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短跑队周训练计划(3月30号--4月11号)

(2020-04-14 22:20:24)

短跑队周训练计划(3月30号--4月11号)

日期

训练计划

训练次数

周一

起跑练习(条件允许可在小区练习);原地摆臂

起跑:6-8

摆臂:30x4

周二

核心力量练习及平板支撑

参照平常训练内容及次数

周三

60米往返跑

4-6

周四

腰腹肌练习:正起;侧起(双侧);俯起

正起50次,其余25

周五

HIIT组合练习

参照平常训练内容及次数

周六

上下肢力量练习(条件允许可在小区练习)

参照平常训练内容及次数

周日

条件允许在小区慢跑半小时,不允许就休息

 

特长生居家训练情况统计表(短跑)

姓名

3.30

3.31

4.1

4.2

4.3

4.4

4.6

4.7

4.8

4.9

4.10

4.11

韩晨龙

 

休息

 

梁贵耀

 

 

 

 

 

休息

 

刘泽薇

 

 

 

休息

马占青

 

 

 

 

休息

 

王文哲

休息

陈一琦

休息

李文康

休息

姜咏琪

休息

刘文豪

休息

张鑫田

 

休息

 

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