加载中…
个人资料
牵手健康快乐
牵手健康快乐
  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:7,143
  • 关注人气:12
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
相关博文
推荐博文
谁看过这篇博文
加载中…
正文 字体大小:

中老年人心理保健

(2012-07-23 14:21:09)
标签:

杂谈

 中老年人心理保健

                                                                                

 
 
◆心理疲劳 
    所谓心理疲劳,是指由于神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作等而引起的疲劳。心理疲劳会削弱一个人的行为动机和意志力,造成人的情绪低落,甚至使人丧失生活的乐趣。 
特点 
    先是感觉体力不支,注意力难以集中,思维迟缓,情绪低落,并同时伴有工作效率降低,错误率上升等现象。心理疲劳的持续发展,将会导致头痛、眩晕、心血管或呼吸系统功能紊乱、食欲减退、消化不良以及失眠等。 
    心理疲劳较之生理疲劳还有以下特点:生理疲劳主要发生在活动之中或活动之后,而心理疲劳可产生于生理疲劳到来之前,甚至发生在活动之前或活动之后。如有的人一听说要学习或工作,就无精打采、厌倦烦躁。另外,心理疲劳往往要比生理疲劳更加难以恢复。  
产生原因 
▲长期处于紧张应激状态,刺激能量超过神经系统的兴奋水平,使神经系统和整个机体无法承受。▲长期从事单调、重复、枯燥的活动,产生心理饱和。 
    归结起来说,心理疲劳,是由于大脑皮层受到抑制的缘故。 
应对措施 
    使活动多样化 要努力使活动多样化,尽量让各种活动交错进行。通过这样交换刺激,来保持大脑皮层的兴奋状态,防止出现大脑皮层抑制。即使身体感到疲劳,心理上也仍可保持愉快的体验。 
    要学会休息 不管工作或学习多么紧张,一定要学会休息。调节大脑及整个神经系统的功能、消除因紧张引起的心理疲劳。此外,还要注意保持足够的睡眠。否则,睡眠不足会增加心理的烦躁,加剧疲劳。 
    加强体育锻炼 体育锻炼可以促进机体的新陈代谢,增强大脑兴奋与抑制过程的转化能力,放松人的紧张情绪。 
◆更年期 
    女性一般在45—55岁之间便进入更年期。这一特殊时期,特别需要进行自我心理护理和健康维护。由于绝经前期妇女卵巢功能开始下降,更年期来临后还可能出现不规则阴道出血,并持续到绝经后数年。而且很多更年期妇女可能产生忧郁、绝望无助等心理。 
心理表现 
    更年期综合征 大多数妇女会不知不觉地顺利度过更年期。也有些更年期妇女则有可能出现一系列症状,即通常所说的“更年期综合征”。其临床主要表现为内分泌和植物神经系统功能紊乱,以及类似神经衰弱等症状。 
    生理上会出现心悸、眩晕、失眠、多汗、阵发性面部潮红、感觉迟钝、肠胃功能紊乱和便秘等反应,多数患者还有月经紊乱和性功能减退等反应。心理状况的变化主要表现为敏感、多疑、烦躁、易怒、情绪不稳定、注意力不集中等。有些患者在情绪激动时,可发生癔病样抽搐、痉挛、气急、昏睡等症状。这些症状可持续较长时间,然后逐渐消除。但也有部分患者进一步发展为更年期忧郁症或更年期偏执状态。 
    更年期忧郁症 更年期忧郁症一般起病缓慢,早期多有更年期综合征的表现,之后,病情加重,病程延长。患者的主要症状是焦虑忧郁、紧张不安的情绪障碍。整天惶惶不安,或悲观失望,自怨自责。听到别人有关疾病的言论,便自觉不自觉地与自己的症状对号挂钩联系起来,而怀疑自己生了病,于是更加焦虑。     
    有的患者会认为世界一切都是空幻,甚至产生某些幻觉。虽然这类患者智能良好,生活也能自理,但自知力差,严重者可能出现自伤、自杀的企图或行为。     
    更年期偏执状态 更年期偏执状态又叫更年期妄想症。它的起病势头较慢、病程较长。它的表现除了具备一般更年期综合征的症状外,突出的症状以嫉妒、被害、自罪、疑病等妄想心理为主,有的还伴有幻觉,且多为幻听。妄想对象多为自己的亲友、邻居等,妄想内容比较固定且与现实环境关系密切,常主动向周围的人倾诉其内心体验以求得同情与支持。病人在上述妄想、幻觉的支配下,有可能产生自伤、自杀、拒食和冲动等行为。 
    更年期精神病 更年期精神病的病因至今尚未认识清楚。一般认为是由于人到了更年期,机体代谢与内分泌机能减退,植物神经系统功能开始衰弱或紊乱,此时加上忧郁、紧张等心理负担,就可能诱发更年期精神病。 
应对措施 
    认知领悟疗法 首先让其对更年期有一个正确的认识,这是人生的必经阶段。其次要摒弃低沉的情绪,保持乐观的心情,常常听一些节奏明快的音乐。 
    情绪情感调治 ▲心理疗法。情绪要保持稳定,尽量避免产生不必要的波动和起伏,一旦遇到不良刺激或自发不良情绪,要进行抵制和化解,让心理状态平衡在最佳阶段。情感在这个时期一定要保持女性的特色,细腻、温柔和性爱交织在一起,夫妻互敬、互爱、互帮,共同度过这个时期。▲激素治疗。越来越多的妇科专家主张用激素替代药物治疗,来缓解患者的各种症状。▲加强锻炼。因为健康的体质可以减轻更年期各种心理反应,而且锻炼的过程也可以陶冶性情。▲饮食调护。更年期应注意各种营养要素摄入的科学性和均衡性。注意多食含蛋白质丰富的食品及新鲜的蔬菜,水果,增加足够的维生素。尽量吃低盐饮食,每日盐量限制在3—5克,忌用或尽可能少吃有刺激性的食物,如浓茶、咖啡、可可、辣椒、姜等。  
心理预防 
▲学习有关更年期的知识,让自己有充分的心理准备,以备届时能够以正确的态度和稳定的情绪面对更年期的生理心理改变。▲正确对待各种心理因素,自我消除焦虑。惶惑、紧张等易诱发更年期精神病的消极情绪。▲要明了更年期精神病的预后很好,一般只要能保持良好的心境和情绪,加强体育活动,不封闭自己,随着时间的推移,就会自然而然地恢复正常。 
◆病态怀旧心理 
    病态怀旧多发于老年妇女,主要表现为消极避世,不能以健康的心态融入社会生活。患者认定今不如昔,故把志趣滞留在昨日。 
特点 
    不合时宜 如一些老年妇女总是难以舍弃过去的服饰,并一味指责现在的服装难看就是病态怀旧的表现。 
    对社会抱有偏见 对社会的认识极端保守,总是抱怨一代不如一代,对新生事物看不惯。 
    回避现实 病态怀旧者不满现状,又无能为力,大多采取回避现实的态度,“眼不见心不烦”,不看报、不学习,怀疑与否定一切。 
症状 
    怀恋旧情 对过去的朋友,尤其是对过去的恋人怀念不已,为那些经历过的事情而感叹不已。 
    依恋过去的经历 一些人很看重过去所取得的功绩,时常追忆当年那辉煌的经历。在对过去的回忆中,在幻像中寻求心灵的慰藉。在怀旧中寻找宁静本无可厚非,但因怀旧而导致今不如昔的感受就有危害了。 
可能成因 
    社会变迁 这是病态怀旧心理产生的主要原因。由于社会资源与利益重新分配组合,社会地位与经济利益受到冲击的那一部分人,极易产生失落感,但又无能为力,只能通过怀旧的方式来表达对现实的遗憾。 
    生活方式及环境的变迁 最主要变迁是下岗,离退休,子女各奔前程等。如果不能适应,就会产生恐惧感,进而发展为病态怀旧。 
    对现实的逃避 现实不合人意,但又无力改变,便采取肯定过去的美好,逃避现实来获得心理平衡。 
    失落感 失落导致回首,以寻找昔日的安宁与情调为生活的主要内容。 
应对措施 
    有病态怀旧行为的人很难与时代同步,这有碍于她们自身的进步与发展,应提高警惕并进行适当的调节。故要对这种病态加以防范,若出现类似的症状,应提高警惕。平时一些自我调试可有效地预防或减缓此病。 
    积极参与新生活 通过读书、看报,了解并接受新生事物,学会从历史的高度看问题,顺应时代潮流,不能老是用原有思维思考问题。 
    在过去与现实之间寻找最佳结合点 若对新事物立刻接受有困难,可以在新旧事物之间找一个突破口。例如可以投入一份新的力所能及的事业中去,再度焕发青春。 
    充分发挥正常怀旧心理的功能 正常的怀旧有一种寻找宁静,维持心灵平和、返璞归真的积极功能,这方面的功能多一些,病态的、消极的心态就会有所减少,还能起到一种心理治疗作用。 
◆心理衰老 
    人进入老年期以后,生理衰老明显加快,与之相对应的心理衰老也随之而来,对心理衰老的延缓,可以在很大程度上延长老年人的寿命。 
症状 
    感觉、知觉衰退 视力减退,看近不清楚,看远反而清楚。听力不如从前,老是要别人重复讲过的话;味觉迟钝,嗅觉也大不如以前。 
    记忆力衰退 熟人的名字老是记不起来,看书时看到后面忘记了前面的内容,电话号码总要反复看多遍才能记住且很快就忘掉了。 
    想像力衰退 对新鲜事物缺乏好奇心,对未来生活缺乏憧憬等等。 
    语言能力衰退 讲话变得缓慢且不流畅,甚至是有些罗嗦,阅读速度也明显减慢。 
    思维能力衰退 不容易集中精力思考问题,计算能力减退,不易理解漫画或幽默故事等等。 
    反应能力下降 动作不如以前灵活,对事物不如以前敏感,反应比较迟钝。一旦疲劳,恢复得较慢等等。 
    情绪变得不稳定 比较容易为一些小事而动感情或者在感情上被人同化,甚至落泪。遇到困难和挫折,也不像以前那么镇定自如,经常会产生莫名其妙的焦虑感。 
    意志衰退 做事缺乏毅力和探索精神,下决心要做的事情常常不立即行动。 
    兴趣爱好减少 生活中感兴趣的范围变小了,例如,不再喜欢参加各类活动,尤其是集体活动等等。 
    性格出现异常 性格变得越来越固执、敏感、急躁、吝啬、忧郁、怯懦、孤僻、古怪等等。 
    产生衰老感和死亡感 总感到自己老了,经常想到自己已临近死亡,常常回想已故的亲友。 
应对措施 
    增加营养 老年人可根据实际情况经常选择食用牛奶、瘦肉、鱼虾等富有蛋白质的食物和富含无机盐的食物。另外,还可适当服用一些脑营养保健品。 
    锻炼身体 有助于保持生理活动的一定水平,进而有助于心理活动的正常进行,这对延缓老年人的心理衰老是大有裨益的。 
    加强脑力活动 为了防止心理衰老,老年人平时应该加强脑力活动,有意识地给自己出点难题,促使自己多动脑子。 
    多与年轻人交往 老年人和年轻人交往可以不断地从年轻人身上汲取新鲜的、面向未来的东西,会有效地延缓心理衰老。 
    少说十岁的暗示法 有人提出,老年人不妨把自己的年龄少说十岁,进行积极的自我暗示,并逐渐以年轻十岁的心态去处理工作生活上的问题,这在一定程度上将有助于延缓心理衰老。 
    适当性生活可减缓大脑衰老速度 老年夫妇进行适当的性生活,可以保持大脑细胞时常处于活跃状态,不致于过早衰老。 
◆离退休综合征 
    所谓离退休综合征,就是指一个人离退休之后所产生的各种心理不适应症状。如果处理不好,会直接损害离退休老人的身心健康,加速衰老过程。 
症状 
    抑郁 患者心情沮丧,精神消沉、萎靡不振,有强烈的失落感、自信心下降,不愿主动与人交往。 
    焦虑 患者感到心烦意乱,做事缺乏耐心、急躁冲动。严重者还会产生恐惧感,并伴有躯体症状。 
    躯体不适患者常常出现头痛、晕眩、胸闷憋气、腹部不适、四肢无力等。 
产生原因 
    离退休前后生活境遇反差过多 普通老百姓退休前后生活境遇变化不是很大,不易产生不适应症,而离退休前身居要职的各级领导干部,在离退休后不可避免地出现社会地位的下降和职业权力的丧失,生活重心也被迫转移到家庭和生活琐事上,这就使得他们一时难以接受,因而产生严重的心理失调,并伴随出现一系列躯体症状。 
    离退休前缺乏足够的心理准备 一些人对离退休后所面临的环境、生活的内容、担任的角色以及心理活动的变化和调节等问题考虑不周,出现消极不良的情感反应。 
    个人适应能力差 一般来说,性格固执、刚愎自用、急躁、怪僻、智力(能力)水平低下以及具有黏液质和抑郁质等气质类型的人适应能力较差,故在环境发生剧烈变化的情况下容易出现心理失调。 
应对措施 
    离退休前应做好充分的心理准备 在离退休之前要有充分的思想准备,逐渐淡化职业意识,减少职业活动,转移个人的生活重心,增添新的生活内容,并初步确定离退休生活模式。 
    离退休后保持充实的生活 保持充实的离退休生活,既能够缩小个人离退休前后出现的心理反差,又能恢复或维持心理上的平衡。这是老年期心理保健的一条主要原则。▲发挥原有专长,继续贡献余热。▲培养健康的兴趣爱好。 
    重新认识和调整夫妻生活 离退休的夫妻,如果能以不同的方式恢复年轻时的情爱吸引和依恋,使“青春恋情”的复苏,则特别有助于离退休后的生活适应。

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报/Report
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 电话:4000520066 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有