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只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛!血管更年轻!

(2016-07-20 21:06:19)
标签:

养生知识

炼腹肌

预防心血管疾病

分类: 医学-养生
只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛!血管更年轻!

    第一套动作

    一般说到锻炼腹肌,就会想到把双手放在后脑勺,不断弯起上半身的仰卧起坐。但是,仰卧起坐如果做得不正确,其实很容易造成颈部或腰部受伤。

    在这里介绍的动作,虽然也是抬起上半身, 但不需要抬得太高,只要视线能够隐约看到肚脐的高度,就可以获得充分的瘦小腹效果。

    1.屈膝仰躺

    正面朝上躺好后,膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧,掌心朝下贴在床上。(脚底贴在床上。)

    2.慢慢抬起双手

    双手不要出力,慢慢抬起。(像殭尸一样,完全放松不要出力。)

 

    只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛!血管更年轻!

    3.慢慢地抬起上半身

    一边慢慢吐气,一边象是要用双手去触碰膝盖般,慢慢地抬起上半身后,静止2 秒。(用力缩小腹。)

 

    只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛!血管更年轻!

    4. 慢慢躺回原位

    维持双手抬起的姿势,一边慢慢吸气,一边将上半身躺回原来的位置后,放松腹部的力气。

    1~4动作重复3回

    习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。

    虽然动作的角度不大, 但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。

 

    第二套

    每天「踏步1分钟+休息30秒」,一周后血管年轻9岁

 

    只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛!血管更年轻!

    每个人都知道运动对身体健康的好处,无奈现代人生活繁忙,尤其上班族几乎一天8小时都黏在办公椅上,根本没什么时间做运动,就连想去操场跑个步,都嫌从家里到附近小学的路程实在太远太艰辛。但小心如果久坐不动的话,不仅臀围变宽,血管老化,最后连心血管疾病都找上门!

    首先完全放松肩膀跟手臂的力气,只要腹部用力,接着只要在原地踏步就好。此时整个人的手臂和上身会自然摆动,外表看起来就象是僵尸一样。

    一天3次,每次1分钟,有效预防心血管疾病、血管年轻化

    每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息,一天可做3次。当在进行僵尸体操时,血液循环会加速活化,制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮(NO),因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

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