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[瑜伽培训学校]据说,冬天是减脂瘦身的好时机,这套流瑜伽送给你

(2019-12-13 15:47:34)
标签:

西安瑜伽教练培训班

瑜伽

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瑜伽培训学校

禅逸瑜伽

[瑜伽培训学校]冬天是减脂的好时机,因为冬天天气寒冷,需要消耗脂肪来供热,因此,冬天更适合减肥。

所以,想要瘦身的小伙伴,一定不要错过这个好时机,今天给大家分享一套流瑜伽序列,动作简单,初学者也可以练习。

简单的动作反复练习,促进血液循环和热量消耗,这个冬天,我们一起瘦瘦瘦!

1、四角跪姿

四角跪姿,双手分开与肩同宽

双膝分开与髋同宽,脚背贴地

大腿手臂垂直地面,脊柱中立位

背部延展,双肩放松,头中正

2、猫牛式

吸气,转动骨盆向上,塌腰抬头

呼气,卷尾骨向下,低头拱背

脊柱一节一节有控制的卷动

配合呼吸,动态练习8-10组

3、斜板式

撤脚向后,双腿伸直,到斜板式

双手在双肩正下方,脚掌垂直地面

身体在一条直线上,眼睛看前方

核心收紧,双肩放松,保持5-8个呼吸

4、登山式

从斜板式,吸气准备,呼气屈右膝

右膝找左侧手肘,吸气还原斜板

呼气换左侧膝盖,找右侧手肘

配合呼吸,动态练习,由慢到快

5、下犬式

从斜板式,重心后移到下犬式

手推地,坐骨向上,背部延展

大腿根向后推,双腿伸直

脚跟向下踩,保持5-8个呼吸

6、站立前屈+侧屈

从下犬式,手向后走到双脚两侧

来到站立前屈,微屈膝,互抱手肘

吸气延展,呼气扭转身体向右

吸气慢慢回正,呼气换反侧

背部自然放松向下,动态练习8组

7、手臂上举山式

吸气,手臂带动身体立直向上

脚跟向下踩,侧腰延展,眼睛看上方

呼气折叠前屈,腹部找向大腿

配合呼吸,动态练习3-5次

8、高弓步

从站立前屈,手向前走到垫子前端

右脚向前跨到两手之间,小腿垂直

吸气,手臂带动躯干立直向上

前方大腿平行地面,后方腿微屈膝

9、单腿站立平衡

吸气,后脚蹬地,重心前移到右腿

左腿向前,屈膝上抬,来到单腿站立

同时落双手向下,掌心朝上,肩放松

呼气,慢慢伸直左腿向前,保持稳定

吸气还原到斜板,重复动作8-9

建议根据自身体质,重复练习以上序列

冬天更要练瑜伽

这样才能放心的大吃大喝

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