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【科普】科学的开始跳郑多燕健身操及你曾经忽略的细节

(2014-01-27 19:33:23)
标签:

杂谈

生活不能等待别人来安排,要自已去争取和奋斗;而不论其结果是喜是悲,但可以慰藉的是,你总不枉在这世界上活了一场。有了这样的认识,你就会珍重生活,而不会玩世不恭;同时,也会给人自身注入一种强大的内在力量。


——改变自己从现在立刻马上开始!


本吧主不是专业运动人士,以下言论纯属个人经验,如有不当之处,请专家们原谅。


请不要问我要任何视频,要不就百度,要不就优酷?本吧主只是自己喜欢跳郑多燕操,但并非郑多燕公司的人,无法提供正版视频。如果连上网找视频的时间和精力都没有,就不用减肥了,因为减肥更浪费时间和精力。


楼主封楼前请先不要回复任何问题,如有回复会删除处理,谢谢合作!


楼主主贴:http://tieba.baidu.com/p/1798276593想学楼主减肥的直接看就好,不要问问题,楼主不会在这里回复,谢谢。


运动白痴,郑多燕操白痴者请先看:http://tieba.baidu.com/f/good?kw=֣����&tab=good&cid=7


减肥白痴,请先看:http://tieba.baidu.com/f/good?kw=֣����&tab=good&cid=4


想要知道郑多燕操有没有用的请先看:http://tieba.baidu.com/f/good?kw=֣����&tab=good&cid=2


想知道有多少人在坚持的请看:http://tieba.baidu.com/f/good?kw=֣����&tab=good&cid=3
【如何开始跳操?】如果你在过去的6个月都没有运动过,首先热身10分钟左右,比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性,比如跑跳增加心肺功能。热身之后,跳小灰帽(30分钟)。运动过程中一定要专注,要有力量,以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果。依个人体能,最初每天小灰加另外一套操十分钟,比如小灰+垫上操前10分钟,逐渐递加,到第二周可加一整套操。每天最少运动一小时,可以上午一套下午一套,最好能一次做完两套才减肥。


郑多燕操如果组合:(以下搭配可自由组合,如果一时无法完成可逐渐增加完成。)


热身与伸展:甩油操;美体操;伸展操(在运动前热身,运动后拉伸。MC期间也同样可以做,不要给自己找借口不运动,这对谁也没好处。)


瘦全身:小灰+垫上操;小红帽+垫上操;哑铃操+垫上操;大球1+垫上操;大球1+大球2;(大基数,体脂高的人必须先瘦全身,没有可能体重还200斤,但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前,是不可能减某个部位的。)


瘦腰腹:小红帽+垫上操;哑铃操+垫上操;大球1+垫上操;大球1+大球2


瘦腿和臀部:任何一套+瘦腿瘦臀操


瘦手臂:小灰+哑铃;小红帽+哑铃;大球1+小灰;大球1+小红帽

肌肉酸疼怎么办?恭喜你,说明你做到位了,如果不是拉伤的话(PS:拉伤是会刺痛,无法站立或者无法动弹。)只有做到位的运动才可能帮助你减肥,不然只是比划,那是浪费时间而已。如果不是太严重,比如无法行走一般不用处理,过几天自然会好,如果不想太痛就运动后拉伸几分钟,最方便又好用的是瘦腿操中最后那部分,可以拉伸到全身,帮助你排出乳酸减轻酸疼。


如果运动后你的体型没什么变化,请注意以下几点:1、每次运动的时间达到半小时了吗?2、你是很有规律的至少隔天运动一次吗?3、你是11点睡觉7点起床吗?4、你的饮食做到规律、少碳水化合物、多蔬菜水果、多蛋白质了吗?5、每个健身动作都做到有力量吗?6、健身计划坚持3个月了吗?
什么叫大基数?自己以比下自己是哪个图,如果超过25%以上就要努力了哦?

什么叫大基数?自己以比下自己是哪个图,如果超过25%以上就要努力了哦?
【科普】科学的开始跳郑多燕健身操及你曾经忽略的细节

脂肪是一但生成就不会消失的细胞,所以如果你让自己越来越胖,那也就是说你只能胖下去,不可能有一天会瘦下来。除非生病或者不吃不喝等待死亡。
【科普】科学的开始跳郑多燕健身操及你曾经忽略的细节

唯一能控制脂肪生长的方法只有少吃和消耗。
 
关于呼吸:
【科普】科学的开始跳郑多燕健身操及你曾经忽略的细节

【科普】科学的开始跳郑多燕健身操及你曾经忽略的细节
很多人在跳操的时候会不知如果呼吸,也会觉得跳不到半套就累的想死。
这都是因为呼吸不对,让你的身体无法正常工作了,我们平时就要多练习深呼吸,在做动作的时候用力里吸,放松时呼。如果细心的人看郑多燕操就会发现边上的学员有教你怎么呼吸,有些动作是下吸,上呼,或者相反。这就是都动作用力的方向。
 
关于工具


很多人问,我是不是要买哑铃?是不是要买垫子?是不是要买大球?是不是要买运动内衣?。。。。。。


我的回复是:你是不是要减肥?你是不是能坚持跳一辈子?你是不是想瘦到S码?


如果是,那就买吧?有钱的买的越多越好,比如跑步机,比如运动器械,比如健身卡。


如果你像我一样,没钱,但又想瘦,那就算了,我的哑铃是矿泉水瓶,我刚开始也没有垫子,只是在床上跳垫上操的,但也从120多斤瘦下百来了。后来有朋友送了瑜伽垫和大球,但也只是瘦了10斤不到。


工具重要吗?当然重要,但更重要的是你的心。如果你买了一大堆工具根本不用,买来如用,家里宽还是钱太多?能让你减肥的不是什么工具,而是你自己。


哑铃多重?
郑多燕视频里的是0.75KG一只手,如果你手力更大的当然可以大到1KG一只手。
(PS:不要问我会不会长肌肉,自己看:http://tieba.baidu.com/p/2505535521)


垫子多厚?
0.6-0.8CM都可以,如果你的尾椎骨会痛的表示太薄了,不适合你,可以在跳的时候加个毛巾垫在屁股下面。


是不是要和郑大妈的一样是圆型的?
这个要汗一下,如果你有钱买吧?她的地毯。没钱的又何必追求,普通的瑜伽垫足以。


我刚开始跳要买大球吗?
买吧,买来就放到明年你也跳不了。
大球操是很需要体能的,光举着个球就需要很大的力量,我个人跳了两年操,再来跳都还想死的感觉。所以,没有体能和场地的人就不要买了,因为不会因为买个大球放家里就会瘦下20斤来。


大球多大?
这个要因人而异,我个人身高是155,所以用的是55CM的大球,如果你比我更高,那手一定比我更长,就需要更大的球,当然也更重。


是不是一定要穿内衣?
是的,不穿就等着胸下垂吧?做任何运动久的都要穿着运动。除非你三天打鱼两天晒网,那就没必要了。(PS:不要问我在哪买的,我是不可能告诉你的,因为老板没给我回扣,谢谢。)


跳操的时候穿什么鞋?
运动鞋,不打滑就好。不要光脚跳,要不就像练瑜伽一样下面垫个垫子,寒从脚下升,久了一定不是好事。


跳操后多久可以喝水?
半小时,这是郑多燕说的,不是我说的。


跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。


什么时间跳操最好?
如果说早上有时间的话,早上是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖元基本上行消耗完了,你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话,我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。


减肥最主要的就是要坚持,只要姐妹们坚持下去,相信一定可以成功的。
节食:
单独控制饮食虽可降低总体重,但肌肉等也会丢失。单纯限制饮食使体重下降达到一定水平后,体重下降速度减慢或停滞。如果要使体重维持在已降低的较低水平或进一步降低,需摄入能量更低的膳食,而极低能量膳食中的营养素往往不能满足需要,对健康有损害。所以,运动结合饮食控制是最理想的方法。

你想减肥,就得让身体正常工作,就得吃身体所需要的食物不是吗?你能量都不给足,但他不需要的你又给太多,太多就得存起来转成脂肪,不是说你吃的多就会胖,吃的不对一样胖,而且身体还不好。运动希望能一天天的加量,不要找借口说自己不行,除非你现在70岁,那我没话可说,如果不是那一定没努力。

节食之所以不能减肥,就是因为会降低基础代谢率,你的身体机器运动的慢了,消耗减少,就瘦不下来。健康合理的饮食,反而会让你瘦的更快哦!三个提高基础代谢率的办法:有氧运动、重量训练、热水泡澡。


why减肥中尽量少吃水果?因为大部分水果的含糖量较高,且接近人体自身结果,所以吸收快,糖原刺激胰岛素上升,胰岛素是合成类激素,当身体的糖原达到饱和状态,就会储存更多的脂肪。所以减肥期间我们少吃甜食,饮料和水果。把含有纤维素的粗粮和蔬菜做为最佳碳水来源。
水果方便、维生素、纤维丰富,的确是好东西。但是多数水果里的果糖的确太高,对于减脂的人说,还是该适当控制量。其实水果的好处可以通过多吃蔬菜来达到。


过午不食你的胃过不了多久应该就会得胃溃疡了。因为胃如果超过5小时空着,胃酸就会侵蚀你的胃壁,最可怕的情况是会胃穿孔或者胃出血。你可以晚餐吃少,但绝对不能不吃,更何况你也不可能一辈子不吃不是吗?等你某天吃回去了不就反弹了吗?


【减肥运动方案】:1.每天进行30~60分钟的有氧运动,如跑步、快走,跳操、游泳等。2.每周进行3次的力量训练。饮食计划:每天热量摄入控制在1500~1800千卡,增加水果、蔬菜的摄入,同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等),因为膳食纤维让人觉得不饿,而且热量低,是减肥的好食品。
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