现在已经进入中伏了，在三伏当中，属于最炎热的一个伏了，气温也越来越热，外出工作很容易出汗，这里再强调一下，露天工作的朋友一定要注意防暑，千万不要为了挣钱而不防暑。而中伏从第四个庚日开启，即从7月21号开启，今年中伏有20天，到8月9号结束。今年的“中伏包大暑”，而大暑也是有小热到极热的时候，所以中伏包大暑，像是热上加热的效果，这样就更加热了。我们一定要在饮食上多注意调整，多吃绿豆汤和清热解暑的食物，来防止中暑。早餐4种主食，两种菜，配解暑水果，网友说，吃的太多！

我们新疆真可以说不是太热，只要不在太阳下面呆着，真的不会中暑，而家里即使没有空调电扇也不会太热，即使是同样的 温度，我们这里没有南方焖热，这里可是避暑好地方。在饮食上，今天早餐就喝了牛奶，吃了抓饭，来补充营养了。

早餐主食：新鲜纯牛奶+抓饭+粽子+花卷

菜：炒丝瓜+胡萝卜丝小菜

水果：西瓜

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胡萝卜丝小菜，这是头天做抓饭吃剩下的，早餐可以直接吃，一般做这样的小菜，也是头天腌制做好，在冰箱保鲜，这样味道好，是用生胡萝卜丝和皮牙子丝，加青辣椒丝一起，加香醋、盐拌均匀腌制，吃的时候加油泼辣子拌均匀即可是上桌了，爽口去油腻又开胃，是吃抓饭的标配。

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炒丝瓜，我爱吃，就用青辣椒爆炒出来，软软的清香美味，做早餐清淡不油腻，丝瓜中维生素C含量较高，可用于抗坏血病及预防各种维生素C缺乏症。女人多吃丝瓜好，具有保持皮肤弹性的特殊功能，能美容去皱。

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抓饭，这是头天吃剩下的，做的是碎肉抓饭，羊肉已经吃完了，就剩下这么多了，就早餐加热吃了。其实新疆人早餐吃抓饭很多的，尤其是民族，早餐午餐一起吃抓饭。

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我们就是这样吃抓饭的，这是标配的小菜，如果你来了新疆，看到这样的小菜，一定要尝尝，吃抓饭都不油腻了。

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姜黄胡麻子花卷，是我买的，早餐就用蒸锅加热吃了，这是我们的爱吃的味道，一般家庭都有这种调味品做面食

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红枣葡萄干粽子，平时我也包粽子，尤其是端午节包很多，在冰箱冻着，想吃了就再次煮一煮，做早餐吃不错，这是红枣葡萄干馅的，软糯甜甜的很可口。

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新鲜纯牛奶，在夜市上买的，一公斤7元，啥都涨价了，唯独新鲜牛奶没有涨价，每天牛奶车必来，煮一煮香浓又好喝

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西瓜，我们新疆的下野西瓜，很甜，一公斤3元左右，市场和超市价格相差不少。伏天多吃西瓜清热利尿又解暑。

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我家伏天的早餐，基本就换着花样吃，看过我晒早餐的小伙伴们都知道，早餐我老公爱吃米饭，闺女爱吃面食，我是什么都吃。这次的抓饭是我吃的，粽子和花卷是老公和闺女吃的，牛奶每个人都喝，菜也是都吃。

我早上起来就用蒸锅下面煮粽子，上面一层加热花卷和抓饭，一边就清洗丝瓜，炒菜，切水果，煮牛奶，等粽子煮好了，所有这些都做好，就等着上桌吃了，一顿早餐4种主食，两种菜，一个水果，不到20分钟就搞定了，做早餐不难，难的是坚持做，变着花样做。我这次的早餐，发到群里，网友都说，我家早餐吃的太多了，品种也太多了，我们吃不起！

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跟着可可做饭菜，给家人一份关爱，一份健康保障卡！

可可的美食，最关心的事就是家人的一日三餐，最大的爱好是创意各种美食。食谱只是分享自己制作美食的过程，不是唯一的标准。每日分享好吃好玩的，关注我，享受美食不迷路