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失眠怎么办?--- 一个重症失眠抑郁症患者的杯具启示录(图)

(2012-05-07 10:26:08)
标签:

失眠抑郁症

康复联盟

美国

睡眠

失眠

抑郁

启示

健康

分类: 心得分享


             失眠怎么办?--- <wbr>一个重症失眠抑郁症患者的杯具启示录(图)
                失眠怎么办?--- 一个重症失眠抑郁症患者的杯具启示录

 
        你受失眠折磨吗?

       

      几年前我曾经因为重度失眠抑郁症差点自杀,那是我一生的最低谷,一段原本很不愿意再提起的痛苦磨难。在我恢复健康之后,不断看到有其他的朋友还在忍受这个病魔的煎熬(根据相关统计,中国成年人口中有30%存在睡眠障碍,10%的人口患有抑郁症,但这类人群中60%的人都没有采取治疗手段,因此病情也难以得到好转)。我自己的康复过程也是充满了波折和困难,很希望其他朋友能够吸取我的教训,少走弯路,在最短的时间里恢复健康。

 

      我自己在失眠和抑郁症前期,先是不认为这是需要治疗的疾病,后来虽然设法治疗,但也很不积极,导致病情不断加重。感谢上苍最终让我走出了病魔的阴影,那么我是怎样摆脱失眠抑郁症的呢?

 

      先介绍下我自己的经历吧,从小我在上海长大,父母都是大学教师,从小我学习挺好,80年代读完大学到了美国自费留学,随后在美国工作了十多年,2005年回国发展。

 

      当时我的身体状况很好,加上之前的人生道路都挺顺利,回想起来我那时心理上肯定是比较自以为是的。

回到国内后,我白天工作,晚上继续上网和美国方面的同行联络,往往弄到凌晨3点才睡觉。中国的居住环境相比美国还是有很多差别,我住的小区虽然号称海景高档住宅,但旁边有条马路上,是一个海鲜批发市场,每天凌晨3、4点就开始有很多大巴和货车在那里进出,将海鲜运往各地。那些司机会毫不顾忌的在深夜随时按响高音喇叭,因此我就算睡着了,也经常被噪音吵醒。(两年后我终于下决心卖房搬家时,一个楼下乘凉的老住户说了句:“我在这里住了近十年,从来就没睡过一个安稳觉。”我恍然大悟,也怪自己--为何我不早点离开这个要命的海景豪苑?!)一般我早上7点左右就起来了,一天只勉强睡4个小时左右,刚开始我没感觉有很大问题,而且一天可以有那么多时间用,似乎是赚了。但时间长了就慢慢不对头了。再加上国内的食品质量等等问题,几个月后,我感觉自己身体有些不对劲了。

 

     那段时间,我的孩子才一岁多,小孩本来就抵抗力弱容易生病,加上对国内的环境不适应,她经常生病,陪她在医院熬夜打针是家常便饭,每次小孩病倒住院,我们做家长的就连续多天不能睡觉,往往等到小孩终于好转出院,我自己似乎也大病了一场。

 

     渐渐的,我感觉做什么事都不对劲,整天昏沉沉的,浑身没力气。

 

     另一个变化是我的脾气变的非常急躁,无论对同事还是家人,我都很容易发火,似乎什么事都不合我意,没有一天会感觉心情愉快。我对生活中的一切都没有了兴趣,饭量也明显减少,甚至连下个楼都抬不起腿,脑海里有时还会有些奇怪的幻觉。

 

     在长期的失眠状态下,我感到身心俱疲,渐渐的我发现自己对事业上的发展不再有了热情。几个月后,原本总是在公司获得好评的我,开始受到批评和指责,我越来越多出现工作中的失误和不能按时完成任务。

 

     又过了一段,不知不觉的有一天,我萌生了自杀的念头,我不再能看到生活的乐趣和希望所在,一切事物在我眼里都是灰蒙蒙的,活下去在我脑海里变得没有意义。

 

     我家是在一栋30层的高楼里,顶楼有个平台,有时住户会在那里看风景,或是凉衣服。有时在夜深人静的时候,我会站到楼顶最边缘的地方,脑海里盘旋着是否跳下去的念头,我只想从活着的无聊和苦闷中解脱,对死亡没有任何恐惧。

                            失眠怎么办?--- <wbr>一个重症失眠抑郁症患者的杯具启示录(图)

      这一天,我又是彻夜未眠,早上昏沉沉从床上坐起来,看着阴暗的天色,我做出了最后决定—--今天是最后一天了,我就在今天结束一切。

 

     我上到顶楼的最边缘,看着楼下过往的行人和车辆,对这个世界没有任何留恋,脑子里空空的,准备向前迈出脚步,我想象着,只要向前一步,然后经过瞬间的快速下坠,我就会离开这个世界,一切都会结束,我不会再感到绝望、痛苦、烦恼...

 

    就在这时,通向顶楼的楼梯门被推开了,我老婆带着孩子走了出来。她们在家里没见到我,可能有不祥的预感,就到顶楼来找我。

 

    我回头看到家人,猛然受到了巨大的震撼,一下子心中充满了无法描述的哀伤---如果我死了,孩子怎么办呢?今后谁来照顾她?

 

     经过这次事件,我暂时放下了自杀的念头。我还是没有任何对生活的期望,每天依然像个空壳子一样在昏沉中度日,但不想让孩子无依无靠的牵挂,阻止了我立刻选择自杀。

 

    我每天绝大多数时间就是在自己房间里发呆,连走几步路都没有力气,饭量也变得很小。我以为得了肝炎,去仔细检查了一通,发现肝炎是没有,但血尿酸指标超高,这有可能是痛风的症状,可是我和家族任何人都从没有过这个毛病。

 

    其实在我没有意识到的情况下,我是得了抑郁症,但因为没有及时发现和采取措施,导致我的状况不断朝更差的方向发展。

 

    现在想来也许会觉得有些荒唐,但当时在抑郁症的折磨下,实际上我已经没有了正常的思维能力。后来有一次我在一篇相关资料中看到,长期失眠的人群中有近一半人都出现过自杀的念头。

 

    在最黑暗的时候,还是家人和朋友给我带来了转折。老婆从老家请来了父母陪伴和开导我,他们的亲情让我心里多了些慰藉和温暖,也让我明白了,我不能只考虑自己,活下去的一个重要理由是无论孩子或者父母,都非常爱我,也需要我的爱,为了他们,我应该更坚强乐观地面对人生。

 

    我最好的朋友从外地专门赶来看我,见我的身体和精神状态都很差,他力邀我到他西北的家乡去做客,在大自然中重新找回自己。虽然很不乐意,但他极力劝说,家人也认为换换环境会有帮助,他们替我买了机票送我出发了。

 

    那是一个冬天的下午,阴冷的天就像我的心情一样。我一个人坐车去机场,一路上出租车司机不停地讲话,我一句也听不进去。飞机黄昏时分起飞,朝着西边攀升。坐在靠窗的位子上,看着外面阴霾的天色,我闭上了眼睛。心情就像外面的天色那么糟糕,怎么也摆脱不了那份沉重的压抑。

              失眠怎么办?--- <wbr>一个重症失眠抑郁症患者的杯具启示录(图)

     不知道过了多久,我偶然一睁眼,猛然被眼前的景象惊呆了:飞机这时到了云层上面,机窗外,是一望无际湛蓝的天空,似乎整个宇宙都被包含在这无尽的碧蓝之中,这壮观的纯净的美丽天空与之前的阴沉天气是巨大的反差,只有往下看,才能看到洒满金色阳光的云层。我仿佛忽然间领悟了一个很重要的道理:虽然我们经常遇到阴雨雷电,但那些都是在低层的云雾之下,不管天气怎样变化,在云层之上,永远都是无尽的蓝天和阳光。云层下面的天气会有时变得很糟糕,但云层上面的蓝天和阳光是永恒不变的。

 

    我们活在世上,遇到的喜怒哀乐是多变的,但爱是永恒不变的。

 

    到了目的地,好朋友带着我到他家乡的自然保护区爬山,住山民家里,自己到地里摘农家菜做来吃,沉浸在大自然的怀抱中。

 

    晚上他陪我聊天,并告诉了我关于他过去的往事。原来他也曾经得过很严重的抑郁症,多年来他从没对人提起过。他10多年前做生意失败,欠下了上百万的债务,老婆和他离婚,父母身体不好,又为了他把多年积蓄消耗掉。他的生意伙伴在困难时抛下债务远走高飞,他选择了留下还债,但很久都没有办法翻身。后来他得了抑郁症,并多次尝试自杀,最严重时被关进了精神病院,24小时有人监控防止他自杀。但后来他逐步挣扎着走了出来,因此他非常理解我当时的心情,他也很懂得大自然的力量,所以这次极力说服我到他家乡去散心。

 

    回想起来,那一次的旅行,是我抑郁症好转的起点,也是我人生的一个转折点。从那以后,我就逐步开始恢复积极面对一切,并重新热爱生命。

 

    仔细回顾起来,我总结最大的问题出在睡眠上,原先幼稚地自以为熬夜是占了时间的便宜,实际上差点因此搭上自己的性命。

 

    从此我开始很重视睡眠,但因为长时间积累的毛病,很难一下子有明显好转,我的睡眠还是很差,具体表现在不容易入睡,常常要在床上翻来覆去折腾很久才睡着;睡得不深,很容易半途醒来;早上起来浑身无力,感觉睡了跟没睡一样。

 

    那两年,我一刻都没停止过寻找更好的治疗方法。

 

    我在本市最好的医院看西医,每天吃了不少药片,虽然能睡着的时间多些了,但药物的副作用很明显,醒来后浑身没劲,脑袋昏沉沉的。再加上我对西药一直有些不接受,所以对吃西药总有抵触心理,后来就直接放弃了。

 

    后来朋友介绍到省城看一个名中医,据说他给市长看过病,我长途坐车去拜访他,他给开了特别配的药汤,每天喝,费用挺贵,一个月就花去好几千,说实话我感觉变化不大。

 

     2008年春,我借到美国开会的机会顺便去那里找专家治疗。

     在美国重逢我的原来邻居好友,他听说了发生在我身上的事情,向我强烈推荐一个睡眠教练。开始我很纳闷,睡眠还有教练?训练费也挺贵,我有些犹豫。但在他极力推荐下,我还是去参加了。

 

    没想到,两天的集中训练令我大开眼界。我第一次学到了,睡眠原来有那么多重要的学问。

   

    在教练的指导下,我认真按照训练课程去做,很快开始恢复了正确的睡眠方式。我的睡眠质量有了明显的改善,睡觉重新成了一件快乐的事情!

 

    现在我能够一躺下很快就进入甜美的梦乡,这在前些年是无法想象的目标。我睡眠时间不是特别长,一般每晚睡6个小时就够了,但效率很高,睡醒了感觉浑身充满活力,对新的一天充满信心。睡眠好了,抑郁症也彻底离我远去,我重新对生活充满期望,对一切抱有乐观的态度。

 

    自从脱离了失眠和抑郁症的困扰,我就立志要帮助其他有类似困难的人,因为我知道失眠和抑郁症的折磨太痛苦了,它的魔掌在不断地慢性谋杀许许多多原本健康快乐的人。

 

     我不断学习相关的资料和最新研究成果,并开始把自己学到的技能,结合自己的切身体验,不断加以总结提炼,用以和其他人分享,不少有失眠、抑郁症的朋友,也通过使用和我相同的方法,脱离了失眠的痛苦。

 

                            失眠怎么办?--- <wbr>一个重症失眠抑郁症患者的杯具启示录(图)

     从这些年与失眠和抑郁症斗争的经历中,我总结出3条有效的经验

    1. 首先必须从环境上打破原来的惯性,很多长期失眠的人心理上是比较消极的,如果没有一个相对较大的改变,很难走出恶性循环;
    2. 要与其他朋友,特别是有过类似病情获得康复的朋友交流,这样很容易借鉴他人的成功经验,在沟通中释放心理的压力,解除心病;
    3. 要采用专业的系统的训练方法从根本上理解和应用良好睡眠的原理,保证长期有效地恢复健康睡眠。最好有专门的教练帮助指导,这样容易坚持治疗,就像许多其它技能一样,要达到较好的水平,都需要有专家指导。

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