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米饭这样蒸出来,不长肉又养胃,健身和糖友们都放心吃

(2021-04-05 09:47:09)
标签:

春天

美食

南瓜

低糖饭

减肥

分类: 主食

春天就是减肥降脂的季节,想瘦的人,想尽办法在减肥。我其中一个减肥者,虽然没人说我胖,都说我不需要减肥,可是我对自己的体重一直不满意,自从过完年以后,就开始减肥了,各种杂粮粗粮,小米,南瓜、红薯玉米等等,水煮菜都是我的减肥主食。坚持吃了一个月,哈哈,真是开心极了,居然瘦了2公斤多了。多吃粗粮和水煮菜,减肥效果就是好啊!

米饭这样蒸出来,不长肉又养胃,健身和糖友们都放心吃

我家南瓜和小米从没间断过,都是我的大爱,平时就是不减肥,也爱吃这些。尤其是南瓜,不是蒸着吃,就是熬粥做米饭吃,要么就是做南瓜的各种零食和面食,家人也爱吃。小米也是熬粥和煮饭了。这次就用南瓜和小米煮了粗粮饭,而且用了低糖电饭煲做的,电饭煲把米饭和南瓜,小米的糖粉去掉了,这样不仅减肥者可以吃,而且糖友们更可以吃,放心大胆的吃都一点负担没有。

米饭这样蒸出来,不长肉又养胃,健身和糖友们都放心吃

《南瓜小米饭》做法特别的简单,是送给减肥者和糖友们的福利,因为米汤和大米彻底分离,带走大量的淀粉,蒸出来的米饭,低糖更健康。香浓可口,粒粒分明的米饭,经过脱糖处理,放心吃吧。米饭这样蒸出来,不长肉又养胃,瘦身和糖友们都放心吃

米饭这样蒸出来,不长肉又养胃,健身和糖友们都放心吃

主料:小米100克(可选),大米200克
辅料:南瓜300克

米饭这样蒸出来,不长肉又养胃,健身和糖友们都放心吃

做法:1、把小洗洗,提前用清水泡半个小时,这样煮出来的饭软和好吃。再把大米一起洗洗,加大米可以煮出来的玉米饭口感更好。

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2、把南瓜洗洗,去皮切小丁丁,不可切的太大了,这样和米饭一起大小好看

米饭这样蒸出来,不长肉又养胃,健身和糖友们都放心吃

3、准备好电饭煲的滤糖甑,加入硅胶垫,可防粘,容易清洗,也不影响米饭口感。把泡好的大米和小米、南瓜,倒入 臻米低糖养生蒸汽饭煲X6中

米饭这样蒸出来,不长肉又养胃,健身和糖友们都放心吃

4、加入南瓜丁,不用担心,南瓜煮的熟透了,低糖饭全程就22分钟

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5、再加入清水,水清用量不超过米平面的20毫米,一般在15-20毫米。而甑子内也刻度,没有加入其他食材按刻度添加水量。注意,因为是做的脱糖饭,需要米汤分离,蒸出低糖饭,达到上饭下汤的状态。所以,加水量比平时稍微多一些,高出大米1厘米即可, 8项米汤分离核心专利技术,米和米汤真实分离,脱糖率44%,相对同类产品脱糖效果提升33%。

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6、盖上电饭煲的盖子,通上电源,记得检查电饭煲底层的米汤盒,米汤盒卡好就可正常工作,启动“脱糖饭”模式;系统默认时间是22分钟,这算是超快速的电饭煲了。保温时长6小时,还可以煮粥、做汤,蒸汽洗、奶瓶消毒等。

米饭这样蒸出来,不长肉又养胃,健身和糖友们都放心吃

7、电饭煲开始工作, 现代科技还原古法匠心,煮、沥、蒸三步蒸出低糖柴火饭。蒸出来的米饭香儿不甜,Q弹有嚼劲。

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8、时间到,电饭煲会发出提示音,米饭就制作完成了;如果喜欢吃硬一点的米饭,可以马上盛出来,也可以继续保温15分钟左右,会让米饭更香软和。米粒粒粒分明,吃起来弹牙有嚼劲,既有大米的清香,也有紫薯香气,看着就食欲大增。

米饭这样蒸出来,不长肉又养胃,健身和糖友们都放心吃

9、把米汤盒抽出来,看有一半盒沾稠的米汤,这是因为米汤和大米彻底分离,带走大量的淀粉,蒸出来的米饭,低糖更健康。香浓可口,粒粒分明的米饭,经过脱糖处理,放心吃吧。

米饭这样蒸出来,不长肉又养胃,健身和糖友们都放心吃

可可的小贴士
1、爱小米的可以多加,少加大米,小米养胃不错。

2、如果用普通电饭煲,加入高于一个手指节的清水即可。
3、紫薯特别的香浓,可以多加,这样味道好,好吃。

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可可的美食,最关心的事就是家人的一日三餐,最大的爱好是创意各种美食。食谱只是分享自己制作美食的过程,不是唯一的标准。百家菜有百家味,每个人的喜好不同,请多多包容,也请大家多多点赞、收藏、转发,您的转发是对可可最大的鼓励!

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