天气渐热，如果你喜欢户外运动，这里是帮你降温保持健康的五点建议：

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1.补充水分

运动提高代谢，升高体温。流汗是身体天然的散热机制。但如果缺水，你身体的天然空调也会失灵。

人体50%-60%的重量是水分，通常的运动一次人体会丢失2-3%的水分，因此在热天补充水分非常重要。

运动前，运动中，运动后都是补水的好时候。运动补水的原则是少量多次。运动时带个水壶在身边，没过几分钟就喝一小口，不要等到脱水再补水。

喝什么饮料好呢？

如果你平时的饮食均衡，最简单的饮料就是水。当然有些含维他命的水也没坏处。市面上的运动饮料品种繁多。不要光看名字，要看营养成分。很多运动饮料里含有糖分，有的还很多，如果你的主要目的是减脂，还是少喝为好。如果你进行激烈竞技运动，能量消耗大，喝一点运动饮料无所谓。

有些运动饮料里面含有钠、钾等电解质，如果你出汗量大，补充一点有好处。普通人如果平时饮食和运动前后吃一定的蔬菜或水果，其实电解质基本已经得到补充。

还有的运动饮料里含有咖啡因，比如红牛。适量的咖啡因可以帮你兴奋，有助提高运动表现，补充一点也无妨。当然如果你是下午或晚上运动，最好还是免了，咖啡因可能让你持续兴奋，影响晚上睡眠。另外，咖啡因有利尿作用，如果你喝浓茶或咖啡，可能你会注意到自己上厕所会增多。如果是这样，应该注意补充适量的淡水。

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2.缓一点

天热时运动，你的身体已经处在高代谢状态。如果运动强度过高，身体可能会超负荷。平时你跑5公里的，热天跑个4公里也许已经消耗差不多的热量。平时跑30分钟的，也许跑个20分钟就已经足够。

即使是刚刚结束的世界杯，也已经开始实施补水暂停了。除非你不得已，别忘了你可以不时停下来，喘口气，喝口水。

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3.避免骄阳

如果你喜欢户外运动，最好避开日中时的骄阳。可以在早晨或傍晚运动温度略低时运动。早晨运动和晚上运动，如果你的运动强度和时间相同，效果基本相当，没有必要太纠结是早上运动好还是晚上运动，看自己的具体情况。作者本人喜欢早起运动。早晨的时间受自己控制多一些，把最重要的事放在第一个去做，不会因为白天的繁忙日程而错过运动，而且早上运动完会有成就感，觉得整天都有精神。如果晚上运动对你比较容易安排，也很好。有时候做完一天的工作，晚上运动是一种释放和享受。当然，如果中午是你唯一能运动的时间，也未尝不可，可以尽量做一些室内的运动。

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4.穿浅色透气衣服

黑色衣料吸收热量，夏天户外运动最好选浅色衣服。轻质、透气的衣服有助散热。厚重包身的紧身服让有些人的自我感觉很好，但不利散热，最好还是留到室内有空调的环境穿。

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5.室内运动

OK,OK,有些人会说每天不跑5公里会死人。如果不注意自己的身体反应，酷暑下硬撑也许真的会死人。学会倾听自己的身体，如果你有以下症状，那么也许你该躲在室内：

虚弱

头晕

头痛

抽搐

恶心、呕吐

心悸

运动很重要，健康更重要。如果实在太炎热，停止一天户外训练也无妨。当然，实在要运动，你还可以家庭健身或者去有空调的健身房。

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你的网上教练，

MikeLing

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