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【iHerb】宝宝补钙全攻略!

(2015-03-19 15:51:29)
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【iHerb】宝宝补钙全攻略!

    很多妈妈一直对于宝宝怎么补钙很疑惑,我查找了一些资料,整理了这篇文章希望对各位妈妈们有帮助哦!很实用的,一定要耐心看完哦!因为后面有关于钙检测的方法哦!

 

先说说钙对人体发育的重要作用吧
    1、99%的钙分布在骨骼和牙齿中
    2、1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中(所以测微量元素中的血钙看是否缺钙时不准确的,因为如果血钙显示缺钙的话,那说明缺钙已经比较严重了。)
    3、降低神经细胞的兴奋性
    4、缺钙会降低软组织弹性和韧性
    5、强化神经系统的传导功能
    6、维持肌肉神经的正常兴奋
    7、降低(调节)细胞和毛细血管的通透性
    8、促进体内多种酶的活动
    9、维持酸碱平衡
    10、参与血液的凝固过程 

 

婴幼儿缺钙表现

(各位担心宝宝缺钙的妈妈可以对照看看自己家宝宝是否有以下表现)
★夜惊、夜啼、厌食偏食、湿疹
★烦躁、盗汗、方颅、佝偻病
★骨骼发育不良
★免疫力低下、易感染
★肌张力低下,运动机能发育落后、大脑皮层功能异常、淡漠、语言发育迟缓

 

人体缺钙的表现
青少年
:腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、

        厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏

青壮年:经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏

孕产妇:小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压

中老年:腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、

        高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等

 
中国营养学会推荐每日膳食中钙的供给量,单位:毫克/日
0~6个月            母乳喂养儿        300
                         人工喂养儿        400

6~12个月                              400~600

1~3岁                                        600

4~9岁                                        800

10~12岁                                  1000

 

怎样给宝宝补钙
1、改善膳食结构,提高膳食钙摄入量
★药补不如食补
★很多蔬菜含钙量高,吸收率也高
  如甘蓝、萝苋菜,菠菜、木耳、西兰花
★奶及奶制品是钙的良好来源

 

2、服用钙补充剂或钙保健品
★补钙遵循的原则
★不缺不补,缺了才补,缺多少补多少
★补钙的时机
★每天补多少
★补哪一种好
★补充足量的维生素D


3、0-5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克,只要每天饮母乳或配方奶600-800毫升,便可满足身体对钙的需要

4、到了4-6月时,婴儿开始添加辅食,每天的喝奶量逐渐减少,这时起应开始补充钙剂

5、1-3岁时,对钙的摄取量每天增至600毫克,除辅食外每天还应为宝贝补钙150-300毫克

6、多晒太阳是婴幼儿补钙的重要途径


补钙量需要针对个体计算
举例1:5个月宝宝 人工喂养
  每日奶量 700毫升
  每天半个蛋黄、  2勺米粉、  1勺菜泥、  2勺果泥
  计算:每100毫升奶粉含70毫升钙

 

举例2:4个月宝宝 母乳喂养,  每天1000毫升母乳,  没加辅食
  计算:每100毫升母乳中含钙35毫克

 

举例3:15个月宝宝 已经断奶,一日三餐早晚配方奶450毫升,一日的食物:
奶酪25克
大米50克
面粉20克
玉米面10克
红薯10克
粳米10克
红小豆10克
豆腐25克
虾皮5克
对虾50克
鸡蛋50克
鸡肉25克
菜心25克
藕25克
甘蓝50克
菠菜25克
白萝卜50克

 

吃什么能补钙
    1、母乳
    2、配方奶
    3、其他奶制品
    4、豆类
    5、其他食物
    6、牡蛎
    7、富含维生素D的食物
    8、钙制品
    9、鱼肝油

 

 宝宝补钙的四大误区。


误区一:看到症状再补
等到孩子已经出现缺钙症状的时候再去补,那就有点亡羊补牢了。其实如果孩子的营养有问题,在生病之前就会有一些信号,妈妈们只要稍微注意下便能知道。如果孩子容易惊醒,易烦躁、手脚抽动、出牙迟、有枕秃圈,那就说明可能已经缺钙了,需要补充。这时候就开始补,时机也才比较好。


误区二:给宝宝补的钙太甜
一般人都普遍认为甜味的液体更容易被宝宝接受,因此更适合宝宝,其实并非如此。给0-3岁宝宝的钙不能太甜,太甜会引起口味偏好,影响宝宝正常喝奶和喝水。奶味是最适合她们的味道,宝宝的味蕾的正处在快速发育期,过重的味觉刺激会导致味蕾反应迟钝,因此不要过早给宝宝太甜的口味,否则会导致宝宝不爱喝水。更适合宝宝的应该是接近母乳的味道,淡奶口味就像母乳,不影响味蕾发育。


误区三:只补钙,不补维生素D
不少家长容易把缺钙和缺维生素D搞错了,狂补钙还是缺钙。其实是该加补些维生素D。维生素D是帮助人体吸收钙质的。如果总是给宝宝补钙还是不行,那是因为宝宝吸收不了,得考虑补充维生素D。日常也要注意让孩子多晒太阳,多有一些户外活动。


误区四:补钙越多越好
有的家长十分重视给孩子补钙,又是钙片,又是钙奶的,一顿补!这简直比缺钙还严重,热心过度了。人是各种元素综合的平衡体,宝宝的平衡就更加脆弱。任何过量的做法对他们都可能是很大的伤害。中国营养学会给出的安全剂量是2000mg,补钙剂量(以元素钙计)最大不要超过此范围。

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选钙标准“四高一低” 
  1、含钙量高
  2、溶解度(水溶性)大
  3、肠道吸收度高
  4、生物利用度好
  5、重金属含量低

 

针对以上标准,补钙可以从以下三类入手

 

 第一类:无机钙、碳酸钙、磷酸钙及氢氧化钙,或者来自于经过机械加工的动物贝壳、骨骼
     优点:含钙量高,价格低廉。

     缺点:溶解度低,影响胃肠道消化,部分骨骼产品存在重金属含量高

 

  <1>、iHerb家含有碳酸钙的钙补充剂有:

 

1、Nature Made, 钙和维他命D 400IU, 600 毫克, 100粒液体胶囊

【iHerb】宝宝补钙全攻略!

 

 

2Nature's Bounty, Calcium Magnesium Zinc, 100 Caplets

份量:3粒
每集装箱份量:33
每份%每日价值量
维生素D3(胆钙化醇)600 IU 150%
钙(碳酸钙和葡萄糖酸钙)1000毫克(1克)100%
镁(如氧化镁和葡萄糖酸镁)400毫克,100%
锌(葡萄糖酸锌、柠檬酸锌)25毫克,167%
10毫克钠<1%

【iHerb】宝宝补钙全攻略!

 

 

3,Now Foods, Magnesium & Calcium, 100 Tablets  现在食品,镁和钙,100片
份量:3粒
每集装箱份量:33
每份%每日价值量
维生素D-3(胆钙化醇)1000 IU 250%
从碳酸钙【钙(300毫克),天门冬氨酸钙(33毫克),赖氨酸钙(33毫克)和柠檬酸钙(33毫克,400毫克,40%)]
从氧化镁[镁(600毫克),天门冬氨酸镁(50毫克),牛黄酸镁(50毫克),甘氨酸镁(50毫克)和柠檬酸镁(50毫克,800毫克,200%)]
锌(从L-OptiZinc monomethionine)15毫克,100%

【iHerb】宝宝补钙全攻略!

 

 

4,Rainbow Light, 每天一次,基于食物的钙,180片

营养成分
份量: 1片
服务每个容器: 180
每一份的量 %DV
钙(如碳酸盐,氨基酸螯合物,柠檬酸,苹果酸) 500毫克 50%
镁(如乙烷,天门冬氨酸) 250毫克 63%
维生素D(如D3胆) 500国际单位 125%
盐酸甜菜碱 20毫克 *
荨麻[顶] 20毫克 *
马尾草[全草] 20毫克 *
有机螺旋藻 20毫克

【iHerb】宝宝补钙全攻略!


<2>iHerb家含有磷酸钙的钙补充剂有:

1、现在食品Now Foods,骨钙, 240片
成分配料
补充事实
份量:2粒
每集装箱份量:120
每份%每日价值量
维生素D-3(胆钙化醇)400 IU 100%
(从羟基磷灰石钙和柠檬酸钙500毫克,50%)
磷(从羟基磷灰石)120毫克,12%
镁(从氧化镁)250毫克,63%
从锌(锌(甘氨酸)(traacs)7.5毫克,50%
铜(铜甘氨酸)(traacs)1毫克,50%
锰(锰(甘氨酸)traacs)2毫克,100%
硼(硼氨基酸螯合物)0.7毫克†
【iHerb】宝宝补钙全攻略!


第二类:有机酸钙、葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等
   优点:溶解度高
   缺点:含钙量低


iHerb家含有葡萄糖酸钙的钙补充剂有:

1、Nature's Bounty, Calcium Magnesium Zinc, 100 Caplets
成分配料

 

营养成分
份量: 3麻美
每瓶份量: 33
每一份的量 %每日价值
维生素D3(如胆) 600国际单位 150%
钙(如碳酸钙和葡萄糖酸钙) 1000毫克(1克) 100%
镁(氧化镁和葡萄糖酸镁) 400毫克 100%
锌(如葡萄糖酸锌和柠檬酸锌) 25毫克 167%
10毫克 <1%

【iHerb】宝宝补钙全攻略!

 

 

iHerb家含有柠檬酸钙的钙补充剂有:

1、Now Foods, 100%纯正柠檬酸钙粉,8盎司(227克)

 

营养成分
份量: 1 1/2级茶匙(3.0克)
每瓶份量: 75
每一份的量 %每日价值
钙(从柠檬酸钙) 630毫克 63%


【iHerb】宝宝补钙全攻略!

 

iHerb家含有乳酸钙的钙补充剂有:

1.现在食品Now Foods,乳酸钙,650毫克,250片

 

营养成分
份量: 3粒
每集装箱份量: 83
每一份的量 %每日价值
钙(从乳酸钙) 255毫克 25%

【iHerb】宝宝补钙全攻略!
2.Twinlab, 乳酸钙,100粒
成分配料
补充事实
服务大小:2胶囊
每集装箱份量:50
量每2胶囊%每日价值
钙(如乳酸钙200毫克,20%)

【iHerb】宝宝补钙全攻略!

第三类:有机钙、氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙
   优点:易吸收,生物利用度高

 


iHerb家含有有机钙的钙补充剂有:
 

1、 Life Extension, Neuro-Mag, Natural Lemon Flavor, 7.94 oz (225 g)  

   寿命延长,神经弹匣,天然柠檬味

     描述

  • 基金会更长的寿命
  • 镁L-苏糖酸与钙和维生素D3
  • Magtein
  • 支持认知功能和骨骼健康
  • 膳食补充剂
  • 成分配料
    营养成分
    份量: 1勺(约7.5克)
    每瓶份量:约30
    每一份的量 %每日价值
    维生素D3(胆钙化醇为) 1000国际单位 250%
    钙(如乳酸钙,葡萄糖酸) 500毫克 50%
    镁(从2000毫克Magtein镁L-苏糖) 144毫克 36%

              【iHerb】宝宝补钙全攻略!

 

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给宝宝补钙的注意事项
1、明确是否需要补钙
2、鱼肝油和钙粉不一定要同时服用
3、了解钙制品
4、明确促进钙吸收和抑制钙吸收的因素



促进钙吸收的因素
维生素D               可以促进小肠对钙的吸收,并促进钙在骨骼中的沉积。

糖                          对钙的吸收也有促进作用。

蛋白质                  饮食中蛋白质的供应充足也有利于钙的吸收,这可能是由于蛋白质消化产生的氨基酸可以与钙结合,形成               
                           对钙可溶性的钙盐,因而促进钙的吸收。

 



抑制钙吸收的因素

草酸或植酸        食物中含草酸或植酸过多时,不但食品本身所含钙不易吸收,而且还会影响其他食品中钙的吸收,含草酸      
                         或植酸过多的食物有菠菜、竹笋、毛豆、洋葱等。因此在烹调这些蔬菜前,可先在沸水烫一下 ,可去除其
                        中的草酸和植酸。

脂肪                  脂肪进食过多时,消化后产生的游离脂肪酸在肠道中来不及吸收,也容易与钙结合而随粪便排出,使钙的
                         吸收减少。

膳食                  膳食蛋白质摄入过多时,会增加尿中钙的排出量
蛋白质           


含钙量高的食物
★每100克牛奶中含钙102毫克 
★每100克虾皮含钙高达991毫克
★每100克海带含钙1200毫克
★500克豆浆含钙120毫克
★150克豆腐含钙就高达500毫克 
★动物骨头里80%以上都是钙 
★雪里蕻100克含钙230毫克
★小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在15毫克左右
★每100克黑芝麻含钙为780毫克


补钙食谱
虾仁土豆
材料:土豆50克,蛋黄熟青豆仁各1大 匙,熟 
      虾仁末2大匙
调料:沙拉酱1小匙
做法:1、土豆去皮,洗净,蒸熟,压成泥状
           2、土豆泥与蛋黄泥混合,分成两份,以纱 
                布捏成圆球状,中间压凹洞,放入虾仁 
                末,挤入沙拉酱,放上青豆仁即可
串奶香蕉糊
材料:香蕉1根,玉米面,牛奶各适量
调料:白糖适量
做法:1、香蕉去皮后捣碎,将适量玉米面,
         白糖、牛奶放入小锅内搅匀
      2、置火上加热煮沸后改小火并不断搅 
         拌,以防糊锅底和外溢
      3、待玉米糊熟后放入捣碎的香蕉调匀即成



虾皮碎菜包 原料:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自
         发面粉、些许调味品等。制法:用温水把虾皮洗净泡软后,切得极碎,加
         入打散炒熟的鸡蛋;小白菜洗净略烫一
         下,也切得极碎,与鸡蛋调成馅料;自发
         面粉和好,略醒一醒,包成小包子,
        上笼蒸15分即成。 

 


香香骨汤面     原料:猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50
            克、精盐少许、米醋数滴。     制法:将骨砸碎,放入冷水中用中火熬煮,煮沸后酌 
            加米醋,继续煮30分钟;将骨弃之,取清汤,
            将龙须面下入骨汤中,将洗净、切碎的青菜
            加入汤中煮至面熟;加盐推匀即成。 骨汤富含钙,同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素,可为正在快速增长的1岁以上宝贝补充钙质和铁,预防软骨症和贫血。

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