假期也快到了。暑期里孩子们恐怕不少时候就是呆在家里边吃零食边看电视吧。不合理的选择零食或是用零食代替正餐可能会引起孩子肥胖，作为家长应该做到“心中有数”，好好看看小编的这篇文章。

2016年北京市卫计委公布的《北京市首轮学生营养与健康状况监测报告》显示，受访的北京7个区56所学校7940名学生中，约40%的学生一周吃21次以上零食，零食饮料摄入量较多，目前肥胖
超重依然是中小学生主要的健康问题。
 零食是不是都不健康？
 如何科学选择零食呢？
1、零食无罪，可为人体提供能量和营养：
提到零食，很多人首先想到的是薯片、糖果、可乐等等，这类零食种类多、口感好，是很多孩子的闲暇时刻的必备食品。
其实，零食远不止这些。零食是指非正餐时间所吃的各种食物和饮料，饮料中不包括饮用水。
从营养学上来看，零食可以为人体提供全天膳食总能量的20%~30%；提供蛋白质、脂肪、碳水化合物的14%~27%。像我们平时离不开的水果、孩子们爱吃的坚果都属于零食的范畴。
也就是说，零食应是合理膳食的组成部分，合理地摄入零食将为人体提供营养，反而有助于孩子的健康成长。
2、 按扇形图选择  限制食用红色零食：

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2008年我国卫生部疾病预防控制局颁布了《中国儿童青少年零食消费指南》，该指南将零食分为扇形图上绿色、橙色、红色3个区共10个部分。青少年要尽量选择安全卫生、营养价值高、含糖少、含脂肪少的零食。

绿色区—可经常食用零食，特点为新鲜、低脂、低盐、低糖。
主要包括：无糖、全麦的饼干、麦片；
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新鲜的水果蔬菜、优质的奶类；
低盐、低糖制作的薯类、豆类、坚果；
以及一些鲜炸果汁
➤当然，即使是绿色区域的零食也不是吃的越多越好，也要注意摄入的时间和量。

橙色区—可适当食用的零食，特点是经过简单加工，含有一定量的糖、盐、油。
主要包括：普通饼干、蛋糕、点心；水果蔬菜干；
低盐制作的肉脯、肉干；盐锔、裹糖的坚果；
果汁饮料；黑巧克力以及一些鲜奶冰激凌等；

红色区—限制食用的零食：
主要包括：
各种膨化食品、蜜饯类食品、含脂肪量很高的奶油蛋糕、夹心饼干、奶油雪糕、冰激凌；
腌制或油炸的肉类食品；
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以及碳酸饮料、浓咖啡等；
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《中国居民膳食指南（2016）》书中涉及学龄儿童指南提到：合理选择零食。选择卫生、营养丰富的食物做零食：水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；奶类、大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙；坚果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E。谷类和薯类，如全麦面包、麦片、煮红薯等也可做零食。
油炸、高盐或高糖的食品不易做零食。

小贴士：
1、每天吃零食不要超过3次。
2、两餐之间可以适量吃零食，临睡前、看电视、玩游戏时不宜吃。
3、3-17岁年龄段的人要以正餐为主，零食不可以代替正餐，所以吃零食的时间不要离正餐太近，吃饭前、后30分钟内不宜吃零食。
4、如果摄入零食量过多的话就要尽可能地通过运动进行热量消耗，以免造成肥胖，从而影响身体健康。
5、吃零食后要及时刷牙或漱口。