头脑非常精神
- 之前我特别怕冷,不论是穿少了,还是从被窝或者淋浴里出来都非常痛苦,现在毫无痛苦,几乎不用想地在潜意识指挥下就完成这些
- 之前我有中度至严重的拖延症,大学时非常明显,经常把功课拖到半夜才做,搞到第二天疲劳不堪,还去寻求过心理咨询。也许这会听起来有点邪乎,但是现在基本全好了,要做的事情会计划好,然后迫不及待地把他们做完(我知道很多人在想这怎么可能,肯定是在夸大其词。。。我也不想听起来不靠谱,可事实上就是这样发生了180度改变。。。)
- 之前我总是说自己容易上瘾,有obsessive personality,喜欢上某种巧克力就非要吃到反感为止,现在我如果决定了不吃什么,很容易叫停
- 村上春树说过“Pain is inevitable, suffering is optional",就是说痛苦是无可避免的,而受苦是可以选择的。我之前每次收到一个staffing,就是派的活,知道又要一夜不睡或者周末加班了,总是非常痛苦。现在就可以平静地去开始做了,没有了那么多心理上的痛苦。

另外,心在慢慢变得纯净得过程中,生活变得越来越有趣,更加worth living,快乐欢欣。每天一样的上班,但好像所有得东西变得颜色更鲜明了,遇到好笑的事情,我会忍不住地笑得很久,笑得觉得整个人从心底到全身都在笑,笑得发颤。另外现在变得不和别人争吵了。之前如果出租车司机绕了远路,总是会忍不住提出来,现在就比较少了,然后有几次发现司机是真的不熟悉,或者交流有误,就很庆幸自己没有无端给别人增加不开心。而同时,发现身边的认识和不认识的人对我越来越好,越来越和气友善,不知是不是因为我看起来更友善了。

大家可能觉得也许上面有吹嘘静坐是灵丹妙药嫌疑,不过我可以保证以上都是自己的亲身体验,而且只是一部分的例子。当然每个人从训练中得到的收获会非常不一样,有些人也许本来就已经没有上面我的这些各种纠结,有些人也许就觉得效果没这么明显。这就像去健身房训练的人,有的人几个月后焕然一新,有的人没有太大变化,有的人变壮了,有的人精神好了,随个人情况和训练的投入程度而定,不过总体说来,应该是去了健身房的人都会在一定程度上有所裨益。


那么究竟是怎么训练呢?

Vipassana的练习有两个阶段,前三天是第一步Master your mind (驾驭心),后七天是第二步Purify your mind(净化心)。我想在概念上解释一下这两个阶段,至于具体的练习方法是什么,我会提到第一天的练习方法,但之后几天的练习方法就先不提了,因为如果没有前一天的锻炼,那只听说下一天的训练方法是没有什么意义的,就像如果你想学习估值模型,如果还没有熟悉基本的建模方法,老师就开始告诉你如何变化出不同的情景,如何调不同的参数,那听来也是没什么意义的。不过在整个训练阶段中,每天都会有非常明确的技巧,完全不用发挥想象力,也不需要什么悟性,只要按照技巧去做就可以。

第一步驾驭心

在我们驯服自己的心之前,心有点像一匹野马,想去这里去这里,想去那里去那里,我们坐在上面只能被他驾驭着到处跑,无法有成效地完成事情。而在心被驯服,被驾驭之后,就可以和你保持一致,帮助你完成各种任务,变成一个productive、有成效的伙伴,而你就这样变成了心的主人。

被心驾驭的情形大家应该都有所经历吧?我们无法控制自己的欲望,念头,想法,比如决定了每天减肥少吃,但看到好的东西就会忍不住去吃,事后又后悔;或者准备睡前看一集连续剧,结果忍不住看到了4点,第二天非常累非常的后悔;或者工作的时候,突然心想去看微博,就去看微博了。。(这些都是我的亲身经历。。。)。

之前有研究发现成功人士的最大共同点是自控力强,定计划可以按照既定计划实行,但是这真的是非常的难。相信很多人都多次下决心改变,但总是没有很好的效果吧?的确长大中我们学习了各种锻炼身体的方法,但从来没有学过锻炼心,使心更强大的方法哦。所以Vipassana的第一步就是一个训练控制自己的心的方法。

训练的具体技巧如上所说我不会多说,但作为例子,第一天的任务是观察自己自然的呼吸-呼吸从哪边进,哪边出。没了。是不是很简单呢?不是的!一开始2个呼吸心就不知打妄想到哪里去了!拉回来后,2个呼吸,又妄想了!!这样到了下午会稍微好一些,比较可以专注,到了第十天几乎可以完全不打妄念,心完全受到自己的驾驭,帮助我做我需要做的事情。就是这样,“出来”后我惊奇地发现自己可以轻易地控制行为,拖延症就这么好了!!

第二步净化心 

一旦有了驾驭心的本领后,我们就开始控制心,开始心的净化。心的净化又听起来很玄,但其实这和现代心理学,弗洛伊德非常相近,是一种可以控制潜意识的方法。让我举两个例子解释一下。

比如A同学来跟我说说,Eva你很讨厌。如果我不能控制自己的主意识,那么我可能开始回骂他,或者打起来了。如果我可以进一步,控制主意识,控制住自己不说什么,但是我无法控制自己的潜意识,心里的不快,其实就被推到了潜意识里,下一次我见到A同学时,可能主意识还没意识到什么,潜意识就让自己开始不爽不安,对这个人产生反感,或者都不知怎么就开始顶撞。

再比如有的夫妻情侣刚开始在一起非常开心,有些小不快也觉得没什么,但是如果每次遇到不快都在潜意识里种下了厌恶,那么日子久了甚至会发展到看到这个人潜意识就厌烦的程度,导致分手。

内观的方法,是可以慢慢进入潜意识,主动地控制潜意识,停止埋下不快的过程。在停止往心里种下新的不快的同时,很多老的痛苦、不快会慢慢地从潜意识里浮出来,进而消失。所以Goenka老爷爷一开始就说,这10天有点像给心做了一个手术,取出了很多不快的东西,出来的时候会觉得身和心都变轻了。

这不是说不解决问题,而在平静的心的状态下,可以更好更客观地解决问题。有很多时候有人吵架时说了恶语,事后觉得自己也不知道怎么就说了,觉得后悔,这就是行为被潜意识控制了,无法保持明智。一旦可以控制潜意识,保持心的平衡后,很多问题的解决办法会很容易地看到而解决。

掌握了这种方法,在工作生活中都可以运用,可以更快乐地工作,找到最佳解决问题的方法,情人之间的关系因为没有了杂质而历久常新,相见仿若初识。我们将变成生活里的滑雪高手,在从前需要心惊胆颤筋疲力尽地蹭下黑道的时候,可以轻轻松松愉悦快速地一滑而下。



那么在训练的时候有什么特别有意思的感觉呢?

由于训练进入了人的心、潜意识,很多有意思的东西的确会发生。写几个我自己觉得有意思的经历,不过这真的是因人而异,大家自己修炼时表现可能完全不同。

- 我在第二天晚上,半夜做梦梦到了一个特别搞笑的standup comedy(脱口笑话秀),当时在梦里觉得是自己见过最最好笑的表演,开怀大笑,慢慢把自己笑醒了。等课程结束后问我的同屋,她说我笑了差不多1分钟,开始是大笑,后来听得出来醒了后开始有控制的吃吃的笑
- 同屋说同一天晚上,隔壁有人在哭
- 每天晚上可以向老师提问,一个男生说身上出现了一些以前从来没有过的抓痕,还想脱衣服给老师看。老师说不用了,各种表现是很正常的 
- 修炼可以达到一个“完全溶解”的状态,整个人仿佛消融成了一个震动场,完全没有固体形式了,仿佛变成了一片云的存在。这种感觉非常地舒服,但是重要的是不能对它产生过分地喜爱,而且事物是变化的,这种状态会消失,然后以后会再回来-很多人都说到自己有过控制不住的哭的情况,这是由于一些潜意识里的不净离开时产生的常见现象。这种哭不会觉得难过,而是一种非常非常舒服的眼泪流淌。我在第8天晚上,在散步的时候,意识到了未来的生活方式、方向和意义慢慢变得非常清晰,静静地流了很多眼泪,没有悲伤,非常非常的舒服

============

先写这些吧。非常鼓励有兴趣的人去参加。全球内观网站有全球100多个中心的课程信息,中文网站上有中文课程的信息,包括在马来西亚、中国、印度、加拿大、台湾、美国、香港和新加坡。

在大中国地区有台湾、香港和大陆的中心。台湾有两个,一个在台中,很容易到达,在一个农场上,但需要4,5个人一个房间(不过我自己觉得完全没有问题,非常的舒适);另一个在六龟,是一个新修的中心,比较难到,但是每个人有单独的禅房。香港目前的一个非常的小,据说是上下铺,但是正在修建一个很大的中心。中国在福建开了二个,东北一个,开的时间还不是很长。

几点建议给要去的人:这三地中心都非常非常的爆满,据说中国的那三个尤其是,所以尽早去他们的网站上报名。如果不会英文,应该去自己会的语言的地方(比如普通话,广东话),不要以为语言是不重要的。如果会英文,在每天晚上的开示时,强烈建议看英文的视频,比起翻译的录音来好玩许多。

全球网站:http://www.dhamma.org

中文网站: http://www.chinese.dhamma.org,可以看到一些基本介绍和中文课程的时间。另外你可以直接搜索内观台湾,直接到他们的网站上,有更详细及时的课程信息。

我最初看到的FT上面的文章:http://www.ft.com/intl/cms/s/2/a5e3476e-2a36-11e1-8f04-00144feabdc0.html

有什么问题,欢迎和我联系(微博 7plus2plus1),我会尽量回应。另外如果有人在香港的参加过课程的朋友也可以和我联系交流。

日程表:

早上
4:00 清晨起床钟
4:30-6:30  在禅堂或自己房间禅坐
6:30-8:00  早餐及休息
8:00-9:00  禅堂共修
9:00-11:00  依老师指示在禅堂或自己房间禅坐
11:00-12:00  午餐
下午
12:00-1:00 休息(可向助理老师个别请益)
1:00-2:30  在禅堂或自己房间禅坐
2:30-3:30  禅堂共修
3:30-5:00  依老师指示在禅堂或自己房间禅坐
5:00-6:00  茶点
6:00-7:00  禅堂公修
7:00-8:30  葛印卡老师开示(看录影带或听录音带)
8:30-9:00   禅堂共修,老师指导次日禅修技巧
9:00-9:30  问题请益或会寝室就寝
9:30  就寝,熄灯

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