有朋友问，老师，你平时接触那么多案例，天天所见都是婚姻情感糟糕的一面，这会不会对你本身的情绪产生影响？

从事咨询行业，有个约定俗成的准则是，可以共情，不可代入。什么是共情？简单来讲，就是“感同身受”，要站在当事者的角度，去体验、去感受，但同时，要保持旁观立场，不可失了公正与基本的判断能力。是的，要理解当事者为何愤怒、为何失落、为何难过伤心、为何想要放弃，但，要保持冷静自持的心，咨询师永远是中立的、客观的，不因一方势弱而偏颇，更不会因一方势强而畏难。不能代入，就是为了保证这份客观。

常有来访者，还不是电询与面询，仅仅是倾诉文字，都能从字句之间感受出她的不容易，生活于她而言太艰难，度日简直如年，那种痛苦，身处幸福的人不懂，也理解不了。同样一片晴空，人家看到的是好山好水好风光，但对于她，楼是灰的，路是灰的，世界是灰的，分分钟钟都是严寒的心境，这般苦，只想着如何才能解脱。如果咨询师自我代入，也以同样的苦情接待当事者，是没办法帮助到当事者的。当事者的心已经够阴霾的了，不需要多一个人同仇敌忾地与其痛斥现状，这样做，依然是看不到光明面的。咨询师的任务，是担当阳光的传播者，引领当事者拨开迷雾，发现生活的美与善。

那么咨询师自身，如何应对大量的负面情绪呢？我个人采取的办法是，不接收，任其沉淀。此法同样适用于应对生活中自然产生的一些负面情绪。可能一些朋友会有这样的体会，有时候，理智很清晰，一件事不值得生气（难过、抑郁、伤心等），但心里就是堵着，感觉一口气顺不过来，憋得慌，十分不好受，甚至连带着行为也渐渐不受理智控制，脱口而出偏激带刺的言语，或者做出原本并不打算如此的反应。这就是被负面情绪影响了行为与判断。孩童会用放声哭泣宣泄不快，而成年人，显然哭泣行为被认为是幼稚的表现，繁忙快节奏的生活，负面情绪的排解被忽略了，大多数人对于内心产生的烦闷、憋屈等情绪，采取“压”的方式，暂时压下去，殊不知，这一压，等于是埋下了情绪炸弹的引线，何时爆发，未知又危险。

负面情绪，不去管它，可以，前提是建立在能令其自然沉淀的基础上，而不是暂时的压下不管。当负面情绪冒芽的时候，不刻意自我提醒，不强迫自己高兴（不回避，不强颜欢笑），转移注意力，专注于一些简单易行不会叠加负面情绪的任务，对于无解的问题，暂缓安排。情绪也是会冷却的，不会始终处于某个峰值，只需静候，就能恢复正常心态。通俗讲，就是让自己缓过这一阵。

初期对情绪的把控肯定存在一定难度，倘若察觉自己有负面情绪堆积的现象且一时无法冷静沉淀，就要尽量让自己的言行都通过理智审核，而对亲近的人不妨直言，比如告诉身边伴侣、亲友，“我现在心情不太好，可以稍后再跟我商量吗？/ 能让我先缓和一下情绪吗？”

情绪管理是渐进的过程，对于咨询师，可以说是修炼提升的过程。内心始终有阳光的人，才能分享阳光，传递正能量。愿朋友们都能妥善管理情绪，每天健康快乐，幸福常在。