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瑜伽涅涕功(洗鼻术、鼻腔清洁术)(Neti)

(2011-10-23 15:41:07)
标签:

瑜伽涅涕功

杂谈

分类: 瑜伽知识Yogaknowledge

 

瑜伽涅涕功(洗鼻术、鼻腔清洁术)(Neti)

一、简单介绍

涅涕法是瑜伽行者在静坐冥想前用来帮助呼吸、打通气脉的,它的另外一个用途是清洗鼻中的废物。每当气候转变时,呼吸道的疾病纷纷出笼,感冒、鼻塞、过敏、流鼻水、呼吸道发炎产生浓稠的分泌物。鼻子过度敏感,对空气中的花粉、灰尘、香水、香菸、冷空气等过敏原起反应,而涅涕法则很好的解决了这一问题。

 

二、准备工作:

准备好洗鼻壶。准备一小罐无碘盐(最好不要用碘盐,没有无碘盐也可以用医用的生理盐水代替)。一壶温水,水的温度保持与体温一致,易于倒入鼻内。做练习时应在水池旁或准备一个接水的水桶。

 

三、操作方法:

1)请先调好一杯约500ml的温水或淡盐水(摄氏37度左右或自己感觉舒适的温度即可)。然后拧开洗鼻壶进水口,将调好的水注入洗鼻壶内,盖好洗鼻壶盖子;

2)用手握住洗鼻壶瓶身,食指封住气孔不松开;

3)头部向前倾。嘴巴张大,用嘴呼吸; 将洗鼻壶出水孔对准一边鼻孔。松开气孔,水流会自动流入鼻孔清洗鼻腔,由另一边鼻孔流出。若須暂停只要食指封住气孔即可,可交替使用;

4)将洗鼻壶拿开,适度用力经鼻孔吹气,用以清洁鼻孔。

5)用1—4的方法,将头倾向左侧,把水倒入右鼻孔,重复作另一侧。

6)共完成两个回合。

7)完成清洗后要弄干鼻道。

8)直立,双脚并拢,双手在背后十指相握

自腰部向前弯曲,使头倒过来,保持30秒钟,将鼻腔内的水引流出来(瑜伽双角式)。

9)保持这个姿势,通过鼻孔用力吹气5次。

10)之后恢复直立,用手指压住一侧鼻孔,通过另一鼻孔用力快速呼吸30个回合,加重呼气,去除鼻孔内的湿气。(单鼻孔清理经络的呼吸)

11)重复10的步骤,去除另一侧鼻孔内的湿气。

12)此过程后如果鼻孔内仍有湿气,应重复上述过程,直至鼻孔完全干燥。

 

四、注意事项:

1) 每天清晨练习为好,患有感冒症状多做更有益。

2) 最初练习有些人可能会出现眼睛微微发红的症状,几次过后就不会出现了。

3) 第一次练习可能会感觉水过鼻孔时有一种灼烧感,几次之后就会自动消除。

4) 水只应经过鼻子,如果水进入喉咙或口腔,说明头的位置不正确,调整头的位置,使水质经过鼻子为止。

5) 清鼻术后一定要将鼻子弄干,否则会有象感冒一样的不舒服症状。

6) 清干鼻孔不要太用力,一面鼻孔受伤。

 

五、限制禁忌:

患有慢性鼻出血的人不要做水洗清鼻术,或应在专家指导下进行。

 

六、疗效收益:

1) 有效去除鼻腔内的细菌、污垢。

2) 帮助治疗感冒、鼻窦炎、以及耳、眼、咽喉症状。如近视眼、非器质原因引起的耳聋、扁桃体炎及粘膜炎等症。

3) 有平静大脑的作用。使大脑轻松、清醒,消除瞌睡,对于消除癔病、癫痫、发脾气、偏头痛、忧郁症有益。

4) 清洁额窦,有助于唤醒眉心轮。

   (By Weyoga Ashish)

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