（篇外，今天感冒在家休息，正好有空把今年学习思考的一些问题总结一下，给大家做个参考。没有受过什么正规的高尔夫训练，因此我说的有可能同某些教练的唱反调，请大家多多包涵。我承认是个彻彻底底的野路子，不过这也不是什么坏事，没有了固定的教练也少了很多局限，可以随心所欲的玩，也可以从各个角度来研究挥杆，尝试不同的挥杆。）

 

仔细的看pga 选手们的挥杆，我们不难发现每个人的挥杆都不一样；有的差别十万八千里，有些只是细微的差别。 除了身高腿长臂长等因素的差别， 每个人对手腕，手臂，转肩，胯部，腿部的运用也不尽相同。 不同的挥杆法，或者说是不同的挥杆平面，都有相应的一套东西，我估计写上一个月都写不清楚。 今天的重点就放在手腕和手臂的一些变化上，希望对大家有帮助。

  

我自己用手机拍了一些手掌，手腕运动的图片，可以用来帮助理解手腕自由度的问题。

图(a)是一个直角坐标系， 力学上来说一个刚体可以有6个自由度， 3个平移自由度，3个转动自由度。 在高尔夫挥杆中， 大部分都是转动自由度在起主导作用，手腕也不例外。 图(b)是一个参考面，也就是手心正对观众。在这个基础上手可以围绕三根不同的轴线做旋转运动，如图(c),(d),(e)。有一点要留意， (d)(e)这个两个旋转是手腕独立完成的； 图(c)这个旋转是需要小臂参与完成的，也可以把它认定为小臂的旋转自由度。

  

上面解释手腕三个独立的旋转模式，在高尔夫的挥杆过程中，手腕的运动就是这些基本模式组合而成的，大家平时说的手腕 cock, hinge, cup,bow 包括在里面。

同样是这几个自由度旋转，下面的一些列图片是手握球杆的示范。

(图片来源http://perfectgolfswingreview.net/wrist.htm)

说了一大堆基础的内容哦，下面说说怎么来运用这些知识帮助我们高尔夫挥杆。 往大的方面说，我觉得一旦理解了手腕手臂的这些运动模式，我们完全可以在上下杆过程中通过尝试，自己组合，形成有自己风格的挥杆。

 

下面举几个个例子

下图中的两位都是我很欣赏的pga球员，他们的上杆初始阶段手腕运动截然不同， Dunfer的手腕比较被动，Johnson有一个很主动的手腕旋转。不过等上杆到了3/4位置时，从正面2D投影来看，他们两人的手臂同杆身的夹角已经差别不大了，都是90度左右。

  

下面这两位的差别就更大了， 上杆到顶点一个挥杆很平，另一个很陡。 简单来说可以用单平面双平面挥杆来解释。 如果具体的说，从上杆开始，两个人手腕 手臂 肩部 身体等旋转模式上的差别，最终形成了截然不同的上杆位置。这里很关键的是手臂的旋转(supination pronation)， 右手腕，还有右手肘的位置。

 

  

很多朋友都比较关注大肌肉群的运动，其实我个人来说比较侧重小关节的运动，特别是手腕。 这个可能是因为我习惯了手打球，尤其喜欢用手捞球造成的 ^=^

我觉得手腕的放松旋转释放对挥杆很重要， 试想一下当手握球杆，手腕如果能顺畅地转上180度，杆头会滑过很大一个弧度，那个杆头速度是大大的。