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轻松抬举 告别“拜拜袖”

(2014-02-21 15:14:30)
标签:

哑铃

百体

健康

分类: 百体瘦身
    手臂肉肉的女生真的很烦恼,夏天不能穿吊带衫,冬天还不能穿紧身毛衣,什么坏处可都占尽了呢。不要叹气。掌握这些简单易学的小动作,拥有纤细的手臂一点都不难!准备好了吗?我们开始喽……
    本课共包括四个动作:直立哑铃侧平举  俯立哑铃臂曲伸  直立哑铃推肩  直立哑铃向内弯举
    【运动提示:按顺序完成下列动作,完成“动作一”后,休息1分钟,再完成“动作二”,如此类推。四个动作全部完成后,再重复2-3次。】

    动作一: 直立哑铃侧平举  standing lateral raise 

    Step.1 直立,双脚平行与肩膀同宽;双臂放于身体两侧,手握哑铃。
轻松抬举 <wbr>告别“拜拜袖”
    Step.2 肩膀放松,腹部收紧;双臂两侧平举吐气,回到起始位置吸气,重复此动作坚持60秒。
轻松抬举 <wbr>告别“拜拜袖”

    动作二: 俯立哑铃臂曲伸  bent over tricep extension 

    Step.1 膝盖略微弯曲,双脚平行与肩膀同宽;腰部以上向前弯曲45度角,手肘歪曲90度角放于身体两侧,手握哑铃。
轻松抬举 <wbr>告别“拜拜袖”
    Step.2 肩膀放松,腹部收紧;双臂向后伸直吐气,回到起始位置吸气,重复此动作坚持60秒。
轻松抬举 <wbr>告别“拜拜袖”

    动作三: 直立哑铃推肩  standing military press

    Step.1 直立,双脚平行与肩膀同宽;手臂展开与肩平行,手肘向上垂直弯曲,掌心向外握住哑铃。
轻松抬举 <wbr>告别“拜拜袖”
    Step.2 肩膀放松,腹部收紧;手心向外高举哑铃吐气,回到起始位置吸气,重复此动作坚持60秒。
轻松抬举 <wbr>告别“拜拜袖”

    动作四: 直立哑铃向内弯举  standing bicep curl 

    Step.1 直立,双脚平行与肩膀同宽;握住哑铃,双臂放于身体两侧。
轻松抬举 <wbr>告别“拜拜袖”
    Step.2 肩膀放松,腹部收紧;大臂不动,手心向上弯举吐气,回到起始位置吸气,重复此动作坚持60秒。
轻松抬举 <wbr>告别“拜拜袖”

运动小贴士:

    1、建议每周做三次,隔一天做一次。

    【百体运动塑形全部图片均由百体活力大使示范,欣赏更多活力大使美图】


文章来源:百体塑身
美丽健康,从百体开始。www.baiti.com

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